Meditatie: thuiskomen in jezelf
by Tijs Breuer
Thuis komen doen we elke dag. Maar kom je ook echt thuis bij jezelf? Misschien ervaar je zelfs thuis een gevoel van onrust en heb je de neiging om de rust en stilte te ontlopen. Deze meditatie is een gemakkelijke manier om je te ontspannen, je rustiger te voelen en naar binnen te keren. Het ervaren van vrede en rust in jezelf helpt je om een gelukkiger mens te worden. Door meer in contact met je lichaam voel je dat je meer aanwezig bent. Het is alsof je in je lijf echt kunt thuiskomen.
Transcript
Thuiskomen bij jezelf.
Zorg dat je comfortabel zit op een meditatiekussen of op een stoel.
Op een andere manier die voor jou prettig is.
En zorg dat je rug recht is.
Dat je voeten eventueel op de grond zijn.
Of je benen zijn gevouwen in lotushouding.
In deze meditatie komen we thuis bij onszelf.
Adem eerst maar even diep in en uit.
Drie keer.
Rustig in.
En rustig uit.
Adem maar heel diep nog een keer in.
En weer uit.
Stel je maar voor dat je terugkomt van een lange reis.
Dat je heel lang bent weg geweest.
En je komt weer aan op je eigen plek.
In je eigen huis.
Misschien is er een kat die op je wacht.
Of een huisgenoot.
Of iemand waar je veel om geeft.
Misschien kom je thuis in een leeghuis.
Voel maar hoe het is om weer op je eigen plek thuis aan te komen.
Stel het je maar helemaal voor.
Je doet de deur open.
De post ligt er.
Aanzichtkaartjes.
Je vertrouwde woonkamer.
Jouw eigen plek.
Die je zelf hebt ingericht.
Die helemaal past bij jou.
Je maakt het comfortabel voor jezelf.
Misschien zet je de kachel aan.
Of je zet je eigen muziekje op.
Je gaat lekker op je bank zitten.
Ontspannen.
En je voelt hoe het is om weer helemaal thuis te zijn.
Laat dat maar even helemaal op je inwerken.
Dat beeld.
En je stelt je voor de buiten muren van je huis.
En hoe alles wat je hebt meegemaakt.
Alle indrukken die je hebt opgedaan de afgelopen tijd.
Hoe je die achter je laat.
Hoe je die buiten die muren laat.
En binnen is het gewoon stil en rustig in huis.
Alle ervaringen draag je nog steeds met je mee.
Maar tegelijkertijd laat je ze ook achter je.
Je gaat even weer terug naar de rust.
En zoals je in je eigen huis kunt thuiskomen.
Zo kan je ook in je eigen lichaam weer thuiskomen.
Dus voel maar even hoe je op dit moment zit.
Voel maar even je hele lijf.
Wat vraagt er nu om aandacht in jouw lijf?
Je ruggenwervel,
Je hele wervelkolom.
Je hoofd.
Je nek.
Je schouders.
Je flanken.
Je billen.
Je benen.
Je voeten.
En ook je voorkant.
Voel maar de binnenkant van je benen.
Je geslachtsorganen.
Je buik.
Je borstgebied.
Keel.
Je gezicht.
Voorhoofd.
En je kruin.
En voel maar welke delen van je lijf je op dit moment het meeste contact mee hebt.
Waar vraagt jouw lichaam om aandacht?
Misschien zijn dat plekken die warm zijn of plekken waar wat spanning zit.
Plekken waar wat pijntjes zijn.
Loop die een voor een maar even langs,
Die plekken.
En welke plekken van je lichaam heb je wat minder contact mee?
Kan je daar ook even bewust naartoe gaan,
Naar die plekken.
Plekken die misschien wat kouder zijn.
Wat slap.
Delen van je lichaam waar je misschien wat minder gauw aandacht aan besteedt.
En terwijl je zo in je lichaam aan het voelen bent,
In je lichaam aan het scannen bent,
Gaat je adem gewoon door.
Je hartslag gaat door.
Je spijsvertering gaat door.
Alle mechanismes die in je lijf plaatsvinden,
Die gaan gewoon door.
Daar hoef je niks aan te doen.
Daar hoef je niks aan te veranderen.
Je hoeft je er zelfs niets mee te bemoeien.
Jouw lichaam blijft gewoon zijn werk doen.
Altijd.
Neem het maar even bewust waar.
Hoe de lucht,
Hoe de lucht in je lichaam,
Neem het maar even bewust waar.
Hoe de lucht naar binnen stroomt,
Langs je neusvleugels,
Langs je keel,
En hoe je borst beweegt op de ademhaling,
Hoe je buik ook beweegt,
Hoe je flanken bewegen op de ademhaling.
Uitzetten en weer inkrimpen.
Volg maar die beweging even.
Volg maar je hart ook even.
Voel maar je hartslag in het gebied van je borst.
Misschien ook in je keel kan je het voelen.
Kijk maar of er andere plekken zijn in je lijf waar jij jouw hartslag kan voelen.
Waar je voelt dat er bloed door je lichaam strandt.
Bijvoorbeeld je polsen,
Je enkels,
Je lizen.
Heel subtiel voel je kleine bewegingen van je hartslag.
Voel je hoe het bloed door je lichaam wordt gepompt.
Je kan eventueel ook met je hand voelen naar die plekken.
En ook jouw spijsvertering kan je ervaren in je lijf.
Bijvoorbeeld als je slikt.
Vaak slikken we onbewust.
We slikken heel vaak.
Dus kijk maar als je nu even bewust slikt.
Wat er gebeurt in je keel.
En stel je maar voor hoe dat vocht naar beneden glijdt.
Naar je maag.
Naar je dunne darm.
Uiteindelijk naar je dikke darm,
Je endeldarm.
Voel maar even je buik.
Hoe is het daar nu in je buik?
Is daar ontspanning in je maag,
Je darmen?
Kunnen die gewoon hun werk doen?
Of hou je iets vast en blokkeer je dat proces?
Kijk maar of je nog iets meer ontspanning kan brengen in die buik.
Kijk maar of je nog iets rechter op kan komen ook.
Zodat je meer ruimte creëert in je buikgebied.
Misschien voel je wat gerommel ook al in je buik.
De peristaltische bewegingen van je darmen.
Voel maar je hoeft je er niet mee te bemoeien.
Het gaat helemaal vanzelf.
De darmen zijn gewoon bezig met vertering.
En hoe meer je ontspant,
Hoe meer zij hun werk kunnen doen.
En stel je dan voor alsof je in een soort eitje zit.
Alsof er een ei om jou heen,
Een eischeel om jou heen is.
Transparant.
Op ongeveer 30 centimeter afstand van jou.
Dat jij in dat eitje zit.
In een soort glazen ei.
Binnen in dat ei is de lucht iets dichter.
Daar buiten is de lucht iets eiler.
Hoe maar dit is jouw ruimte.
Misschien wil je het ei nog iets groter laten worden.
Dat je nog iets meer ruimte om jou heen voelt.
Jouw eigen ruimte.
Of wil je het juist nog iets dichter bij je hebben.
Dat je in een klein eitje zit.
Hoe maar wat voor jou prettig aanvoelt.
Als de gedachten komen,
Zet die maar buiten het ei.
Zet die maar buiten het ei.
Als je wordt afgeleid,
Kom je weer terug in jouw ei.
Alles wat niet bij jou hoort,
Zit je buiten het ei.
Binnen dat ei is jouw unieke plek.
Jouw eigen energie.
Jouw eigen sfeer.
De plek waar jij jou helemaal thuis kan voelen.
Alles wat er niet in thuis hoort,
Kan je eruit zetten.
En ervaar maar in dat ei,
Dat jouw specifieke kwaliteiten zijn die jij daar binnen dat ei ervaart.
Jouw warmte.
Jouw aandacht voor jezelf.
Jouw eigen gevoel.
De emoties.
Jouw herinneringen.
Je levenservaring.
Jouw eigen hele specifieke karakter.
Dat mag allemaal binnen dat ei blijven.
Dat hoort allemaal bij jou.
En al het andere.
Alles wat bij anderen hoort.
Alle indrukken die je op hebt gedaan deze week.
Alles wat je hebt meegemaakt.
Laat het maar lekker buiten dat ei.
En steeds als er weer een gedachte komt over iets anders,
Over een ander moment.
Verleden of in de toekomst.
Over een andere plek.
Over andere mensen.
Laat die gedachte maar voorbij waaien en laat ze maar buiten dat ei.
En als we toch in dat ei zijn,
Dan zet je ze er even uit.
Zodat jij het schoonhaalt in jouw eitje.
Dat je daar helemaal je eigen sfeer in bewaart.
Zodat je nog meer kan thuiskomen in jezelf.
En voel maar hoe jij door jouw ademhaling je hele ruimte binnen dat eitje vult met jouw hele specifieke lucht.
En hoe de warmte van jouw lichaam dat eitje vult met jouw specifieke warmte.
En hoe jouw gevoelswereld zorgt voor een hele specifieke sfeer binnen dat eitje.
Jouw fijne sfeer.
En laat dan maar die schil van dat eitje langzaam oplossen,
Transparant worden,
Dunner worden.
Alsof het door jouw warmte,
Jouw lichaamswarmte,
Jouw energie,
Langzaam die schil oplost.
Voel maar de wijte en de breedte van de lucht om jou heen.
Ook buiten dat ei.
En voel maar dat jij gewoon kan blijven uitstralen.
Gewoon jouw ruimte nog steeds kan innemen.
Ook nu dat eitje er niet meer is,
Nu die schil van dat eitje oplost.
Nog steeds blijft de lucht direct in je gezicht.
Nog steeds blijft de lucht direct om jou heen wat dichter.
En de lucht die wat verder weg is,
Is wat eiler.
Maar je voelt de ruimte.
Het is alsof jouw energie verder uitdijdt naar buiten toe.
Voel maar dat jij helemaal in jezelf kan blijven.
Dicht bij jezelf kan blijven.
Ook als je niet in dat eitje zit.
Ook als je straks je andere dingen gaat doen.
Je gaat opstaan of naar buiten gaat.
Dan kan je nog steeds deze plek innemen voor jezelf.
En die eigen energie in jouw eigen specifieke sfeer blijven voelen.
Je blijft bij jezelf.
Ook na deze meditatie.
Maak kennis met je leraar
4.5 (38)
Recente Beoordelingen
Dan
May 31, 2025
Beautiful! Even though I only speak English, your voice is so calming.
Ivo
February 8, 2025
Heel chille stem en rustgevend
Ash
November 23, 2022
Één van de betere; inclusief fijne stem
Ellen
April 21, 2020
Wat een heerlijk thuiskomen. Dank je wel
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app