Apaiser La Culpabilité

Bienvenue dans le premier épisode de la série « Rencontrer les Emotions » dédié à la culpabilité. Dans la première partie je vous guide dans compréhension de cette émotion et de son rôle.

La deuxième partie vous invite à une pratique de respiration apaisante, inspirée de la thérapie centrée sur la compassion. Cet exercice, scientifiquement fondé, vise la régulation des émotions. Pour tirer pleinement profit de cette méditation, il est recommandé de la pratiquer quotidiennement pendant au moins un mois.

Cette méditation ne remplace pas une consultation auprès d’un professionnels de la santé mentale.

Musique J Jessep: "Healing light"

Transcript

Soyez les bienvenus dans cette méditation axée sur les émotions et plus spécifiquement sur la culpabilité.

Cet audio se compose de deux parties.

La première offre une introduction concise à la notion de culpabilité à travers le prisme de la psychologie,

Tandis que la deuxième propose une pratique de pleine conscience conçue pour explorer et apaiser les émotions.

La culpabilité désigne généralement une émotion inconfortable que nous ressentons lorsque nous avons l'impression d'avoir fait quelque chose de mal,

De nous être éloignés de nos valeurs fondamentales ou d'avoir agi en contradiction avec le type de personne que nous souhaitons être.

Dans ce rôle adaptatif et ponctuel,

La culpabilité peut nous encourager à respecter les règles et les normes sociales afin de préserver notre place au sein du groupe.

Cependant,

Il arrive que cette émotion devienne un compagnon trop fréquent de notre panorama émotionnel.

Peut-être en raison de notre éducation,

De certaines expériences douloureuses ou de la manière dont nous interprétons le monde à la lumière des événements vécus.

La culpabilité s'accompagne souvent de pensées intrusives liées au passé,

Nous réplongeons dans des expériences éprouvantes ou d'inquiétudes excessives concernant l'avenir.

Elle peut entraîner des jugements sévèrement négatifs envers soi-même et même une impression ténace qu'un changement est hors de portée.

Lorsqu'elle s'installe durablement,

Une démarche thérapeutique peut s'avérer essentielle pour comprendre et transformer cette émotion afin de retrouver un équilibre antérieur.

Aujourd'hui,

Je vous propose de travailler sur cette émotion à travers une pratique de pleine conscience,

Fondée sur la respiration apaisante.

Pilier essentiel de la thérapie centrée sur la compassion.

Cette approche,

Soutenue par des bases scientifiques,

S'avère particulièrement précieuse lorsque nous sommes submergés par des émotions difficiles qui agitent tant le corps que l'esprit.

En effet,

La respiration centrée et relaxante aide à retrouver le calme,

À réguler les émotions grâce à la stimulation du nerf vague et du système parasympathique.

Pour en tirer pleinement profit,

Je vous recommande de pratiquer cette méditation quotidiennement pendant au moins un mois.

Je vous propose de commencer dans des moments de sérénité afin de favoriser l'apprentissage et de développer une capacité à mobiliser cette pratique en période de turbulence émotionnelle.

Avec le temps,

Elle pourra devenir un outil précieux pour retrouver l'apaisement et maintenir un équilibre intérieur.

Et en pratiquant quotidiennement,

Vous pourrez vous affranchir de cette section théorique et accéder directement à la partie méditative en avançant l'audio.

Voilà,

Très bien,

Nous allons commencer.

Vous pouvez vous installer confortablement et vous connecter à votre posture.

Vous pouvez ressentir le contact des deux pieds posés bien à plat,

Le dos droit pas trop tendu,

Les épaules qui s'ouvrent et qui retombent comme un bêtement qui tomberait d'un centre.

Le menton penché un peu vers l'avant,

La langue qui repose sur le plancher de la bouche,

Les paupières qui restent micloses ou se réferment devant les yeux par leur simple poids.

Et sur le sommet de votre tête,

Un fil d'or qui tire légèrement vers le haut,

Qui vous rappelle votre intention de rester dans l'instant présent et aussi votre motivation pour méditer régulièrement.

Vous pouvez maintenant tourner votre regard antérieur vers votre respiration,

L'endroit de votre corps où vous ressentez le mieux votre souffle,

Peut-être au niveau des narines,

Sous forme d'un petit courant d'air quand vous inspirez et puis que vous expirez,

De la poitrine qui se soulève quand vous inspirez et qui s'abaisse quand vous soufflez.

Ou encore le ventre qui se gonfle comme un ballon quand vous inspirez et qui se dégonfle quand vous expirez.

Peut-être aussi qu'avec un peu d'expérience,

Vous pouvez ressentir tout votre corps qui respire,

Au sens où vous pouvez sentir qu'il bouge légèrement quand vous inspirez et que vous soufflez.

Essayez de vous centrer sur l'endroit de votre corps où votre respiration vous paraît la plus agréable ou à tout le moins neutre et ainsi vous pouvez reposer dans votre présence,

Le corps bien posé et centré sur la respiration.

Et maintenant si vous le souhaitez,

Pour faciliter l'installation du rythme respiratoire apaisant,

Vous pouvez compter par exemple jusqu'à 3 ou 4 pendant l'inspiration et 4,

5 ou 6 pendant l'expiration.

Essayez de laisser s'installer le rythme qui vous paraît le plus confortable.

Et si vous ne souhaitez pas compter,

Vous pouvez simplement avoir l'intention de prendre un peu plus de temps sur l'expiration.

Et ceci pendant quelques cycles respiratoires.

Pour l'instant il n'y a rien à faire,

Nulle part où aller,

Simplement reposer dans votre présence,

Centré sur votre respiration.

Peut-être que vous comptez ou simplement que vous prenez un peu plus de temps sur l'expiration.

Vous pouvez observer que chaque fois que votre corps relâche l'air,

Qu'il peut se détendre un peu plus.

Que chaque fois que votre corps relâche l'air,

Votre esprit peut apprendre de votre corps.

Et que chaque fois que votre corps relâche l'air,

C'est comme si ce facteur de tension qui infiltre toutes nos pensées,

Ces pensées qui s'entrechoquent vers le front,

Et bien c'est comme si ce facteur de tension pouvait s'échapper dans l'air devant vous.

Chaque fois que votre corps relâche l'air,

Et ainsi votre corps peut commencer à se détendre et votre esprit d'en trouver la possibilité de se calmer à son tour.

Comme l'eau se calme quand on cesse de l'agiter.

Donc,

En ce moment,

Deux choses se passent.

Vous êtes centré sur votre respiration,

Connecté aux sensations de votre souffle dans votre corps,

Et en même temps peut-être que vous comptez,

Vous êtes bien focalisé sur le temps de l'expiration,

Et sans doute vous percevez la présence des pensées à l'arrière-plan.

Et vous vous apercevez que si vous êtes en train de compter,

Et bien c'est difficile de penser en même temps.

Donc,

Le fait de compter peut aider votre corps à se poser,

À ralentir,

Et votre respiration à devenir apaisante,

Et aussi à laisser les pensées là-haut,

Derrière le front,

Aller où elles veulent,

Comme les nuages qui passent au-dessus d'une montagne solidement bien enraciné sur le sol,

Bien enraciné.

J'inspire,

Et je suis conscient que j'inspire,

J'expire,

Et je suis conscient que j'expire,

Et peu à peu,

Bien posé dans ma respiration,

Je m'autorise à savourer cette respiration qui est la mienne,

Je me permets de me poser,

D'être,

Reposer dans la présence,

Prendre conscience du caractère apaisant de ma respiration,

Cette respiration que je ressens,

Là,

Et qui m'accompagne tous les jours,

Reposant toujours dans ma présence,

Je peux peut-être commencer à ressentir que mon corps devient plus lourd,

Il se détend,

Il n'y a pas d'effort à faire,

Je peux laisser tomber toute crainte d'échouer,

Toute obligation de réussir.

Je peux laisser tomber toute cette pression permanente que nous pouvons ressentir dans notre vie d'aujourd'hui,

Laisser tomber cette obligation de réussir,

Et juste de reposer dans la présence,

Connectant de l'intérieur cette sensation du rythme respiratoire apaisant qui peut diffuser dans la région du thorax,

Des jambes et des pieds,

Et qui se mêle harmonieusement avec les sensations du corps qui se pose,

Qui ralentit,

Qui devient lourd,

Avec peut-être une agréable sensation ici ou là.

Maintenant vous pourriez porter votre attention sur la partie inférieure de votre visage,

Tout en restant bien posé dans votre présence,

Et prendre conscience du poids de votre mâchoire inférieure,

Celle-ci pourrait descendre un peu par son simple poids,

Et permettre ainsi à votre bouche de s'entrouvrir légèrement,

Ce qui pourrait au passage,

S'il en est encore besoin,

Permettre de détendre les muscles des joues.

Et vous pourriez maintenant vous imaginer avec une amie,

Un ami,

Des personnes de votre famille,

Des collègues,

Des personnes que vous appréciez,

Peut-être votre animal de compagnie,

Et peut-être que les commissures de vos lèvres pourraient remonter légèrement,

Animées par une intention de sourire,

Laissant les commissures de vos lèvres remonter légèrement,

Avec la possibilité d'esquisser un sourire,

Comme si vos yeux souriaient derrière les paupières,

Comme si l'intérieur de votre bouche souriait,

Comme si votre cœur souriait.

Ainsi,

Vous pouvez vous connecter de l'intérieur avec les sensations du rythme respiratoire apaisant qui se diffusent dans tout le corps.

Le corps qui s'est détendu et posé,

Peut-être il y a moins de tension au plan musculaire,

S'il y en avait.

Et enfin,

Cette intention de sourire,

Cette possibilité de sourire qui vient éclairer,

Et peut-être pourquoi pas,

Illuminer votre visage.

Et puis,

Vous pouvez démarrer avec cette expérience,

Encore un moment,

Jusqu'à que le Gong rétentisse.

Je vous remercie d'avoir médité avec moi aujourd'hui.

Je vous souhaite une bonne continuation,

Et je me réjouis de vous accueillir de nouveau dans une prochaine méditation.

Prenez bien soin de vous.