Metta Meditatie

Metameditatie.

Ga comfortabel zitten,

Ontspannen,

Op je gemak en je lichaam en laat ook je geest op zijn gemak zijn.

Ontspan,

Probeer niets te forceren of iets speciaals te laten gebeuren.

Probeer niet buitengewone,

Liefdevolle gevoelens op te roepen.

Ontspan je gewoon,

Wees op je gemak,

Zit prettig en comfortabel.

Start de meditatie dan door je open te stellen voor een gevoel van liefdevolle zorg.

Voor een gevoel van koestering.

Misschien heb je iemand in gedachte voor wie je dit gevoel gemakkelijk beschikbaar hebt.

Partner,

Een kind,

Een huisdier.

Laat dit gevoel tot je doordringen en merk op wat je voelt.

Koester dat gevoel.

En als je er aan toe bent,

Kun je nu dit gevoel op jezelf gaan richten.

Een gevoel van vriendschap,

Aardigheid,

Verbondenheid met jezelf.

En als je dat moeilijk vindt,

Kun je ook proberen om te denken aan iets wat je leuk,

Of goed,

Of aardig vindt aan jezelf.

Ook al is het maar iets kleins.

Het kan een bepaalde eigenschap of kenmerk zijn.

Of iets dat je respecteert in jezelf.

Misschien is het iets goeds dat je gedaan hebt.

Een tijd waarin je vrijgevig was,

Of zorgvuldig,

Zorgzaam of eervol.

Misschien sprak je eens de waarheid op een moment waarop het gemakkelijker geweest was om te liegen.

En als je niets kunt vinden dat je leuk vindt aan jezelf,

Blijf dan met je aandacht bij je verlangen of streven om gelukkig te zijn.

Deze wens,

Dit verlangen is terecht,

Goed en mooi.

En net als alle wezens overal,

Wil je alleen maar gelukkig zijn.

Neem de tijd om ofwel het goede in jezelf te overdenken,

Of het terechte van je wens om gelukkig te zijn.

En kijk dan of je een of enkele zinnen kunt vinden die uitdrukking geven aan wat je het meeste voor jezelf verlangt.

En niet op de korte termijn,

Maar op een diepe en duurzame manier.

Wat wens je het liefst voor jezelf?

De traditionele zinnen die in deze metameditatie gebruikt worden,

Zijn.

Ik wens dat ik veilig mag zijn.

Dat ik me gelukkig mag voelen.

Dat ik gezond mag zijn.

Dat ik tevreden mag zijn.

Je kunt zelf kiezen welke zinnen het beste bij je passen.

Kijk of je de zinnen vanuit je hart kunt laten opkomen.

En maak contact met elke zin.

Dat ik veilig mag zijn.

Dat ik me gelukkig mag voelen.

Dat ik gezond mag zijn.

Dat ik tevreden mag zijn.

En ga ook eens na wat het richten van deze wensen naar jezelf bij jou oproept.

Misschien is dat een prettig gevoel,

Maar het kan ook zijn dat je weerstand voelt,

Of aversie.

Schenk aandacht aan deze gevoelens.

En herhaal de zinnen in jezelf.

Dat ik veilig mag zijn.

Dat ik me gelukkig mag voelen.

Dat ik gezond mag zijn.

Dat ik tevreden mag zijn.

En als je geest afdwaalt,

Veroordeel dat dan niet.

Ga niet analyseren hoe je geest daar beland is,

Maar laat het gewoon vriendelijk los.

En breng je aandacht terug naar deze zinnen.

De volgende uitbreiding van metta is naar iemand die je weldoener zou kunnen noemen.

Iemand die goed voor je geweest is.

Die voor je zorgt.

Die je geholpen heeft of jou iets gegeven heeft.

Misschien iemand die je inspireert.

Iemand die je helpt herinneren aan je eigen vermogen als mens om liefdevol,

Meedogend en bewust te zijn.

En als iemand je voor de geest komt,

Dan kun je deze persoon visualiseren of de naam van die persoon in jezelf noemen.

Roep het gevoel op alsof deze persoon voor je staat.

En richt je wensen naar deze persoon.

Dat je veilig mag zijn.

Dat je je gelukkig mag voelen.

Dat je gezond mag zijn.

En tevreden.

Herinner je het goede dat deze persoon voor je gedaan heeft.

Of zijn of haar goede eigenschappen.

Geef hem of haar je liefdevolle vriendelijkheid door het in jezelf herhalen van de zinnen,

De intenties.

Dat je veilig mag zijn.

Dat je je gelukkig mag voelen.

Dat je gezond mag zijn.

En tevreden.

En als er niemand in je opkomt die jij als weldoener beschouwt,

Blijf dan gewoon doorgaan met het naar jezelf richten van de intenties van liefdevolle vriendelijkheid.

Je kunt de metta nog verder uitbreiden naar een echt goede vriend.

Denk dat metta zelf vriendschap betekent.

Visualiseer diegene of noem de naam in jezelf.

En richt je intenties door middel van de zinnen naar deze persoon.

En bedenk daarbij dat ook deze persoon alleen maar gelukkig wil zijn.

Dat je veilig mag zijn.

Dat je je gelukkig mag voelen.

Dat je gezond mag zijn.

En tevreden.

En de volgende persoon die je kunt kiezen is een neutraal persoon.

Iemand voor wie je niet speciaal iets positiefs of negatiefs voelt.

En als je iemand voor de geest hebt,

Overdenk dan het feit dat alle levende wezens overal gelukkig willen zijn.

En wens dan ook deze persoon het geluk,

De vrijheid,

De liefde toe die je jezelf ook toe wenst.

Dat je veilig mag zijn.

Dat je gelukkig mag zijn.

Dat je gezond mag zijn.

Dat je tevreden mag zijn.

Ga nu verder met een moeilijk persoon.

En start dan niet gelijk met de meest moeilijke persoon die je kent.

Iemand die je gekwetst heeft bijvoorbeeld.

Begin niet met waar het meeste conflict,

Woede of angst is.

Maar met iemand die matig moeilijk is.

Iemand die je misschien irriteert of verveelt.

Alleen heel geleidelijk en langzaam nemen we de moeilijke personen op in deze meditatie.

En bedenk dat wanneer we iemand onze vriendschap of liefdevolle vriendelijkheid bieden,

Het niet betekent dat we alles wat deze persoon gedaan heeft moeten goedkeuren of goed praten.

Het gaat er niet om iets anders te voelen dan wat we werkelijk voelen.

Het gaat erom dat we onze verbondenheid,

Ons niet afgescheiden zijn van de ander,

Gaan begrijpen.

Het geven van liefdevolle vriendelijkheid maakt je niet minder in enige opzicht.

Maar het brengt je opnieuw in contact met je diepste en meest perfecte vermogen om liefde te hebben,

Onconditioneel,

Wat een enorme kracht is.

En als je het moeilijk vindt om te werken met deze moeilijke persoon,

Probeer je zelf dan samen met deze persoon te visualiseren.

In plaats van het gevoel dat je je eigen behoefte opzij moet schuiven en de angst om opnieuw gekwetst te worden,

Zeg je dan feitelijk dat we ons veilig mogen voelen.

Dat we ons gelukkig mogen voelen.

Dat we gezond mogen zijn.

Dat we tevreden mogen zijn.

Je zet jezelf als het ware naast deze persoon.

Het kan zijn dat deze oefening pijnlijke gevoelens,

Zoals boosheid of verdriet oproept.

Forceer dan niets.

Misschien is dit het moment om de pijn van deze toestand te voelen en wat liefdevolle vriendelijkheid naar jezelf te richten.

En ga daarna weer terug en kijk of je de moeilijke persoon kunt opnemen in jouw gevoel van liefdevolle vriendelijkheid.

Dat je veilig mag zijn,

Dat je je gelukkig mag voelen,

Dat je gezond mag zijn en tevreden.

En in de laatste stap gaan we naar het richten van metta naar alle wezens overal,

Zonder onderscheid of uitsluiting.

Open jezelf naar een gevoel van grenzeloosheid van het leven.

Dat alle levende wezens veilig mogen zijn.

Dat alle levende wezens innerlijk gelukkig zijn,

Zich lichamelijk goed voelen en tevredenheid kennen.

Richt de kracht van liefdevolle vriendelijkheid,

Vriendschap,

Zorg naar alle wezens overal,

Zonder onderscheid,

Zonder uitsluiting of separatie.

Dat je veilig mag zijn,

Dat je je gelukkig mag voelen,

Dat je gezond mag zijn en tevreden.

En kom dan weer terug bij jezelf.

Richt je wensen opnieuw naar jezelf.

Dat ik veilig mag zijn,

Dat ik me gelukkig mag voelen,

Dat ik gezond mag zijn en tevreden.

En je kunt nu zachtjes je ogen openen,

De verschillende sensaties in je lichaam voelen,

In je hartstreek.

En kijk of je,

Als je straks opstaat en met andere activiteiten verder gaat,

Je geest kunt laten rusten in deze zinnen.

Ga door met het uitbreiden,

Het geven van,

Het openen naar de kracht van liefdevolle vriendelijkheid,

Gedurende de hele dag.