Ademhalings Meditatie | Diepe Ontspanning En Bewustzijn

Mijn naam is Daniela Bakker,

Ik ben van Body & Mind Meditatie en we gaan vandaag een ademhalingsbewustzijn meditatie doen.

Tijdens deze meditatie richten we ons op het in- en uitademen en we doorlopen verschillende ademhalingsoefeningen.

Het is een rustige,

Simpele meditatie en hij duurt ongeveer 18 tot 20 minuten,

Zodat je echt de tijd hebt om volledig betrokken te raken.

Wat je nodig hebt is een rustige,

Comfortabele plek om te zitten.

Het is fijn als je je rug ondersteunt,

Maar je kunt ook op de grond gaan zitten en de kleermakers zien als dat prettiger is.

Zorg dat je handen ontspannen rusten en dat je de tijd neemt om volledig te concentreren.

Zet bijvoorbeeld een koptelefoon op,

Sluit je ogen zodat je echt in het moment aanwezig kunt zijn.

Laten we beginnen met de meditatie.

Sluit je ogen,

Zodat je hem nog niet gedaan hebt en richt je aandacht op je natuurlijke ademhaling.

Doe geen moeite om je ademhaling te veranderen.

Adem zoals je normaal gesproken altijd doet.

Let op je inademhalingen en je uitademingen.

Observeer hoe diep of ondiep je ademt,

Zonder daarover te oordelen.

Wanneer je klaar bent,

Begin je je ademhaling iets te verdiepen.

Adem iets langzamer en dieper in en uit,

Maar zonder dat het geforceerd voelt.

Laat je ademhaling geleidelijk en natuurlijk en vloeiend aanvoelen.

Ik geef je een paar minuten om hierop te focussen.

Concentreer je op elke inademing en uitademing,

Terwijl je jezelf toestaat dieper te ontspannen.

Adem in.

Als je merkt dat je gedachten afdwalen,

Is dat helemaal oké.

Breng je aandacht simpelweg terug naar je ademhaling.

Wees vriendelijk voor jezelf en bedank jezelf dat je het hebt opgemerkt.

Keer terug naar het hier en nu en blijf gefocust op je ademhaling.

Adem rustig en diep door,

Terwijl je een kalme en stabiele ademhalingsritme aanhaalt.

Adem in.

Adem in.

Sta jezelf toe je steeds dieper te ontspannen.

Nu je volledig ontspannen bent,

Nodig ik je uit om aandacht te schenken aan de details van je ademhaling.

Voel hoe de lucht langs de rand van je neusgaten stroomt,

Omhoog door je neus,

Langs de achterkant van je keel en je longenvult.

Merk op hoe je buik uitzet bij elke inademing.

Voel de rek in je huid en de expansie van je worstkas.

Bij elke uitademing,

Merk hoe je buik en je borst weer ontspannen.

Voel de lucht die door je keel naar buiten stroomt,

Langs je lip ontsnapt.

Misschien merk je de sensatie op je tong of de binnenkant van je handen.

Blijf je bewust van elk aspect van je ademhaling zonder oordeel en laat jezelf volledig in deze ervaring opgaan.

We gaan nu een korte pauze toevoegen na elke in- en uitademing.

Adem in en tel rustig tot twee.

Een,

Twee.

Adem uit en tel weer.

Een,

Twee.

Dus adem in.

Een,

Twee.

En adem uit.

Een,

Twee.

Ga door met deze ademhalingcyclus terwijl je aandacht schenkt aan alle sensaties die deze pauzes teweeg brengen.

Voel hoe je lichaam verder ontspant en je geest tot rust komt.

Adem in.

Een,

Twee.

Adem uit.

Een,

Twee.

Terwijl we deze meditatie langzaam afronden kun je rustig terug naar je normale ademhalingsritme.

Open zachtjes je ogen en kijk om je heen.

Laat je bewust worden van de ruimte waarin je je bevindt.

Merk nu twee dingen op in de kamer of omgeving die je misschien nog niet eerder hebt gezien of waar je allang niet meer op hebt gelet.

Wat valt je op?

Neem even de tijd om deze dingen te observeren en je volledig terug te brengen naar het huidige moment.

Ga nu rustig verder met je dag,

Terwijl je deze ontspanning en helbaarheid met je meeneemt.

Dank je wel voor het meedoen aan deze meditatie.

Namaste.