Kalmeer Je Zenuwstelsel | Korte Nervus Vagus Oefening

Hoi,

Mijn naam is Daniela van Bakel en ik ga vandaag een oefening met je doen om de nervus vagus te ontspannen.

Het is een simpele oefening die toch heel krachtig werkt.

Je kan hem liggend en zittend doen.

De eerste keer is het misschien handig dat je zittend kijkt,

Dan kun je de instructie goed volgen.

Je mag hem meerdere keren per dag doen,

Wat voor jou goed voelt.

Je kan hem gewoon zittend of liggend doen,

Maar je kan hem ook doen met de handen achter je hoofd.

Dat voorkomt dat je met je hoofd gaat draaien.

Laten we beginnen.

Ik doe hem nou even zonder handen achter mijn hoofd.

Ik hou mijn hoofd recht vooruit en mijn ogen beweeg ik allebei naar één kant.

En dan wacht ik.

En ik wacht op een zucht,

Een graap,

Misschien een schuddend gevoel door mijn lichaam.

Iets wat voor mij ontspanning betekent.

Dus op een ontspannen gevoel in mijn lijf.

Dan breng ik mijn ogen weer terug en dan gaan we aan de andere kant hetzelfde doen.

Als je gezicht blijft naar voren en je ogen draaien naar de andere kant.

Neem je tijd hiervoor.

Dit kan soms wat langer duren,

Soms wat korter.

Dat was mijn tweede ontspanningsmoment.

En nogmaals,

Als je met deze oefeningen start of als je meer stress ervaart,

Dan kan het soms wat langer duren.

En neem ook die tijd voor jezelf.

Ik wens je heel veel ontspanning toe met deze oefening.

Mooie dag nog!