Consciência das Emoções

Podemos usar esta meditação como uma forma de autoconhecimento e investigação do nosso estado emocional. Nesta prática, usamos mindfulness, usamos a nossa curiosidade e gentileza para fazermos as pazes com nossas emoções. Pode ser útil fazer a prática de meditação com os pensamentos como treino antes de passar para esta prática.

Transcript

Meditação da consciência das emoções,

Sente-se novamente em uma postura confortável que para você expresse dignidade e força,

Deixando que o seu corpo se sustente sozinho e se aquete,

Concentrando-se nas sensações provocadas pela respiração,

Notando a região do corpo que,

Neste momento,

Você a perceba com mais facilidade,

Mantendo a atenção na totalidade da respiração,

A toda inspiração e expiração e,

Quando estiver pronto,

Deixe de lado um pouco a respiração como objeto de atenção e permita que as emoções ocupem o foco da sua consciência.

Perceber as emoções que surgem pode ser uma prática inicialmente difícil,

Porque poucos de nós fomos treinados a prestar atenção a elas.

O mais provável é que tenhamos sido ensinados a negá-las,

Especialmente no caso de serem desagradáveis.

Às vezes,

Mesmo sabendo o que estamos sentindo,

Pode ser um grande desafio.

Sejamos,

Pois,

Pacientes.

Uma maneira muito útil de praticar com as emoções é reconhecer que frequentemente sentimos emoções no corpo antes de ficarmos conscientes de maneira cognitiva.

Percebemos,

Por exemplo,

Uma sensação de formigamento antes de descobrir que estamos nervosos por causa da reunião que teremos mais tarde com o nosso chefe ou cliente.

Ou nos damos conta de que as lágrimas que enchem nossos olhos são,

Na verdade,

O amor que sentimos por nosso filho durante a sua cerimônia de formatura.

E quando prestamos atenção a nossas emoções,

Também começamos a perceber as sensações corporais associadas a elas.

Descanse agora na consciência das emoções.

E da mesma maneira que durante a prática da consciência dos pensamentos percebia o surgimento deles e os deixava passar,

Fique atento durante a prática da consciência das emoções do seu surgimento e desaparecimento.

Perceba simplesmente,

Por exemplo,

Se você estiver com raiva,

De que modo sente esta raiva no seu corpo,

Sem nenhuma necessidade de interpretar ou se perguntar,

Por exemplo,

Por que eu estou com raiva,

Deveria aprender a perdoar,

Por que ele é tão difícil,

Será que fez de propósito,

Etc,

Etc.

Simplesmente note as emoções que estão presentes neste momento,

Quaisquer que sejam,

Tal como são.

Basta perceber o surgimento de uma emoção e nomeá-la,

Dizendo,

Isto é tédio,

Aquilo é alegria,

E se perceber uma sensação corporal,

Assim é que experimento a raiva em meu corpo.

Esta meditação cultiva sua capacidade de ver e sentir mais claramente as emoções.

Deste modo,

Você poderá se entender melhor,

E ao invés de reagir automaticamente ao surgimento de uma emoção,

Escolher uma resposta mais consciente e adequada.

Descanse na consciência das emoções,

Percebendo,

Talvez,

A fugacidade de algumas delas,

Que aparecem e desaparecem com relativa rapidez,

Enquanto outras podem permanecer durante períodos de tempo mais longos,

Antes que notemos a sua existência,

Ou que comecem a se dissolver.

Abra-se para qualquer emoção que se apresente,

Pelo simples fato de que existe,

E que influi nas suas decisões e no seu comportamento.

Deixando de lado,

Quando estiver pronto,

As emoções como objeto de atenção,

E trazendo a sua mente as sensações da respiração,

A âncora que lhe traz ao momento presente.

Tome consciência das sensações da respiração,

E pratique assim até escutar os sons do sino.