Diepe Slaap 80 Minuten Ontspanning met Binaural Beats 11 Hz

Ga comfortabel zitten of liggen.

Laat je lichaam gedragen worden door het bed of de ondergrond.

Je armen liggen ontspannen naast je lichaam en je benen mogen iets uit elkaar vallen.

Sluit rustig je ogen.

Adem diep in door je neus.

En langzaam uit door je mond.

Nog een keer in door je neus.

Vanaf dit moment hoef je niets meer te doen.

Niets meer te onthouden.

Je mag de dag loslaten.

Alles is oké.

Je bent veilig en je mag rusten.

Breng je aandacht naar je ademhaling.

Je hoeft deze niet te veranderen,

Alleen maar te volgen.

Voel hoe je adem rustig in je lichaam stroomt.

En weer naar buiten.

Bij elke uitademing zakt je lichaam iets dieper weg.

Je schouders verzachten en je kaken laten los.

Je voorhoofd wordt glad.

Elke uitademing vertelt je lichaam het is veilig om te ontspannen.

Laat de adem vanzelf langzamer worden.

Rustiger en zachter.

Breng je aandacht naar je voeten.

Voel hoe ze zwaar worden.

Warm.

Ontspannen.

Je enkels,

Je kuiten,

Je onderbenen,

Alles mag loslaten.

Je knieën,

Je bovenbenen,

Zwaar en ontspannen.

Je bekken zakken dieper weg en je onderrug ontspant.

Je buik wordt zacht.

Je borstkas beweegt rustig mee met je adem.

Je hartgebied verzacht.

Je schouders mogen zakken.

Alles wat je vandaag hebt meegedragen mag je nu neerleggen.

Je armen,

Je handen,

Je vingers.

Zwaar,

Warm,

Stil.

Je nek ontspant.

Je hoofd wordt zwaar.

Je kaken laten los en je tong rust in je mond.

Je wangen,

Je ogen,

Je voorhoofd,

Je hele lichaam is nu zwaar en ontspannen.

Als er gedachten opkomen hoef je daar niets mee te doen.

Laat ze voorbij drijven zoals wolken aan de hemel.

Je hoeft niets te proberen,

Slaap komt vanzelf wanneer je niets meer hoeft.

Je lichaam weet precies hoe het moet herstellen.

Je mag vertrouwen op dit natuurlijke proces.

Laat elk geluid je dieper laten ontspannen.

Elke ademhaling brengt je verder richting slaap.

Je zakt dieper,

Steeds rustiger,

Steeds stiller.

Je adem wordt automatisch langzamer en je spieren slapen bijna al.

Je hoeft mijn woorden niet meer te volgen,

Ze mogen vervagen naar de achtergrond.

Je lichaam slaapt en je geest mag volgen.

Je mag nu diep slapen,

Rustig,

Veilig gedragen.