Meditation Einschlafen, schnell einschlafen&erholt aufwachen

Einschlafmeditation für tiefes Vertrauen. Diese extra lange geführte Meditation hilft dir, alle Sorgen des Tages loszulassen und mit tiefer Ruhe und Sicherheit in den Schlaf zu gleiten.
Finde dein Urvertrauen und genieße einen erholsamen Schlaf.

Diese längere Einschlafmeditation ist darauf ausgelegt, deinen Geist vollständig zu beruhigen und die positiven Effekte der gesamten Reihe zu verankern. Wir nutzen die Visualisierung der Wolke des Vertrauens, die dich sanft in den Schlaf wiegt. Durch einen tiefen Body-Scan und das Loslassen aller Gedanken findest du Stille.

Wenn du oft wach liegst, weil deine Gedanken kreisen, ist diese Meditation dein Schlüssel zu einem tiefen, erholsamen Schlaf.

Du bist sicher, du bist geborgen, du darfst loslassen.

Transcript

Herzlich Willkommen,

Du liebe Seele,

Zum Abschluss unserer Meditationsreihe Der Weg zu deinem Urvertrauen Vertrauen ist der Schlüssel zu einem friedlichen Schlaf.

Wenn wir dem Leben vertrauen,

Können wir die Kontrolle über den Tag loslassen und uns der heilenden Kraft der Nacht hingeben.

Lege dich nun so bequem hin,

Wie es dir möglich ist.

Decke dich warm zu,

Mach es dir ganz gemütlich.

Erlaube deinem Körper,

Sich vollständig zu entspannen.

Du bist sicher,

Du bist geborgen.

Schließe deine Augen.

Wir beginnen mit einer tiefen,

Verlängernden Atmung.

Atme ein auf 4 Zählzeiten 1,

2,

3,

4 Halte kurz.

Atme aus auf 6 Zählzeiten 2,

3,

4,

5,

6 Wiederhole diesen Atemrhythmus 5 Mal.

Mit jedem Ausatmen wird dein Körper schwerer und sinkt tiefer in die Matratze.

Wir gehen nun in einen Bodyscan,

Um jede Anspannung zu lösen.

Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen.

Spüre deine Zehen,

Deine Fußsohlen,

Deine Fersen.

Stell dir vor,

Ein warmes,

Schweres Tuch legt sich über deine Füße und entspannt sie vollständig.

Lass alle Schwere und Müdigkeit des Tages durch deine Füße in den Boden abfließen.

Wandere zu deinen Waden und Knien,

Sie werden weich und entspannt.

Nimm jetzt deine Oberschenkel wahr und dein Becken.

Lass alle Anspannung aus deinem Hüftbereich los.

Wandere zu deinem Bauch und deinem unteren Rücken.

Atme tief in deinen Bauch und spüre,

Wie sich alle inneren Organe entspannen.

Jetzt nimm deinen Brustkorb wahr,

Deinen Herzraum.

Er ist weit und offen.

Spüre deine Schultern,

Deine Arme und deine Hände.

Sie sind so schwer,

Dass du sie kaum noch spürst.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Nacken,

Deinem Hals.

Alle Anspannung,

Die du im Laufe des Tages angesammelt hast,

Löst sich nun auf.

Spüre deinen Kopf und dein Gesicht.

Entspanne deine Stirn,

Entspanne deine Augenlider.

Entspanne deine Wangen,

Entspanne deinen Kiefer.

Dein Kiefer ist ganz locker und deine Zunge liegt entspannt im Mund.

Dein ganzer Körper ist nun ein Ort der tiefen,

Friedlichen Ruhe.

Stell dir nun vor,

Du liegst auf einer großen,

Weichen,

Warmen Wolke.

Diese Wolke ist dein Vertrauen.

Sie ist weich,

Flauschig und trägt dich sanft.

Unter dir siehst du die Welt,

Die Stadt,

Die Häuser.

Aber du bist weit entfernt von allen Sorgen und Anforderungen.

Du bist in deinem geschützten Raum.

Die Wolke beginnt dich sanft zu wiegen.

Es ist eine langsame,

Rhythmische Bewegung,

Wie in einer Wiege.

Spüre,

Wie sicher du bist.

Wir verbinden uns nun mit den Bildern aus den letzten Meditationen,

Um dein Vertrauen zu verankern.

1.

Der Baum Spüre die tiefen Wurzeln deines Urvertrauens,

Die dich fest und sicher halten.

Du bist stabil.

2.

Das Licht Spüre,

Wie das goldene Licht der Heilung alle Schatten des Misstrauens auflöst.

Du bist frei.

3.

Der Leuchtturm Spüre das klare,

Warme Licht deines inneren Kompasses,

Deiner Intuition.

Du weißt,

Was richtig ist.

4.

Der Fluss Spüre die Leichtigkeit der Hingabe.

Du musst nichts kontrollieren,

Das Leben trägt dich und du kannst dem Fluss des Lebens vertrauen.

Nun stell dir vor,

Alle Sorgen des Tages,

Alle unerledigten Aufgaben,

Alle Gedanken,

Die dich wach halten wollen,

Sind wie kleine,

Bunte Luftballons.

Du greifst nach jedem Ballon,

Nimmst die Sorge kurz wahr und lässt ihn dann los.

Du siehst zu,

Wie er sanft in den Nachthimmel aufsteigt,

Bis er nur noch ein kleiner Punkt ist und dann verschwindet.

Der Ballon der Sorge um morgen,

Loslassen.

Der Ballon der unerledigten Dinge,

Loslassen.

Der Ballon der Selbstkritik,

Loslassen.

Du bist nun vollkommen leer und rein,

Nur noch das Gefühl der Sicherheit bleibt.

Wiederhole nun in Gedanken,

Während du dich immer tiefer in den Schlaf sinken lässt.

Ich bin sicher.

Ich bin geborgen.

Ich vertraue mir selbst und dem Prozess des Lebens.

Ich lasse alle Sorgen los und übergebe sie der Nacht.

Ich verdiene tiefen,

Erholsamen Schlaf.

Ich schlafe jetzt ein.

Ich bin sicher.

Ich bin geborgen.

Ich vertraue mir selbst und dem Prozess des Lebens.

Ich lasse alle Sorgen los und übergebe sie der Nacht.

Ich verdiene tiefen,

Erholsamen Schlaf.

Ich schlafe jetzt ein.

Deine Wolke trägt dich tiefer und tiefer.

Dein Atem ist kaum noch wahrnehmbar.

Dein Körper ist schwer wie Blei.

Du bist umgeben von Frieden und Stille.

Lass alle Gedanken los.

Lass alle Geräusche los.

Nur noch dein Atem.

Nur noch die Ruhe.

Gute Nacht.

Schlaf gut.