Veilige Plek Oefening

Met deze geleide meditatie kun je je eigen innerlijke veilige plek creëeren. Een plek waar jij je fijn, kalm en veilig voelt. Een plek voor jou alleen. Een plek die je kan helpen bij gevoelens van angst, boosheid en stress. Een plek om thuis te komen die je altijd bij je draagt.

Transcript

De veilige plek oefening.

Dit is een oefening in het voorstellingsvermogen.

Een oefening die kan helpen om naar binnen te keren.

Bijvoorbeeld wanneer je je verdrietig voelt of bang.

En ook wanneer je behoefte hebt aan innerlijke rust en verbinding met jezelf.

Neem een fijne houding aan,

Liggend of zittend.

Als je zit,

Zet dan je voeten naast elkaar op de grond.

Als je ligt,

Leg dan je voeten naast elkaar en laat ze iets naar buiten vallen.

Je handen in je schoot of naast je lichaam.

En neem even de tijd om goed te voelen hoe je zit of ligt.

Voel waar je lichaam de vloer raakt.

Of het matras.

Of de stoel.

Voel hoe je gedragen wordt.

Breng vervolgens je aandacht naar je ademhaling.

Volg het ritme van je ademhaling zonder het te willen veranderen.

En probeer bij elke ademhaling nog wat meer te ontspannen.

Sluit je ogen als je dat nog niet gedaan hebt.

En haal nu een aantal keren bewust diep adem door je neus.

Houd de adem even vast.

En adem dan langzaam uit door je mond.

Als je dat een aantal keer gedaan hebt,

Keer dan weer terug naar je eigen natuurlijke ademritme.

Ga nu in gedachte naar je veilige plek.

Een plek waar je je fijn en kalm voelt.

Een plek die veilig en vertrouwd voor je is.

Het kan een plek zijn die je kent,

Omdat je er al eens geweest bent.

Een plek waar je herinneringen hebt.

Maar het kan ook een plek zijn in je verbeelding,

Waar je nog nooit geweest bent.

Je kunt de plek helemaal vormgeven zoals jij het wilt.

Een plek zonder andere mensen,

Waar je helemaal kunt zijn zoals je bent.

Waar ben je?

Kijk eens goed om je heen en stel je voor wat jij ziet.

Zie je bijvoorbeeld een strand en de golven van de zee die heen en weer gaan?

Of ben je in een bos en zie je wellicht de boom om je heen?

Het zonlicht dat door de bladeren heen komt?

Wat zie je als je om je heen kijkt?

Wat zie je links van je en voor je?

Wat zie je rechts van je?

En als je achterom zou kijken,

Wat zou je dan zien?

Wat zie je als je naar boven kijkt?

En wat zie je als je naar beneden kijkt,

Naar je voeten?

Wees je nu bewust van de geur of geuren op jouw plek.

Wat ruik je?

Waar ruikt het naar?

Is het een bekende geur?

Als je niets ruikt,

Kun je zelf een voor jou aangename geur meenemen of toevoegen aan jouw veilige plek.

Word je nu bewust van het geluid?

Of juist de afwezigheid van geluid?

De stilte op jouw plek?

Welke geluiden hoor je om je heen?

Of welke geluiden zou je graag willen horen op je fijne plek?

Voeg die geluiden in gedachten dan toe.

Word je nu bewust van je tast?

Voel je iets op je huid?

Misschien de zachte bries van de wind?

Of het kabbelende water om je heen?

Of misschien iets heel anders?

De warmte van de zon bijvoorbeeld?

Hoe voelt het daar?

Ervaar hoe het nu is op jouw veilige plek.

Mist er nog iets?

Voeg het dan toe.

Is er nog iets wat je liever anders ziet?

Verander het dan.

Precies zoals jij dat wilt.

Jouw veilige plek is er om jou veiligheid te bieden.

Geef de plek zo vorm zoals jij het fijn vindt en nodig hebt.

Hoe voelt je lichaam op deze plek?

Blijf nog even op deze plek en voel hoe ontspannen en rustig je je hier voelt.

Haal nog eens diep adem.

Adem in door je neus.

Houd even kort vast en adem uit door je mond.

Open je ogen wanneer je daar aan toe bent.

Je weet nu van je veilige plek en hoe het daar voelt.

Wanneer je verdrietig,

Bang of bijvoorbeeld boos bent,

Weet dan dat je kunt terugkeren naar jouw veilige plek.

Of eventueel voor jezelf een nieuwe veilige plek kunt creëren.

Je veilige plek is er voor jou,

In jou en reist altijd met je mee.

Je kunt er naartoe wanneer je dat nodig hebt.

Reviews

Dankjewel 🙏🏻 dit was een fijne meditatie om te ont-haasten- te vertragen en te verlangzamen.

Fijne zachte, duidelijke en rustgevende stem 🙌🏻

Tintelingen. Dank.

Dankjewel Nanda voor het helpen ontdekken van mijn veilige plek. 🙏