Ochtendwandeling

Goedemorgen.

Welkom bij deze ochtendwandeling om de dag rustig te beginnen.

Ga naar buiten en zoek een rustige plek waar je kunt wandelen zonder al te veel afleiding.

We gaan ongeveer een kwartier wandelen,

Maar langer mag natuurlijk ook.

Breng je aandacht naar je ademhaling en adem rustig in en uit.

Begin langzaam te lopen,

Als je niet al liep.

Voel de grond onder je voeten en merk op hoe je lichaam beweegt terwijl je loopt.

Concentreer je op je voeten bij elke pas.

Hoe wikkelt je voet af?

Raakt je hele voet de grond?

Let daar eens op.

Loop nu eens iets langzamer dan je normaal loopt.

En richt je aandacht op je omgeving.

Kijk naar de natuur om je heen,

Of de huizen,

Gebouwen.

Merk de kleuren op,

De vormen van de bomen,

Planten,

Dieren,

Wellicht andere mensen.

Observeer de details en kijk ernaar zonder te oordelen,

Alleen maar waarnemen.

Vervolg je wandeling even met deze focus.

Merk nu de geluiden op om je heen.

Misschien hoor je wat vogels,

Ruizen van de wind,

Mijn stem.

Misschien hoor je wel helemaal niets.

En hoe klinkt dat dan?

Doe dit ook weer zonder oordeel.

Alleen simpelweg luisteren.

Richt je aandacht nu op je reukvermogen.

Misschien ruik je wel de geur van bloemen of gras.

Misschien de geur van vers gezette koffie uit een nabijgelegen cafeetje.

Misschien ruik je wel niks.

Ook dat is helemaal oké.

Maar sta er even bij stil.

Terwijl je verder wandelt,

Breng je je aandacht naar binnen.

Merk op hoe je je voelt op dit moment.

Zijn er gedachten of emoties die opkomen?

Observeer ze zonder oordeel en laat ze voorbij gaan.

Net zoals de wolken aan de hemel.

Gedachten komen en gaan.

De hele dag door.

Merk ze op en laat ze voorbij stromen.

Laat de rust en sereniteit van deze wandeling over je heen komen.

Voel hoe elke stap je dichterbij innerlijke rust en kalmte brengt.

Geniet van het moment en wees dankbaar voor de mogelijkheid om deze wandeling te kunnen maken.

Neem even de tijd om te reflecteren op je ervaring tijdens deze wandeling.

Voel de energie en de vrede die je hebt gevonden.

Breng je aandacht even terug naar je ademhaling en haal een paar keer diep adem.

Ik hoop dat deze ochtendwandeling je heeft geholpen om rustig en bewust aan je dag te beginnen.

Je kunt er uiteraard voor kiezen om nog even lekker door te wandelen op dit tempo.

Ik wens je in ieder geval vast een hele fijne dag.

Dankjewel voor het luisteren.