Ademhaling Voor Het Loslaten Van Spanning

Welkom bij deze ademhalingsoefening.

Ga rustig zitten of liggen en breng je focus bij je ademhaling.

Observeer eventjes jouw natuurlijke ademhaling.

Adem dan traag in richting je buik en zeg mentaal tegen jezelf,

Adem in.

Houd je adem eventjes vast voordat je uitademt.

Adem dan traag en volledig uit en zeg mentaal tegen jezelf,

Ontspan.

Wacht op je natuurlijke volgende inademing.

En terwijl je weer traag inademt en je adem weer eventjes vasthoudt,

Merk dan op welke onderdelen van je lichaam spanning vasthouden.

Terwijl je uitademt,

Voel je de spanning je lichaam verlaten.

Met elke uitademing zal je je steeds meer ontspannen voelen,

Terwijl je meer en meer spanning loslaat.

Wanneer gedachten,

Gevoelens of sensaties je komen verstoren,

Merk ze gewoon op en keer terug naar je ademhaling.

Adem in,

Houd je adem eventjes vast terwijl je de spanning voelt.

Adem uit en laat de spanning steeds meer los.

Adem in,

Adem uit,

Ontspan.

Blijf deze oefening eventjes herhalen.

En laat je ademhaling dan weer volledig los en breng je focus langzaam weer naar buiten.

Word je weer bewust van alle geluiden rond je en van de ruimte rond je.

Voel de temperatuur van de lucht op je huid.

En als je er klaar voor bent,

Open je dan langzaam weer de ogen.