L' autoabbraccio

Un pratica breve per darci conforto nei momenti difficili. 5 Minuti per ricentrarci in qualunque momento e ovunque possiamo trovarci; un antidoto all'ansia e alla paura, fatto di compassione, affetto e tenerezza.
Questo audio è tratto dal mio libro "Paura di cadere e voglia di volare".

Transcript

Benvenuti ora faremo una pratica breve che ha lo scopo di non farci catturare delle nostre emozioni quindi una pratica da usare anche nei momenti difficili possiamo utilizzarla in questo senso o anche semplicemente quando ci sentiamo ingolfati da pensieri preoccupazioni e stress è una pratica che possiamo svolgere più volte nel corso della giornata per apprenderla in profondità e per far sì che può essere più efficace nei momenti in cui ci servirà iniziamo troviamo la posizione giusta per noi quella più comoda e confortevole prendiamo un respiro profondo e con l'espirazione lasciamo andare ogni tensione che possiamo avere ora portiamo l'attenzione al nostro panorama interiore quasi come se fosse una sorta di bollettino meteo cosa c'è dentro di noi che tempo fa che emozioni che pensieri c'è un cielo nuvoloso con nuvole scure e pesanti oppure c'è un cielo con delle nuvole leggere e bianche portiamo l'attenzione a tutto questo e qualsiasi sia il panorama semplicemente riconosciamo la presenza di quello che c'è ora e quindi se c'è ansia riconosciamo che c'è dell'ansia se c'è della paura riconosciamo che c'è della paura se c'è della rabbia riconosciamo che c'è della rabbia qualunque cosa ci sia semplicemente ne prendiamo atto e mentre ne prendiamo atto portiamo la nostra attenzione al respiro in particolare al respiro a livello della nostra pancia appoggiamo una mano sulla nostra pancia e l'altra mano la appoggiamo sul cuore e ci lasciamo cullare dal nostro respiro mentre stiamo in questo abbraccio di conforto che regaliamo a noi stessi lasciamo che la nostra mente vaghi che le nostre emozioni cambino si muovano e rimaniamo ancorati al respiro e all'abbraccio dei nostri confronti come fosse l'abbraccio di una persona molto amorevole che ci vuole bene e vediamo se è possibile sciogliere i nodi le durezze le tensioni che sentiamo sia fisiche che emotive in questo momento con l'antidoto dell'affetto e della tenerezza e rimaniamo così per il tempo che sentiamo essere necessario per noi sentendo che qualunque cosa ci sia all'interno del nostro panorama interiore va bene così essere la nostra mente divaga torniamo all'espiro e torniamo al nostro auto abbraccio portiamo avanti questa pratica fin quando sentiamo che ne abbiamo bisogno dopodiché gradualmente riprendiamo contatto con l'ambiente circostante

Reviews

Mi ha fatto profondamente bene …ho sentito calore e tenerezza in questo auto abbraccio grazie 😊🙏🏻

Molto bella. Un dono che facciamo a noi stessi. Grazie 🙏

Bellisimo 🙏

Breve ma... intensa.
Grazie! _/\_

Una pratica fondamentale in tutti quei momenti in cui ci facciamo la guerra. Grazie!

Grazie!

Grazie 🙏 🙏 🙏

Confortante, grazie!

Grazie di cuore.
Sono riuscita a volermi bene per quello che sento.
Mii ha regalato un sorriso dolce e grande! 🙏🏼

Breve ma efficace!

Breve ma molto intensa! Grazie, molto utile🙏🌷

Molto intenso, anche se breve 🧡

Anche se breve, pratica stupenda e profonda.

Ho trovato pace in questo momento 🙏🏻🙏🏻🙏🏻grazie ♥️

Sono riuscita a focalizzare un bellissimo arcobaleno…voce rilassante e bella meditazione!!