Helende Ontspanning & Bodyscan
In deze meditatie verspreiden we, vanuit de voeten, langzaam ontspanning door het hele lichaam. We schonen ons lichaam op, voeren af wat niet langer dienstbaar is, en vullen onszelf met zuiverende adem en energie. Stock Media provided by LightningTraveler / Pond5
Transcript
Mijn naam is Stefan Winkel en in deze meditatie begeleid ik je in het ontspannen van je lichaam en je geest.
Neem een comfortabele positie aan en sluit je ogen.
Visuele prikkels van buitenaf gaan we laten wegvallen,
Die hebben we even niet nodig.
En begin dan met het naar binnen richten van je aandacht.
Neem een rustige ademhaling in en een ontspannen ademhaling uit.
Elke volgende inademing is een verfrissende bron van nieuwe zuurstof,
Die door de bloedcirculatie naar alle organen in ons lichaam wordt gebracht en elke uitademing is het afvoeren van afvalstoffen,
Zoals ons lichaam de hele dag door op allerlei verschillende manieren doet.
Probeer daarom eens om je ademhaling nog wat te verlengen als dat lukt op een ontspannen manier.
En kijk of je voor een paar ademhalingen naar je onderbuik kunt ademen,
Zodat de optimale capaciteit van je longen wordt gebruikt.
Als je dat lastig vindt kun je één of twee handen op je buik plaatsen en proberen naar je handen toe te ademen.
Een andere manier om naar je buik te ademen is door je buik een beetje naar buiten te duwen.
Hierdoor beweegt je diafragma naar beneden,
Zodat je longen zich kunnen vullen met verse zuurstof.
En ontspan.
Het doel is om nieuwe zuivere adem in ons lichaam uit te nodigen via de buikademhaling,
Maar zonder dat het werken wordt.
Dus voel ook of het misschien weer een tandje minder mag.
En ga vervolgens met je aandacht naar je voeten en begin daar ontspanning naartoe te sturen.
Misschien is dat voor jou in de vorm van ruimte geven.
Of misschien voelt het alsof je met je voeten in een warm bad stapt.
Of misschien stel je je voor dat er vanuit de aarde een bundel wit licht omhoog komt die je voeten vult met zuiverende energie.
En geef de ontspanning de tijd om zich uit te strekken naar je voetzolen,
En naar je tenen,
En naar je wreef,
En naar je enkels.
En langzaam begint de ontspanning zich ook uit te breiden naar boven.
Naar je kuiten,
Je schenen,
Je hele onderbeen,
Op weg naar je knieën.
En voel goed.
Neem de tijd om dit een uitbreiding van je ontspanning te maken.
Probeer om niet de ontspanning uit je voeten weg te halen en te verplaatsen naar boven.
Te voelen dat er een bron van ontspanning in of onder je voeten ontstaat die eindeloos mag gaan stromen.
En kijk eens of je kunt waarnemen of je kuiten of je bovenbenen misschien vast zitten,
Strak aanvoelen,
Of dat er onrust zit opgeslagen die je misschien nu wel wat ruimte kunt geven.
En misschien lukt dat ook wel.
Langzaam,
Steeds verder naar boven,
Door je hele benen tot aan je bekkengebied.
En misschien wil je in je bekkengebied wel je handen ergens plaatsen om een plek wat warmte te geven of los te masseren,
Liefde te sturen.
En voel het contact van je billen met het oppervlak waarop je ligt of zit en probeer jezelf te laten zakken richting de aarde.
En gun jezelf ook dat loslaten,
Dat terugkeren naar die ontspanne staat,
Naar het gevoel van gronding en blijf daar maar even voor een paar ademhalingen.
En voel hoe je met elke uitademing je hele onderlichaam vrijheid en ruimte geeft die overal gelijkmatig mag stromen.
En nu gaan we langzaam de ontspanning uitbreiden naar je onderbuik aan de voorkant.
Laat je buik maar los,
Laat maar hangen als dat is wat er gebeurt,
Inclusief je navel,
De hele voorkant van je onderbuik.
En dan ook naar de achterkant,
De onderrug,
Je stuitje,
Heilig been en voel of je je houding een beetje wilt aanpassen.
Misschien wil je je bekken een beetje kantelen om een actievere houding aan te nemen of misschien wil je het helemaal bevrijden en lekker onderuit optimaal tot rust komen.
Vervolgens breidt de ontspanning zich verder uit naar je worstbeen,
Je hele torso en ook aan de achterkant,
Je ruggenwervel,
Schouderbladen en dan ook je schouders en de aansluiting naar je nek.
Voor veel mensen is het hier een hoop onrust en verantwoordelijkheidsgevoel opgeslagen,
Maar op dit moment hoef je niets te dragen,
Niets te bewaken,
Je mag helemaal ontspannen.
En je schouders mogen ook echt fysiek wat zakken als je voelt dat je ze naar je nek trekt.
Laat de zwaartekracht ze maar naar de aarde toe bewegen.
En dan mag de ontspanning ook verder je armen instromen,
Je bovenarmen,
Via je ellebogen naar je onderarmen en misschien ontspannen je polsen al mee,
Maar misschien wil je even je handen ronddraaien om je polsen in beweging te brengen.
Zodat vervolgens ook je vingers kootje voor kootje mogen ontspannen je vrijheid en rust.
En als je dat deed door je vingers te bewegen,
Laat ze dan nu tot rust komen.
Zou dat ook je handpalmen zich kunnen vullen met deze ontspanne lichte gloed?
En misschien voelt die voor jou wel cool aan of juist warm?
Voel maar.
En voel dan ook als de aandacht weer naar je schouders gaat,
Naar je sleutelbenen en je ook daar de rust weer omarmt,
Dat je je nek wat meer ruimte kunt geven.
En je keel?
Misschien moet je daarvoor je nek een beetje heen en weer bewegen,
Om jezelf fysiek die ruimte te geven?
Of misschien is die er al wel?
En kun je al je keelgebied voelen openen?
Laat het maar stromen.
Naar je kin?
Misschien zakt je mond een beetje open?
Ontspannen je kaken en voel je je tong tot rust komen en misschien wat dikker en zwaarder worden in je mond?
Vervolgens je lippen,
Het gebied rondom je mond,
Je wangen en dan naar je slapen en misschien wil je die wel even masseren?
En voel dan de ontspanning zich uitbreiden,
Langs je hele schedel,
Je achterhoofd en je kruin,
Je oogleden.
Merk op dat ze misschien wat zwaar aanvoelen als ze op je oogbollen rusten.
Merk de aanwezigheid van je wenkbrauwen of er misschien daartussen nog een frons is die je ruimte kunt geven.
Zodat je derde oog zich meer kan openen en er nog meer ontspanning je lichaam in kan stromen.
Je hele lichaam mag nu tot rust komen.
Laat het maar stromen van je hoofd naar je voeten,
Van je voeten naar je hoofd.
Langs je buik,
Je schouders,
Je armen.
Vanuit je ruggegaat kun je je hele lichaam bedienen,
Stukje voor stukje.
Vanaf de plek waar je ruggegaat zich aan je schedel hecht en voel dan wervel voor wervel,
Spier voor spier,
Langs je nek naar beneden.
Dat je lichaam het vasthouden opgeeft.
Je bovenrug,
Je middenrif,
Je ribben.
Dat je tot rust mag komen.
Helemaal tot aan je stuitje,
Je bekkengebied.
Na je volgende uitademing neem je een diepe teug adem in en die houd je even vast.
De zuurstof verspreidt zich naar alle delen van je lichaam en laat de lucht dan weer langzaam door je mond of door je neus naar buiten stromen.
Eventuele overgebleven spanning,
Het mag allemaal mee naar buiten.
Je hebt het niet meer nodig.
En als er een gebied is waar het nog vast zit,
Verzamel dan een beetje ontspanning vanuit de rest van je lichaam en concentreer dat dan op dat ene specifieke gebied in je lichaam.
En de ontspanning hecht zich aan datgene wat vast zit.
En het draagt het mee via je adem,
Je luchtpijp naar buiten terug het universum in.
Het universum ruimt het voor je op.
Net zoals bomen onze uitademing gebruiken voor fotosynthese,
Ze gebruiken letterlijk de koolstof uit onze lucht voor het creëren van hout en wortels.
Zo ruimt het universum onze spanning op en mogen wij licht en ruimte inademen.
Gelegenheid voor nieuwe mogelijkheden,
Groei,
Ontspanning.
Elke nieuwe inademing zuivert je lichaam en je geest en voert af wat niet meer nodig is in het vervolg.
Visualiseer,
Zie echt voor je hoe het lichaam alle spanning afvoert en dat het in de ruimte om je heen mag oplossen.
En verdwijnt.
Adem nog een keer rustig uit en ontspan in je ontspanning.
Je hoeft helemaal niets.
En maak dan een soort scan van je lichaam,
Een foto,
Een plattegrond en zie waar je jezelf nu nog diepere heling zou willen geven.
Dat kan van fysieke aard zijn of energetisch,
Een emotie die vastzit waar je doorheen wilt bewegen.
Wat het ook is dat je zou willen helen,
Beeld dat nu in,
Zie het voor je en richt je aandacht op de plek in je lichaam waar dat zich manifesteert.
Misschien merk je dan op dat die plek donkerder aanvoelt in een omgeving van helderheid en rust.
Of misschien voelt die plek zwaarder in een omgeving van lichtheid en zuiverbewustzijn.
Stuur die helderheid,
De rust,
De lichtheid,
Dat zuiverbewustzijn,
Stuur dat maar naar die plek en voel hoe het zich vermengt,
Hoe het over de zwaarte heen gaat als een blusdeken en er onderdoor gaat om het te ontwortelen.
Voel hoe je hele wezen,
Alle ontspannen,
Liefdevolle,
Zachte energie samenwerkt om die donkere plek los te weken,
Te helen,
Te zuiveren en de afvalstoffen afvoert via je adem naar buiten.
Je lichaam is zo sterk en het heeft zoveel manieren om zichzelf te herstellen.
Verbind je maar eens met je immuunsysteem en voel hoe je lijf zijn of haar eigen kracht belangrijk maakt,
Hoe het weefsels versterkt,
Je bloed zuivert,
Cellen herstelt,
Je lichaam opruimt,
Zowel diep van binnen als dicht onder het oppervlak van je huid,
Je hele lichaam is zich aan het opschonen en voel maar of dat stroomt of borrelt of tintelt,
Voel maar hoe je lichter wordt,
Hoe de helderheid toeneemt en eventueel hoe restjes rommel de afvalstoffen,
Door je adem in je huid naar buiten worden gewerkt,
Inademend hiel ik mezelf,
Uitademend voer ik afval af,
Inademend word ik gezond en sterk en zuiver,
Uitademend kom ik tot rust,
Ontspan ik in de kern bij mezelf,
Adem in en adem uit.
En als je merkt dat je lichaam alles wat je nu niet meer dient,
Heeft afgevoerd,
Kun je langzaam weer voelen welke plek je lichaam inneemt in de fysieke ruimte waar je nu bent,
Word je je meer opmerkzaam van je omgeving,
Geluiden,
Geuren en waar je gevoelsmatig objecten om je heen waarneemt.
En als je er klaar voor bent,
Open je je ogen en zie je jezelf in een helder,
Nieuw,
Zuiver licht.
Maak kennis met je leraar
4.6 (310)
Recente Beoordelingen
jip
January 7, 2026
Ik knapier van op .
Shermin
August 30, 2025
Dank je wel voor deze fijne meditatie!
Claudia
August 18, 2025
Rustgevend en ontspannen. Hele fijne meditatie 🙏
Diny
May 11, 2025
Heb wat moeite licht te zien maar ik probeer me het te verbeelden. Ik vind het het wel een heel erg fijne meditatie en word er zeer rustig van. Dankjewel hiervoor.
Masja
May 7, 2025
Fijne meditatie, fijne stem. Ook fijn dat mijn voeten veel aandacht krijgen.
Karin
January 20, 2025
Wat een fijne stem en de muziek was ook heel prettig. Dankjewel, deze komt bij de favorieten.
Alex
January 11, 2025
Een bodyscan die me heel rustig en zorgzaam in m’n lichaam brengt
Jeanette
November 19, 2024
Heerlijke ontspannen met een prachtige stem
Ivon
November 13, 2024
Super fijn dankjewel! 🙏🏼
Flora
September 8, 2024
Heel fijne ervaring, een puur genot voor lichaam en geest!
More from Stefan Winkel
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app