Trouver de la liberté dans l'inconfort physique ou émotionnel.

Il arrive que nous soyions tout à fait perdus dans l'inconfort. Parfois, il est si fort que nous ne voyons plus que ça. Et que nous n'arrivons pas à nous en défaire.
Qu'il soit physique (une douleur, une démangeaison qui dure par exemple), ou émotionnel (un tristesse, une colère qui ne cesse pas), cela nous met en mauvaise posture : nous sommes obligés de les combattre ou de les fuir... Pilotage automatique garanti.
Cette pratique nous invite à mieux les accueillir, les bercer, les diluer...

Transcript

Donc,

Bienvenue dans cette pratique.

L'invitation est là de prendre le temps,

Mais vraiment tout le temps dont on a besoin pour se poser,

Pour s'asseoir.

Sentir le corps se poser là où il est posé,

Le poids du corps sur les points de contact,

Amener l'attention sur la façon dont nous sommes installés,

Cette posture.

Peut-être sommes-nous assis sur un coussin,

Sur une chaise,

Sur un fauteuil.

Peut-être sommes-nous installés comme nous sommes installés d'habitude et de voir si cette position là pour le moment nous convient ou si nous aurions l'élan d'essayer autre chose.

Peut-être,

Si notre dos repose sur un dossier,

De nous avancer un peu,

Avancer un peu le bassin,

Les fesses et voir un peu comment ça se passe d'avoir le dos qui se redresse sans support.

C'est une proposition,

Ce n'est pas du tout une demande,

Mais une invitation simplement à repérer que parfois quand nous nous asseyons dans une posture assise,

Nous nous asseyons comme d'habitude et qu'il est possible à un moment ou à un autre de revisiter cette habitude,

De revisiter la façon dont nous faisons.

Peut-être même la façon dont notre esprit réagit à l'invitation de changer d'habitude,

De voir que parfois notre esprit peut créer des résistances,

Mais pas forcément là maintenant,

Mais en tout cas il y a cette possibilité que l'esprit dise « non,

Ça me va très bien comme ça,

C'est comme d'habitude et ça me va ».

Juste une invitation à questionner ça,

Si ça nous va de le questionner.

Puis notre attention peut se déplacer tout doucement vers le souffle,

De sentir,

Sentir le mouvement du souffle,

D'entrer en relation avec le souffle juste à cet instant et d'y rester.

Juste nous amener à être consciente,

Conscient des sensations du souffle,

Que le souffle est là,

Sentir ce mouvement d'expansion,

De contraction et à l'intérieur peut-être de sentir l'air qui entre et qui sort,

De noter l'espace qui s'ouvre et qui se réduit.

Et à présent que nous sommes installés,

Posés,

Nous pourrions revenir à noter les sensations du corps,

Du corps tout entier.

Invitation à parcourir le corps et si le fait d'être vraiment dans une attention large à tout le corps est difficile pour nous,

Si nous ne savons pas vraiment où aller,

Quoi explorer,

La proposition serait de décomposer un petit peu les choses,

Très simplement en partant des pieds et puis de remonter tout doucement.

Et à chaque instant de repérer les sensations en elles-mêmes,

Ce qui apparaît dans les pieds,

Dans les chevilles,

Dans les mollets,

Les genoux,

Les cuisses,

Les hanches et ainsi de suite.

De constater ce qui se déroule au moment où ça se déroule,

En notant que les sensations apparaissent et disparaissent.

Nous autorisons à une attention large et en même temps précise,

Suffisamment précise pour que nous puissions noter peut-être des inconforts,

Des petits inconforts qui surgissent au fur et à mesure de cette balade corporelle.

Peut-être une crispation quelque part,

Une douleur dans une articulation,

Dans le dos,

Quelque chose d'inconfortable.

Et sur l'échelle de 0 à 10 de l'inconfort,

N'allons pas à 10 mais plutôt restons dans quelque chose de mesuré,

De tranquille.

On pourrait dire de 2 à 5 par exemple,

Quelque chose qui nous gêne,

Mais sans plus.

Allons rencontrer l'inconfort,

Allons explorer l'inconfort.

Et bien sûr,

Il ne s'agit pas non plus de le maltraiter.

Et si une douleur apparaît et qu'elle est vraiment très douloureuse,

Très forte,

La proposition est vraiment de ne pas l'entretenir,

Mais plutôt de voir si on ne peut pas ajuster un petit peu notre posture pour que cette douleur disparaisse ou s'apaise.

Dans cette pratique,

Comme dans toutes les pratiques de pleine conscience,

Il ne s'agit pas de forcer quoi que ce soit,

Mais plutôt de voir comment nous pouvons entrer en relation avec ce qui se passe.

Par exemple,

Si je ressens une petite douleur quelque part,

Est-ce que cette douleur est vraiment si douloureuse que ça ?

Comment elle est vraiment ?

Quelle est sa nature ?

Quelle est sa durée ?

Quelle est sa taille ?

Et de noter simplement quand cela apparaît et quand cela disparaît,

D'aller rencontrer.

Comment ça se passe quand nous rencontrons cet inconfort ou cette douleur ?

Juste celle-là,

Celle que nous venons de repérer à l'instant.

Qu'est-ce qui naît en nous dans cet inconfort ?

Quelles sont les différentes facettes amenant notre attention à la fois curieuse et bienveillante sur ce qui se déroule instant après instant ?

Sur quoi est-ce que je porte mon attention à cet instant,

Juste à cet instant ?

Est-ce que j'amène mon attention sur une partie du corps,

Peut-être inconfortable ou un peu douloureuse ?

Ou bien est-ce que je suis parti dans les pensées ?

Où est mon attention là ?

Un inconfort apparaît ou une douleur apparaît,

Qu'est-ce qui se passe au moment où elle apparaît ?

Est-ce que je me sens à essayer de faire quelque chose ?

Peut-être de me couper de la sensation ou de l'émotion ?

Peut-être je m'ennuie,

Peut-être je suis impatient,

Impatiente que ça se termine,

De passer à autre chose ?

Ou bien est-ce que j'essaye de m'accrocher à quelque chose,

De m'accrocher à une injonction,

À quelque chose que je dois faire ?

Ou au contraire m'échapper de cela ?

Ou bien est-ce que je veux que ça cesse ?

Ou alors une forme de colère,

De culpabilité qui monte en moi,

Même un tout petit peu ?

Qu'est-ce qui se passe quand je rencontre l'inconfort ?

C'est peut-être l'inconfort qui apparaît là ?

Est-ce que je me dis que je dois changer quelque chose ?

Et peut-être que oui.

L'invitation est juste d'explorer l'expérience,

De voir comment ça se passe,

Juste de constater.

Constater comment j'entre en relation et comment cette expérience de vivre l'inconfort ou la douleur se déroule en moi.

Et peut-être que depuis le début de cette pratique,

Il m'est arrivé de changer de posture ou de bouger quelque chose.

Qu'est-ce qui me fait bouger ?

Est-ce que j'ai posé un choix clair de bouger ?

Ou bien était-ce une réaction ?

Et c'est ok.

Tout est ok.

Juste de noter qu'est-ce qui se passe ?

Qu'est-ce qui se déroule ?

De quoi je suis réellement actrice,

Acteur ?

À quel moment je suis là ?

À quel moment je ne suis pas là ?

Lorsque je rencontre l'inconfort ou la douleur,

Quel est mon espace de liberté ?

Cette sensation qui surgit dans le champ de la conscience,

Cette émotion qui naît,

Quel est mon espace de liberté ?

Peut-être la liberté de rester un instant avec,

De prendre le temps de reconnaître ce qui se déroule,

De décider,

Et peut-être d'agir ou de ne pas agir,

De voir que peut-être dans cette rencontre réside une opportunité,

Celle de la présence,

Celle d'être simplement avec,

De composer plutôt que s'opposer,

De répondre plutôt que de réagir,

De constater la façon dont mon esprit fonctionne d'habitude,

Se pose d'habitude dans l'instant.

L'opportunité peut-être,

Lorsque je rencontre l'inconfort ou la douleur,

De revisiter mes habitudes,

Mes schémas,

Mes façons de penser,

De réagir,

Juste de voir comment c'est si je revisite ça.

Et tout doucement,

À cet instant,

Nous pourrions revenir au souffle,

Amener cette conscience élargie vers le souffle,

Vers cet espace du souffle,

Vers ce refuge,

Et de rester là tranquillement jusqu'au son de la cloche qui marquera la fin de cette pratique.

Et si ça nous va,

Tout doucement,

Quand nous sommes prêts,

D'ouvrir les yeux et de nous inviter à voir ce qui est appelé là maintenant,

Peut-être de rester assise,

Peut-être de se mettre en mouvement,

De s'étirer,

De reprendre contact.

Voyons ce qui est le plus juste pour nous,

En prenant le temps de décider tranquillement ce qui est nécessaire,

Ce qui est appelé.

Reviews

Une très bonne méditation, de bonne longueur, permettant de réfléchir en douceur sur des zones d’inconfort ou douloureuses.

Merci beaucoup, j'aime ta voix, c'est tranquile et les espaces de silence entre un texte et un autre sont tres bien choisis.