Relaxer et mieux dormir

Une pratique découlant d'une tradition millénaire ( yoga nidra ) pour déloger le stress, la fatigue et les tensions physiques et mentales. Renouer avec le calme intérieur et favoriser un sommeil profond et réparateur, voilà quelques bienfaits de cette pratique des plus ressourçantes et apaisantes.

Transcript

La relaxation qui suit est un puissant tranquillisant naturel qui permet de sortir de la ronde négative des pensées,

De compenser une nuit d'insomnie et de se recharger physiquement et mentalement.

Allongez-vous confortablement,

Préférablement sur le sol ou sur votre lit.

Glissez un support sous votre tête et si votre dos est vulnérable,

Glissez un oreiller ou une couverture roulée sous vos genoux,

Les jambes et les bras légèrement écartés du corps,

Les paumes de main tournées vers le haut.

Durant la pratique,

Restez immobile.

Alors faites maintenant les ajustements qui sont nécessaires afin de ne plus bouger et fermez les yeux.

Vous n'avez rien à faire.

Suivez ma voix.

Elle vous guidera dans certaines parties de votre corps et vous ressentirez des sensations ou une absence de sensations.

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse.

Faites simplement apporter votre conscience aux parties qui seront nommées.

Avant de débuter la rotation de la conscience,

Prenez une profonde inspiration par le nez,

Conservez-la quelques secondes,

Puis laissez-la partir et laissez-vous fondre dans cette expérience.

Apportez votre conscience au pouce de la main droite,

L'index,

Le majeur,

Quatrième doigt,

Petit doigt de la main droite,

Paume de la main,

Poignet,

Coude,

Épaule droite,

Aisselle,

Taille à droite,

Cuisse droite,

Genou,

Mollet,

Cheville,

Talon,

Plante du pied droit,

Gros orteil,

Deuxième,

Troisième,

Quatrième,

Petit orteil du pied droit.

Prenez conscience de la main gauche,

Pouce de la main gauche,

Deuxième doigt,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

Paume de la main gauche,

Poignet,

Coude,

Épaule,

Aisselle,

Taille à gauche,

Cuisse gauche,

Genou,

Mollet,

Cheville,

Talon,

Plante du pied gauche,

Gros orteil,

Deuxième,

Troisième,

Quatrième,

Petit orteil du pied gauche.

Apportez votre conscience au dos.

Prenez conscience de l'homoplate droite,

Homoplate gauche,

Rain droit,

Rain gauche,

Fessier droit,

Fessier gauche,

Colonne vertébrale.

Prenez conscience de tout le dos.

Apportez maintenant votre conscience à l'arrière de la tête,

Au sommet de la tête.

Apportez votre conscience à votre front,

Tempe droite,

Tempe gauche,

Sourcil droit,

Sourcil gauche,

Espace entre les sourcils,

Oeil droit,

Oeil gauche,

Oreille droite,

Oreille gauche,

Joue droite,

Joue gauche,

Narine droite,

Narine gauche,

Lèvre supérieure,

Lèvre inférieure,

Menton,

Gorge,

Poitrine droite,

Poitrine gauche,

Milieu de la poitrine,

Nombril,

Bas du ventre.

Prenez maintenant conscience de la jambe droite,

Toute la jambe droite,

Toute la jambe gauche,

Les deux jambes ensemble,

Le bras droit,

Le bras gauche,

Les deux bras ensemble,

Tout le dos,

Les fessiers,

La colonne vertébrale,

Les omoplates,

Tout le dos ensemble,

Tout le devant du corps,

Le bas du ventre,

Le nombril,

La poitrine,

Tout le devant du corps ensemble,

Le devant et le dos ensemble,

Toute la tête,

Toute la tête et tout le corps ensemble,

Tout le corps,

Le corps tout entier,

Toutes les parties du corps ensemble.

Prenez conscience de votre souffle,

Le nombril qui s'élève et s'abaisse doucement.

Observez ce mouvement synchronisé du ventre qui s'élève et redescend.

Ressentez les sensations associées à l'inspiration.

Ressentez les sensations associées à l'inspiration et à l'expiration ensemble.

Continuez d'observer et préparez-vous mentalement à compter vos respirations à rebours de 10 à 1 comme ceci.

10,

Le nombril s'élève.

10,

Le nombril s'abaisse.

9,

Le nombril s'élève.

9,

Le nombril s'abaisse.

8,

Le nombril s'élève.

8,

Le nombril s'abaisse.

Si vous vous trompez ou si vous vous perdez en route,

Recommencez à 10.

Commencez maintenant à compter vos respirations à rebours.

Arrêtez de compter vos respirations.

Peu importe où vous êtes,

Cessez le compte et ressentez simplement le souffle redevenir naturel et spontané.

Je vais vous proposer une série d'images.

Laissez-les apparaître et disparaître sur l'écran de votre esprit.

Si vous n'arrivez pas à les visualiser,

Ne vous en faites pas.

Visualisez une bougie allumée,

Un désert sans fin,

Une pyramide d'Égypte,

Une pluie torrentielle au milieu de la jungle,

Un lever de soleil,

Des nuages qui défilent dans le ciel,

Un vol d'oiseaux au soleil couchant,

Une nuit criblée d'étoiles,

Une pleine lune,

Une mer agitée,

Des vagues qui déferlent sur une plage,

Un ruisseau qui s'écoule.

Laissez maintenant aller tout effort.

Ramenez votre conscience à votre respiration.

Ressentez le calme et la tranquillité qui émanent de votre corps,

La clarté de votre esprit.

Le corps et l'esprit ensemble sont calmes et détendus.

Dans la profondeur de votre être,

Déterminez une intention.

Une intention pour cultiver ce mieux-être.

Dans quelques secondes,

Cette séance prendra fin.

Vous pouvez,

Lorsque vous serez prêts,

Ouvrir lentement les yeux ou choisir de rester dans cette position et plonger dans un sommeil tranquille et profond.

Reviews

Merci pour ce moment magnifique

J’adore le yoga nidra … et guidé par Nicole Bordeleau… c’est divin ! Merci 🙏🏼

Merci Nicole. 💜🙏💜✨✨✨✨✨

Très agréable, parfaitement détendue. Merci

🙏🏻🦉

Merci 🙏

Merci beaucoup! 🙏🏼 cette pratique est vraiment formidable!