Slaapmeditatie 07 - Slaap Yoga Slaap (Yoga Nidra)
by Maaike Hagar
Update: Op basis van jullie feedback heb ik het intro- en outtrodeuntje weggelaten. De meditatie zelf is onveranderd. Dank dat jullie meedenken. In deze zevende slaapmeditatie begeleid ik je door een eenvoudige vorm van Yoga Nidra, ook wel slaapyoga genoemd. Deze meditatie lijkt in de basis op de bodyscan van aflevering 5, doordat je aandacht langs verschillende delen van je lichaam gaat. Het verschil is dat we in Yoga Nidra niet alleen fysiek ontspannen, maar ook werken met een intentie (sankalpa), zintuigbewustzijn en een lichte visualisatie. Je hoeft niets te doen en nergens naartoe. Gewoon luisteren, volgen en laten gebeuren wat er gebeurt. Misschien val je in slaap, misschien blijf je nog even zweven tussen waken en slapen — alles is precies goed. Yoga Nidra wordt vaak ervaren als diep herstellend, alsof je meerdere uren hebt geslapen in korte tijd. Een mooie oefening om de nacht mee te beginnen. Music by Piotr Witowski from Pixabay
Transcript
Welkom bij deze slaapmeditatie.
Fijn dat je er bent.
In deze aflevering gaan we yoga doen.
Terwijl je gewoon mag blijven liggen.
Het heet yoga nidra.
Yoga nidra betekent letterlijk yoga slaap.
En het brengt je in een diepe staat van rust.
Terwijl je nog net een beetje wakker bent.
Je hoeft niets te bereiken.
Je hoeft ook niets vast te houden.
Je hoeft alleen maar te liggen,
Te luisteren en steeds iets meer los te laten.
Oké,
Laten we beginnen.
Ga liggen op een manier die prettig voelt voor jou.
Laat je armen rusten.
Laat je benen zwaar worden.
Sluit je ogen,
Als je dat nog niet had gedaan.
En voel even hoe je gedragen wordt door het matas.
Adem rustig in.
Laat je gezicht ontspannen.
Je kaken.
Je ogen.
Je voorhoofd.
Neem even een paar ademhalingen.
En probeer zachtjes voor jezelf een intentie te zetten voor deze nacht.
Dat mag een zin zijn zoals.
.
.
Ik geef mezelf rust.
Of.
.
.
Ik ben veilig en mag ontspannen.
Herhaal die zin drie keer in stilte voor jezelf.
Gewoon rustig en vriendelijk.
We gaan nu in zones langzaam door je lichaam.
Je hoeft niets te doen,
Niets te bewegen.
Alleen mijn stem te volgen.
Begin bij je rechterhand.
Voel je vingers.
Je pols.
Je onderarm.
Elleboog.
Bovenarm.
Laat los.
Ga nu naar je linkerhand.
Voel je vingers.
Je pols.
Je onderarm.
Elleboog.
Bovenarm.
Laat los.
Ga weer naar je gezicht.
Voel je ogen.
Wangen.
Ontspan.
Breng je aandacht naar je keel.
Je nek.
Sleutelbenen.
Schouders.
Laat zakken.
Voel je borst.
Middenriff.
Je buik.
Laat bij elke ademhaling steeds zachter worden.
Ga nu naar je rechterbeen.
Je heup.
Je dij.
Bovenbeen.
Je knie.
Je onderbeen.
Je enkel.
Je voet.
En je tenen.
Laat los.
Ga nu naar je linkerbeen.
Je heup.
Je dij.
Je bovenbeen.
Je knie.
Je onderbeen.
Je enkel.
Je voet.
En je tenen.
Laat los.
Je hele lichaam ligt nu stil.
Gedragen.
En zwaar.
Voel de lucht op je huid.
Misschien is het koud.
Of juist warm.
Luister ook even naar de geluiden om je heen.
En laat ze weer gaan.
Misschien merk je een subtiele geur op.
Laat alles komen.
En rustig weer gaan.
Stel je nu voor dat het stukje buik onder je navel gevuld is met zacht,
Warm,
Fijn,
Vertrouwd licht.
En bij elke ademhaling mag dit licht zich gaan verspreiden.
Door je borst.
Naar je benen.
Je armen.
Totdat je hele lichaam zacht is en gloeit.
Herhaal in stilte nog één keer je intentie van het begin.
Misschien voelt die nu anders.
Zachter.
Of krachtiger.
Je lichaam rust.
Je adem is kalm.
Je mag je helemaal overgeven aan de nacht.
Laat je bij elke ademhaling nog een beetje meer wegzakken.
Of misschien ben je al weg.
Voor nu.
Laat je dragen.
Laat je gaan.
Slaapzacht.
Maak kennis met je leraar
More from Maaike Hagar
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app