Perfuckit 3B Ankeroefening Diepe Zee meditatie

Welkom bij de ankeroefening als diepe zee meditatie.

Ga zitten op een stoel met je voeten op de grond,

Je rug recht en stel je dan voor dat jij een anker bent en je ligt op de diepe zeebodem.

Aan de oppervlakte is regen,

Wind,

Storm en dat staat eigenlijk voor je hoofd vol met gedachten.

Maar daar waar jij nu ligt als anker,

Daar is de kalmte,

Die diep in de oceaan.

In je lichaam is dat anker stevig.

Dan ga je met je aandacht naar je ademhaling en volg deze gewoon zonder iets aan te passen,

Zonder oordeel,

Alleen maar opmerken.

Je kunt hem ook tellen als je dat prettig vindt.

Voelen waar je hem voelt.

En elke keer als je afgeleid raakt door al die bewegingen aan de oppervlakte,

Dan geeft dat niets en kom je gewoon weer terug naar de diepe zee,

Naar het kalm is.

Laat alles boven je voorbij trekken,

Zonder oordeel,

En jij zit stevig verankerd.

Al die gedachten hebben geen invloed op je.

Alleen maar ademen.

Je kunt het niet fout doen,

Afleiding hoort erbij,

Dan kom je gewoon weer terug naar de diepe zee.

Dan ga je met je aandacht naar je voeten op de grond,

Je billen in de stoel en voel hoe je zit.

Luister naar de geluiden om je heen en open langzaam je ogen.