Mitfühlender Bodyscan (für Jugendliche)

In dieser Meditation wenden wir uns mit Wohlwollen und Mitgefühl unserem Körper und seinen Empfindungen zu. Diese Meditation stammt aus dem Making Friends with Yourself Programm von Lorraine Hobbs und Karen Bluth — die Jugendlichen-Version des Mindful Self-Compassion Programms. Veröffentlicht mit Erlaubnis des Center for Mindful Self-Compassion.

Transcript

Lege Dich bequem auf Deinen Rücken und schließe Deine Augen,

Ganz oder teilweise.

Lasse Deine Arme neben Deinem Körper ruhen und Deine Beine entspannt daliegen.

Beginne nun,

Deinen ganzen Körper zu spüren,

So wie er gerade hier liegt.

Und wende nun Deine Aufmerksamkeit Deinem Atem zu.

Und schau,

Ob Du einfach wahrnehmen kannst,

Wie er sanft in Deinen Körper hinein und wieder hinaus fließt.

Nimm wahr,

Wie sich Dein Bauch hebt und senkt.

Und wenn es für Dich angenehm ist,

Lege vielleicht eine Hand auf Dein Herz,

Um eine freundliche Haltung Dir selbst gegenüber einzunehmen.

Spüre die Wärme Deiner Hand und nimm drei tiefe,

Entspannende Atemzüge.

Dann kannst Du Deinen Arm wieder neben Deinem Körper ablegen oder ihn auf Deinem Brustkorb oder auf Deinem Bauch ruhen lassen.

Und nun verlagere Deine Aufmerksamkeit von Deinem Bauch hinab entlang an Deinen Beinen,

Deinen Knöcheln,

Den Füßen zu den Fußsohlen.

Nimm alle Empfindungen,

Die es hier gibt,

Wahr.

Sind Deine Fußsohlen warm oder kühl,

Trocken oder feucht?

Gibt es ein Kribbeln oder Taubheit?

Kannst Du fühlen,

Wie sich Deine Zehen berühren oder den Raum zwischen den Zehen?

Sag Deinen Füßen jetzt ein kleines Danke.

Sie haben so eine kleine Oberfläche und tragen trotzdem den ganzen Tag lang Deinen ganzen Körper.

Unsere Füße arbeiten hart für uns,

Obwohl wir ihnen nur selten Aufmerksamkeit schenken.

Verlagere nun Deine Aufmerksamkeit hoch von den Füßen zu den Knöcheln,

Waden und Schienbeinen.

Lass Deine Aufmerksamkeit voll Wohlwollen,

Dankbarkeit und Respekt für Deine Unterschenkel und Knöchel sein.

Wenn Du bemerkst,

Dass Dein Geist wandert,

Was er nach wenigen Augenblicken tun wird,

Dann bringe einfach Deine Aufmerksamkeit zurück zu den Empfindungen in Deinem Körper.

Und falls Du bemerkst,

Dass Du einen bestimmten Teil Deines Körpers bewertest oder nicht magst,

Dann lege wieder eine Hand auf Dein Herz und kehre zu Deinem Atem zurück.

Beim nächsten Einatmen verlagere Deine Aufmerksamkeit zu Deinen Knien und Oberschenkeln.

Werde Dir einfach der Empfindungen bewusst,

Die Du dort antriffst,

Zum Beispiel Taubheit,

Druck,

Kontakt zum Boden und sei Dir auch bewusst,

Wie sich Deine Beine für Dich bewegen und Dich von einem Ort zum anderen tragen.

Unsere Beine tun jeden Tag so viel für uns.

Kannst Du Deinen Füßen,

Beinen und Hüften ein kleines Danke sagen,

Für die Unterstützung,

Die sie uns den ganzen Tag schenken?

Verlagere nun Deine Aufmerksamkeit zu Deinem Bauch und werde Dir bewusst,

Dass Du atmest.

Erforsche den Atem als Empfindung in Deinem ganzen Körper,

Wie er Dich mit jedem Einatmen nähert und mit jedem Ausatmen entspannt.

Werde Dir auch bewusst,

Wie alle Organe im Bauch ständig arbeiten,

Um unsere Nahrung zu verdauen.

Verlagere nun Deine Aufmerksamkeit zum Brustkorb und nimm wahr,

Wie Deine Lungen atmen und sich Dein Brustkorb hebt und senkt oder auch wie Dein Herz schlägt.

Kannst Du einfach Deinen Körper so spüren,

Wie er ist,

Atmend,

Schlagend?

Ist er einfach genau jetzt da?

Biete Deinen Lungen und Deinem Herzen einen Moment lang Freundlichkeit dafür an,

Wie sie Dich von Moment zu Moment nähren und am Leben halten.

Verlagere Deine Aufmerksamkeit nun zum Rücken und nimm wahr,

Wie er auf dem Boden oder Deiner Unterlage ruht.

Spüre in all die Empfindungen hinein,

Die Du in diesem Teil Deines Körpers antriffst.

Verlagere Deine Aufmerksamkeit nun in beide Arme,

Hinab zu den Handgelenken,

Händen und Fingern.

Nimm einfach wahr,

Was da ist.

So gut wie Du kannst,

Schenke jedem Körperteil Dankbarkeit,

Freundlichkeit und Respekt.

Bedenke für einen Moment,

Wie viele wundervolle Dinge Dir Deine Arme,

Hände und Finger ermöglichen.

Verlagere nun Deine Aufmerksamkeit zu Deinem Nacken,

Hals und Kopf.

Sei Dir bewusst,

Dass Dein Hals Deinen Kopf trägt,

Deine Kehle Dir erlaubt zu sprechen,

Zu schlucken,

Zu atmen.

Dein Kopf enthält Dein erstaunliches Gehirn,

Deine Augen,

Die sehen,

Deine Nase,

Die riecht,

Deinen Mund,

Der essen kann,

Deine Lippen,

Die sprechen können,

Deine Ohren,

Die hören können.

Nachdem Du nun jedem einzelnen Körperteil liebevolle Aufmerksamkeit geschenkt hast,

Übergieße zum Abschluss noch einmal Deinen gesamten Körper mit liebevoller Zuwendung.

Dann recke und strecke Dich ein wenig und wenn Du bereit bist,

Öffne Deine Augen.

Reviews

Geht auch gut für Erwachsene ;). Vielen Dank sehr schön.