Добро пожаловать в практику расслабления.
В сегодняшнем путешествии мы всего за 10 минут научимся успокаивать свою нервную систему.
Эта практика идеально подойдет для того,
Чтобы переключиться после рабочего дня в более приятное и спокойное состояние.
Будем дышать через нос и затем очень медленно выдыхать через сжатые губы.
Удлиняй выдох.
Вдох на 3 счета и выдох на 6 счетов.
Вдох через нос.
Он начинается в нижней части живота.
И выдыхаем через сжатые губы,
Как будто вы выдыхаете через соломинку.
Плавно и очень медленно.
Итак,
Мы сделаем два круга такого дыхания,
За каждым из которых следует задержка дыхания на выдохе на 30 секунд.
Итак,
Примите удобное положение.
Сделайте спокойный вдох через нос.
И на выдохе почувствуйте легкую улыбку на лице.
И теперь сделайте полный выдох до конца.
И глубокий вдох через 3,
2,
1.
Вдох.
И выдох,
Словно через трубочку.
Губы сжаты.
Выдох очень медленный и плавный.
Через нос,
Из живота наверх в грудь.
И выдох через сжатые губы.
Надувается живот и затем грудная клетка.
Через сжатые губы весь стресс и напряжение мягко растворяются и покидают ваше тело.
Почувствуйте,
Как легкие полностью заполняются.
И на выдохе все напряжение уходит.
Вдох.
Отпуская все до конца.
Растворяя любое напряжение.
И мы сделаем заключительный полный вдох через 3,
2,
1.
Полный вдох до конца.
И небольшая задержка дыхания.
И мягкий длинный выдох через 3,
2,
1.
Полный выдох до конца.
И задержка дыхания на 30 секунд.
И мы сделаем красивый глубокий вдох через 3,
2,
1.
Вдох до конца.
Небольшая задержка дыхания.
И длинный выдох.
И второй раунд начнется через 3,
2,
1.
И мы сделаем заключительный полный вдох до конца.
И небольшая задержка дыхания.
И мягкий длинный выдох через 3,
2,
1.
Полный выдох до конца.
И задержка дыхания на 30 секунд.
И мы сделаем красивый глубокий вдох через 3,
2,
1.
Вдох до конца.
Небольшая задержка дыхания.
И длинный выдох.
И это наш заключительный выдох.
Мягко возвращаясь к своему естественному дыханию через нос.
Оставаясь в этом открытом,
Расслабленном состоянии.
И представьте,
Что мои слова словно семена,
Которые мягко погружаются в ваш внутренний сад.
Я в безопасности.
Я с любовью освобождаюсь от переживаний прошедшего дня.
Я доверяю процессу жизни.
И я одобряю свои поступки и мысли.
Я радостно и с благодарностью прощаюсь с прожитым днем.
И я позволяю событиям жизни разворачиваться своим путем.
Я не должна держать власть в своих руках и управлять миром.
Мир всегда заботится обо мне.
Я могу расслабиться и отпустить.
Отпустить значит поверить,
Что это не опасно.
Что жизнь решит все сама.
Отпустить означает научиться выражать себя свободно и быть в согласии с происходящим.
Я люблю себя и с одобрением отношусь к себе.
Я доверяю процессу жизни и я уверена в себе.
Я смело иду по жизни.
Мой разум спокоен и расслаблен.
Вокруг меня царит покой и порядок.
Я спокойна.
И я благодарю вас за это время,
Проведенное вместе.
С огромной любовью и благодарностью.
Натали Леру.
