Contar Respiraciones (Avanzado)

Meditación mindfulness guiada de 20 minutos en la que se trabaja la atención plena usando la respiración como ancla al momento presente. Ésta es una de las meditaciones más básicas ya que ayuda a trabajar la capacidad de atención y la autoconsciencia, dos elementos imprescindibles en la meditación.

Transcript

2.

Contar respiraciones.

Siéntate cómodamente en tu postura de meditación.

Cierra suavemente los ojos.

Toma un par de respiraciones lentas y muy profundas.

Permite que cualquier tensión abandone tu cuerpo con la exhalaci��n.

Tu respiración vuelve a su ritmo normal.

Observas cómo fluye normalmente.

El suave movimiento de tu cuerpo,

Como una marea.

Te fijas en el aire entrando en la nariz,

Tal vez notando su frescor.

Síguelo en su recorrido por tu garganta,

Tu pecho,

Hasta llegar a tu abdomen.

Observa el espacio casi imperceptible entre la inspiración y la expiración.

Ahora el aire abandona tu cuerpo.

Y tú le acompañas,

Observando que también hay un espacio entre el final de esta respiración y el principio de la siguiente.

No modifiques tu respiración,

No es necesario.

Solo observa.

Para ayudarte en la concentración,

Empieza a contar las exhalaciones.

Inhala,

Exhala 1.

Inhala,

Exhala 2.

Haz series de 10.

Y después vuelve a empezar.

Cuando sientas que tu atención se desvía,

Recuerda dar las gracias a ese pensamiento o emoción por ayudarte a entrenar tu atención.

Si un pensamiento atrapa tu atención,

No lo alimentes con culpa o frustración.

Solo agradece su visita y permite que siga su camino como una nube impulsada por una suave brisa.

Cuando tu atención se desvíe,

Empieza a contar desde el principio.

Vuelve a observar los espacios entre la inhalación y la exhalación.

¿Los puedes ver ahora más claramente?

Toma una respiración profunda.

Devuelve suavemente tu atención al espacio que te rodea.

Sonidos,

Olores,

Sensaciones.

Mueve los dedos de las manos y los pies.

Vuelves a tu cuerpo.

Cuando lo sientas a tu propio ritmo,

Abre los ojos.

Reviews

Muy relajante, me permite concentrarme en el Ahora. 😊😊😊

Muchas gracias por esta sesion de mindfulness para entrenar la atención. Me ayudó mucho ya que sufro de tdah que dios la continue bendiciendo!

Simplemente una guía perfecta. Sencillez y minimalismo para no interferir en la concentración. Gracias

Gracias

Gracias por guiarme en esta meditación. Me gusta que has dejado bastante silencio entre tus explicaciones.

Me resulta muy efectiva para anclar en la respiración.

Muy buena meditación! Muchas gracias! 🙏🏽

Muchísimas gracias por compartir tus ejercicios. Me son de gran ayuda.

Muy buen ejercicio. Gracias y bendiciones 🙏