Nidra Para la Regeneración

Esta sesión de yoga nidra va más allá del relax. Está pensada para sentirse acogido por la práctica, por el espacio que nos rodea. Nos prepara para la regeneración, para llenarnos de energía y vitalidad y sentirnos como nuevos.

Transcript

Buscamos reajustarnos,

Reacomodarnos en nuestra postura de sabásana,

Si necesitamos algún tipo de cojín debajo de las rodillas,

Queremos que los brazos del cuerpo estén sueltos.

Tómate tu momento para súper ajustarte,

Desde aquí tener una comodidad extrema,

Sobre todo no sentir frío en ninguna parte del cuerpo y observar las sensaciones que tienes ahora.

Si no lo has hecho ya,

Cierra tus ojos y visualízate como en un nido,

Un nido de amor,

Donde te sientes acogida,

Arropada,

A gusto.

Haz una inhalación profunda y al exhalar déjate caer en tu nido,

Acomódate por completo y observa cómo te encuentras ahora,

Con esa sensación que te sostiene tu nido,

De que es un bonito lugar donde estar ahora mismo.

Asegúrate de que estás donde quieres estar,

Rodeada de tus cosas,

De tus elementos y con el máximo confort.

Observa lo que te rodea con los ojos cerrados,

Las paredes,

El techo,

La decoración y conecta también con los ruidos que pueda haber a tu alrededor,

Dejando que los ruidos externos se alejen para ir acercándote hacia el contacto contigo misma,

Con tu interior,

Empezando por el contacto por tu piel.

Observa la ropa que llevas puesta,

Su textura y observa también el contacto de alguna parte de tu cuerpo con la manta.

Observa también el peso de la manta sobre ti y siente que tu cuerpo se afloja mientras tu manta ejerce la gravedad sobre ti.

Date permiso para que tu cuerpo se siga aflojando,

Acomodando.

Observa tu respiración,

Probablemente chiquita a estas alturas,

Pero todavía presente.

Síguela.

Observa su paso por tu nariz,

Por tu garganta,

Por tu pecho,

Por tu abdomen y siente como esta respiración te ha ido abriendo una puerta hacia el descanso profundo en ese nido que has creado para ti en el día de hoy.

Te sientes en seguridad,

En comodidad,

Acogida y recogida.

Desde aquí quiero que lleves esa sensación a tu pecho,

Ese lugar donde vas a plantar tu sancalpa,

Tu semilla,

Tu intención de eso que quieres ver en tu vida,

Que quieres florecer.

Así que rígalo con ese amor,

Con ese confort,

Con ese cariño que tienes ahora mismo mientras lo repites mentalmente tres veces.

Observa cómo todo tu cuerpo se ha impregnado además de la energía de tu sancalpa,

Cómo tu cuerpo ha recreado que ya es una realidad.

Tu cuerpo ya lo siente,

Ya lo sabe y te va a ayudar a dirigirte a ese objetivo.

Todo está en tu mente,

Todo está en tu cuerpo,

En la información de las células.

Date permiso para sentir ese éxito,

Ese objetivo cumplido.

Deja que esa sensación se vaya fijando en los diferentes puntos del cuerpo que te voy a ir nombrando,

De manera que los actives y prepares para esa sensación y al mismo tiempo los relajes.

Lleva esta sensación al dedo pulgar de la mano derecha,

Dedo índice,

Dedo medio,

Anular,

Meñique,

La muñeca derecha,

Codo,

Hombro,

Centro del pecho y baja hacia tu hombro izquierdo,

Codo izquierdo,

Muñeca izquierda,

Dedo meñique,

Anular,

Corazón,

Índice y pulgar.

Siente como tus brazos y tus manos están súper conectadas con esa sensación de haberlo conseguido,

Mientras son invadidas por la calma y la seguridad de que ya es real.

Están relajadas,

Cómodas,

A gusto y deja que esa sensación vaya a tu entrecejo,

Liberándose por todo tu rostro,

Tu cabeza,

Hasta llegar a tu garganta.

Vuelve a pasar por el centro del pecho,

Ombligo,

Parte baja del abdomen y se deriva hacia tu caldera derecha,

Rodilla derecha,

Tobillo derecho,

Dedo pulgar del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo y pasa hacia tu otra pierna instalándose en el dedo meñique,

Cuarto dedo,

Tercer dedo,

Segundo dedo del pie izquierdo,

Dedo gordo,

Tobillo,

Rodilla izquierda,

Cadera izquierda y vuelve a subir hacia el abdomen bajo,

El ombligo,

Centro del pecho,

Garganta y entrecejo.

Siente todo tu cuerpo con sensación de actividad y relax al mismo tiempo,

Con sensación de éxito en calma e equilibrio,

De serenidad,

Con una chispa de felicidad.

Observa esta sensación como tu cuerpo se ha ido relajando para poder sentir esto.

Siente tu cuerpo como un todo.

Observa que en realidad tú eres la observadora de todo esto.

Tú no eres tu cuerpo,

No eres tu mente.

Eres la que observa el cuerpo y la mente en estos momentos.

Deja que tu cuerpo se entregue al relax,

Que tu mente se entregue a tu respiración y sigue tu respiración.

Observa cómo puedes seguir el ritmo de tu respiración permitiendo que sea un viaje de luz por todo tu cuerpo.

Observa cómo al inhalar la luz se expande hacia las diferentes partes de tu cuerpo,

Desde tu corazón y cómo al exhalar tu cuerpo se limpia y saca hacia el suelo todo lo que no necesita.

Es una regeneración.

Inhalas luz,

Exhalas toxinas.

Inhalas vida,

Exhalas preocupaciones.

Inhalas energía,

Exhalas cansancio.

Continúa inhalando y exhalando lo que necesites inhalar y necesites exhalar a tu ritmo,

Sintiendo ese ciclo vital,

Esa renovación constante,

Poniéndole las etiquetas que tú necesites.

Continúa varias respiraciones más,

Llevando la atención a este ciclo de la respiración que te va regenerando y transmutando,

Que te va llenando de energía mientras estás en relax.

Deja que tu cuerpo se sienta pesado,

Muy pesado.

Observa cómo se va acercando al suelo cada vez más y siente como aunque quisieras no podrías moverlo.

Tu cuerpo es una roca,

Como una estatua de piedra.

Ahora siente cómo esa sensación se va diluyendo para permitir que tu cuerpo se vuelva ligero,

Liviano,

Como una nube que flota.

Permítete la sensación de flotar en el aire,

Estar completamente suelta,

Ligera,

A gusto.

Ahora observa cómo en realidad tu cuerpo se encuentra pesado y ligero a la vez.

Anclado al suelo por la gravedad,

Ligero por la respiración,

Sin ataduras,

Suave,

Esponjoso.

Deja ahora que tu cuerpo sienta mucho frío.

Recuerda algún momento de tu vida en el que realmente hayas pasado mucho frío,

Quizá por el lugar en el que estabas,

Quizá porque no estabas bien abrigada.

Recuerda ese castañeo de los dientes,

La tiritona,

Las extremidades completamente congeladas a punto de no sentirlas o sintiendo que si se doblan se parten por completo.

Siente el frío desde dentro y deja ahora que esta sensación te abandone para que el calor se vaya introduciendo poco a poco en tu cuerpo.

Recuerda algún momento de tu vida en el que hayas sentido mucho,

Mucho,

Mucho calor.

No había aire acondicionado,

No había más ropa que quitarse y sudas.

Todo tu cuerpo está sudando como si hubiera 80 grados.

La sensación es asfixiante,

Parece que te ahogas.

El calor que hace,

Te cuesta respirar.

Deja ahora que la sensación de frío y calor se acomoden y tu cuerpo se encuentre en una situación más neutra,

Agradable.

Ni frío ni calor,

Estás a gusto.

Desde aquí te invito a dar un paseo por el bosque.

Te encuentras fenomenal,

Activa,

Tranquila.

Vas caminando por un bosque precioso.

Observa el olor a madera,

A humedad,

A naturaleza.

Mientras vas andando vas escuchando el sonido de tus pies pisando pequeñas ramas,

El aire fresco acariciando tu rostro con una pequeña y suave brisa,

Muy agradable.

El bosque empieza a hacerse cada vez más frondoso y el camino empieza a dificultarse.

Te vas encontrando cada vez un poquito más cansada pero aún puedes seguir este bello paraje mientras disfrutas.

Sabes que el esfuerzo tiene su recompensa así que continuas.

El camino se va haciendo cada vez más estrecho y sinuoso.

El tiempo empieza a empeorar pero escuchas una voz.

Es alguien cantando.

Decides acudir a este pequeño concierto improvisado en el bosque.

Continúas siguiendo esa voz.

Resulta que es un monje,

Alguien que está disfrutando de la naturaleza cantando mantras.

Decides disfrutar del concierto observando lo que te produce,

Lo que te genera,

Observando todas las sensaciones,

Todo lo que hay a tu alrededor.

Te das cuenta de que hay una hoguera frente al monje.

Él sigue cantando,

Apenas ha percibido tu presencia y si lo ha hecho le ha dado igual.

Él continúa lo suyo.

Mientras tú disfrutas de la hoguera y de todo lo que hay a tu alrededor,

La hoguera te invita a transformarte,

A quemar todo aquello que no necesitas.

Así que te despojas de tu ropa,

Tu mochila,

Tus zapatos y lo echas todo en la hoguera.

Observa cómo todo va ardiendo,

Cómo se va quemando,

Mientras el monje acompaña esta sensación con mantras un poquito más profundos,

Más animados,

Con más ritmo.

Parece que todo a tu alrededor se va intensificando.

Sientes pena y alegría a la vez de estar quemando todas tus pertenencias.

Pero no pasa nada.

Sabes que la vida te va a devolver lo que necesitas.

Decides continuar tu camino hacia un camino que parece que tiene un poquito más de luz.

Aunque estás desnuda,

La temperatura es agradable.

Mientras vas caminando comienza a hacer cada vez más y más calor.

Caminas,

Caminas,

Tienes sed y encuentras un precioso manantial.

Es el lugar donde darte un chapuzón.

No te lo piensas,

Te sumerges en el agua y te sientes completamente revivida.

Parece que has vuelto a renacer.

Tienes todo lo que necesitas en estos momentos.

Todo.

Observa las sensaciones que tienes ahora y desde ahí vuelve a tu nido.

Vuelve a tu Sankalpa.

Recrea toda esa sensación de éxito,

De plenitud que has ido regando con amor y con cariño.

Deja que se instale en todas tus células mientras repites mentalmente tu Sankalpa.

Con toda esa información,

Toda esa energía,

Deja que esa imagen del manantial se evapore y vuelve a tu esterilla,

Observando la postura de tu cuerpo,

Tus puntos de apoyo y tus sensaciones.

Date permiso para estar ahí disfrutando de lo que has sembrado,

De lo que has recogido,

De lo que has vivido,

De tu experiencia.

Respíralo.

Observa cómo tu respiración te sigue acompañando,

Sigue estando presente en ti de una manera muy,

Muy sutil.

Agradece a tu cuerpo por haber seguido alimentándote mientras tú disfrutabas de tu nido,

Del relax y de aportar tu presencia a tu futuro desde la comodidad y el relax.

Observa las sensaciones que tienes ahora en tu cuerpo.

Como éste se ha ido introduciendo en el relax profundo,

Ahora va siendo el momento de ir regresando al momento presente sin ninguna prisa.

Te invito a hacer una inhalación ligeramente más profunda para ir sintiendo cómo tu cuerpo va regresando.

Tómate tu tiempo sintiendo cómo cada inhalación te va llenando de vida,

De energía.

Toda esa energía y motivación que necesitas para activarte,

Para recomenzar con las actividades de hoy.

Date permiso para ir moviendo manos,

Pies y gozar de estas sensaciones de calma y de serenidad que te han quedado ahora.

Observa cómo late tu corazón,

Tómate tu tiempo,

Sigue disfrutando de estos momentos,

Saborealos y realiza cualquier movimiento que necesites.

Cuando quieras te puedes ir girando hacia uno de los dos lados donde darte ese gran abrazo que te siga reconectando contigo misma y con el agradecimiento hacia esta preciosa técnica de yoga nidra que nos reconecta,

Nos descansa,

Nos reactiva y nos regenera.

Aunque ahora sientas cansancio verás que en unos minutos tienes mucha más energía que antes y cuando quieras puedes seguir sentando,

Encontrar tu lugar,

Manteniendo tu espalda herida,

Cómoda,

Llevando las manos al pecho y volviendo a observar cómo te encuentras ahora.

Conectando contigo misma,

Hazte de nuevo la pregunta de cómo estás a nivel físico,

Emocional y mental después de esta clase de hoy.

Muchísimas gracias chicas.

Namaste.

Reviews

Preciosa y relajante sesión de Yoga Nidra. Gracias

Linda y cálida relajación!

Recomiendo esta relajación profunda que te permite conectarte contigo misma y energizarte. Como siempre gracias a la suavidad de la voz y el ritmo pausado que Sara aporta a cada uno de los cuidados audios. Muchas gracias Sara por acompañarme🙏🏻

Excelente! Gracias por compartirla!🙏💖