Meditation für Zwischendurch

Deine Meditation für Zwischendurch. Du kannst sie von überall aus mitmachen, ob in den eigenen vier Wänden, draußen in der Natur oder mitten im vollen Zug. Diese Meditation hilft dir dabei, mehr in deiner Mitte anzukommen.

Transcript

Ich habe dir heute eine Meditation mitgebracht,

Die du von überall aus mitmachen kannst.

Egal ob du dich an einem ruhigen Ort befindest,

In deinen eigenen vier Wänden auf der Yogamatte oder ob du dich gerade in einem vollen Zug oder Bus nach einem Moment der Ruhe sehnst,

Ob du sitzt,

Stehst oder liegst,

Darfst du dir selber aussuchen.

Nimm einen tiefen Atemzug und schließ deine Augen,

Entspanne deine Schultern,

Die Gesichtszüge und versuche,

Deinen Rücken gerade zu halten,

Aufrecht,

Wenn du sitzt oder stehst.

Wandere mental durch deinen Körper durch,

Bis in deine Zehenspitzen,

Bis zu den Fingerspitzen,

Kopf.

Nimm jeden noch so kleinen Winkel deines Körpers wahr.

Wenn du gefühlt einmal in jede Zelle eingetaucht bist,

Reingespürt hast,

Dann bring den Fokus sanft zu deiner Atmung.

Beobachte,

Wie die Luft durch deine Nase ein- und ausströmt,

In deinem ganz eigenen,

Individuellen Atemrhythmus,

Mühelos,

Ruhig,

Entspannt.

Vielleicht kannst du sogar einen feinen Temperaturunterschied wahrnehmen an deiner Nasenspitze.

Mit der Einatmung die etwas kühlere Luft,

Mit der Ausatmung die angewärmte Luft.

Spüre,

Wie die Atemzüge kommen und gehen.

Erlaube es,

Der Atmung immer langsamer zu werden,

Ohne dass du das Gefühl hast,

Du manipulierst und veränderst deine Atmung.

Lass es einfach zu und nimm wahr,

Wie auch du immer ruhiger wirst,

Immer entspannter mit jedem deiner Atemzüge,

Wie du dadurch mehr und mehr bei dir in deiner Mitte ankommst und alles im Außen so langsam loslässt,

Ausblendest.

Du bist ganz zentriert,

Ganz bei dir angekommen.

Atmest ruhig und gleichmäßig.

Wenn du magst,

Führst du diese Meditationsübung jetzt für dich weiter.

Namaste.

Reviews

ich komme wieddr 🌿🤘🏻🙏

Sehr schöne Stimme. Das Ende ist etwas aprupt, aber danke für die 5min stille und Entspannung

Vielen Dank. Sehr schöne Entspannung für zwischendurch.

Super gut zum entspannen und runter kommen! :)

Vielen Dank, für nach der Arbeit wirklich gut um runter zu kommen