Yoga Nidra • Terug naar jouw innerlijke kalmte (kort)

Welkom thuis.

Welkom thuis bij de rustende en kalme versie van jezelf.

Het is tijd voor yoga midra.

Voel hoe je ligt of zit op de plek waar jij bent en neem de tijd om het jezelf echt comfortabel te maken.

Gebruik datgene wat er om je heen is om jezelf zacht te ondersteunen.

Zorg daarbij dat je warm ligt in een houding waarin jij kunt verzachten.

Je hoeft niets te doen op dit moment.

Er is nergens omheen te gaan,

Alleen hier te zijn.

En als het oké voelt voor jou,

Laat dan met je volgende uitademing je ogen zacht sluiten,

Waarbij je wordt uitgenodigd om je blik naar binnen te keren en laat de wereld om je heen langzaam stiller worden.

En breng dan je aandacht naar de geluiden om je heen,

Van ver weg naar dichtbij,

Tot je alleen luistert naar de stilte in jezelf.

Voel hoe datgene waar jij op rust,

Hoe het je draagt,

Hoe de aarde onder je rust biedt.

Je bent gedragen.

Je bent hier.

En breng dan nu een intentie voor jezelf in herinnering,

Iets wat jij jezelf vandaag gunt.

En herhaal deze intentie drie keer in stilte.

En bij elke herhaling laat je jouw intentie dieper jouw binnenwereld inzinken.

En terwijl jij rust in deze intentie,

Keer je langzaam terug naar je innerlijke kalmte,

Naar de stille plek in jezelf waar je altijd thuis kunt komen.

Breng je aandacht naar je ademstroom.

En voel hoe deze natuurlijk in en uit je lichaam stroomt,

Zonder dat jij daar moeite voor hoeft te doen.

Het helpt om je binnenwereld te verstillen,

Zachtheid te brengen op die plekken waar het nodig is.

En weet dat je lichaam ademt,

Zonder dat jij daar iets voor hoeft te doen.

En we maken een reis door het lichaam.

Ik benoem verschillende lichaamsdelen en jij laat je aandacht rustig meebewegen.

Voel de lichaamsdelen van binnenuit.

En soms zul je een deel heel duidelijk kunnen voelen,

Een ander misschien bijna niet.

Dat is helemaal oké.

Je kunt hier niks verkeerd doen.

Simpel weg,

Omdat er niks is om te doen.

En wie weet merk je dat je mij onderweg even kwijtraakt,

Dat mijn stem even verdwijnt uit je bewustzijn.

Dat is heel normaal.

Adem rustig en laat je aandacht zachtjes terugkeren naar waar ik op dat moment ben.

Zo vind je steeds weer je weg,

Telkens opnieuw.

Laat je aandacht verspringen,

In het tempo waarin ik de lichaamsdelen benoem.

Volg mij maar,

Op jouw reis naar rust en jouw innerlijke kalmte,

Die er altijd is,

Zelfs als jij het soms vergeet.

We beginnen bij de rechterhand.

De duim,

De wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger en pink.

De palm van de hand,

De handrug,

De pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Rechteroksel,

Taaien,

Heup,

Rechterbovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

De rechterhiel,

Voedsel,

Vreef,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen en de allerkleinste teen.

Voel de hele rechtervoet.

Vanaf de rechtervoet breng je de aandacht naar de linkerhand.

De duim,

De wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink.

De palm van de hand,

De handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm en schouder,

Linkeroksel,

Taaien,

Heup,

Linkerbovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

De linkerhiel,

Voedsel,

Vreef,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Kleinste teen.

Voel de hele linkervoet.

Voel de voetzolen,

Beide hielen,

De knieholten,

De billen,

De schouderbladen,

De hele wervelkolom van onder tot boven in de nek.

Voel de achterkant van het hoofd,

De bovenkant van het hoofd en laat je aandacht afzakken naar het voorhoofd.

De wenkbrauwen,

De ruimte tussen de wenkbrauwen in.

Voel de oogleden,

De slapen en wangen,

De neus,

Bovenlip,

Onderlip,

Kaak,

Kin,

Hals,

Sleutelbenen en schouders.

Beweeg je aandacht naar de rechter en de linkerhelft van de borst.

Het borstbeen in het midden,

Zak af naar de navel,

Onderbuik,

Liezen.

Voel de heupen,

Knieën,

Beide voeten samen met alle tiende tenen.

We gaan nu naar de grote delen van het lichaam.

Laat elk deel verzachten en laat in elk deel de kalmte en verstilling toe,

Alsof het zich herindert hoe het is om stil te zijn.

Voel van binnenuit het hele rechterbeen,

Het hele rechterbeen,

Het hele linkerbeen.

Voel van binnenuit het hele linkerbeen en beide benen tegelijkertijd.

Voel de hele rechterarm,

De hele linkerarm en beide armen tegelijkertijd.

Voel de achterkant van de romp,

De billen,

Rug,

De voorkant van de romp,

De borst,

Buik.

Voel de hele romp als één geheel.

Laat het langzaam vredig worden,

Zachter worden.

Alles mag rusten.

Voel de nek,

De hals,

Het hele hoofd en voel dan nu het hele lichaam,

Het hele gehele lichaam.

Voel het hele lichaam,

Het hele lichaam.

Voel het volledige lichaam verstild,

Kalm,

Zacht.

Het volledige lichaam teruggekeerd naar jouw innerlijke rust,

Jouw innerlijke kalmte.

Voel dat deze innerlijke stilte,

Deze kalmte altijd in jou aanwezig is.

Het is een deel van wie je bent.

Breng je aandacht naar je hele lichaam en voel hoe je lichaam ligt.

En laat deze yoga nidra langzaam tot een einde komen.

Voel hoe je welkom bent hier en nu.

Verdiep als dat oké voor je voelt je adem en laat het gevoel van welkom zijn met elke ademstroom verder door je heen bewegen.

Beweeg je lichaam zachtjes en voel weer waar je bent.

Neem alles wat je hebt mogen ervaren en mogen ontvangen met warmte en aandacht mee.

En adem rustig.

Voel je lichaam zachtjes terugkomen en weet dat de rust en kalmte die in jou aanwezig zijn bij je blijven.

Ook als je ze even niet voelt.

Het is de strakke blauwe lucht boven de donkere wolken die soms voorbij komen drijven.

En haast jezelf niet.

Neem alle tijd die je nodig hebt om op je eigen manier terug te keren naar jouw dag.

De sessie is afgerond.

Het is rond,

Heel compleet.

Je bent welkom weer hier,

Thuis in jezelf.

In jouw rustende,

Kalme en stille zelf.