Fokus

Kurze Meditation für mehr Fokus. Wir konzentrieren uns dabei auf unseren Körper und speziell auf den Atem. Dieser wird zu unserem Anker, wann immer die Gedanken abschweifen. So kommen wir wieder zum Atmen und in die Körperwahrnehmung zurück und fokussieren uns von Neuem.

Transcript

Hallo.

Schön,

Dass du zu dieser kurzen Fokus-Meditation gefunden hast.

Suche dir einen so gut wie möglich ruhigen Ort,

An dem du für einige Minuten ungestört sein kannst.

Setze dich aufrecht hin.

Deine Schultern sind entspannt und locker.

Dein Kopf ruht in der Mitte.

Deine Wirbelsäule ist ganz aufrecht.

Deine Füße sind stabil auf dem Boden.

Wenn du im Schneidersitz sitzt,

Dann deine Schenkel,

Die Unterseite der Ober- und Unterschenkel.

Deine Hände ruhen entweder auf den Oberschenkeln oder du kannst die auch ineinander legen.

In meinem tiefen Atemzug ein,

Richte dich auf und atme vollständig aus.

Lege nun den Fokus auf das Atmen,

Die Tiefe ein und ausatmen.

Spüre nach,

Wie sich deine Rippen weiten mit jedem Einatmen.

Wieder zusammenziehen,

Zentrieren mit jedem Ausatmen.

Du kannst jetzt mitzählen.

Eins ein,

Eins aus.

Zwei ein,

Zwei aus.

Zähle für dich weiter.

Deine Geschwindigkeit mit deinem Atem.

Immer bis zehn und dann kannst du wieder von Anfang beginnen.

Wann immer du abschweifst,

Finde zurück zum Atmen.

Beginne von vorne zu zählen und setze hier deinen Anker.

Jedes Mal neu zu beginnen ist eine Chance,

Dich neu zu fokussieren.

Nimm dir noch ein paar wenige Momente Zeit für den Atem,

Für das Zählen.

Mit dem nächsten Ausatmen lass los.

Konzentrier dich nun auf deine Nasenspitze.

Auch hier können wir den Atem spüren,

Den Luftzug an den Nasenflügeln.

Versuche mit jedem Atemzug ganz in deinen Körper hinein zu spüren,

Die Empfindung des Atmens auf der Nasenspitze.

Lege all deinen Fokus in diesen Bereich des Körpers.

Nimm dir auch hier einige Atemzüge Zeit.

Mit dem nächsten Ausatmen lassen wir auch hier los.

Lassen den Atem wieder natürlich werden.

Richte dich mit dem Einatmen nochmal auf.

Die Wirbelsäule wirkt ganz lange und gerade.

Atme vollständig aus.

Wann immer du deinen Fokus verlierst,

Kannst du zum Atmen zurückkommen,

Ganz bewusst.

Vielleicht sogar kurz die Augen schließen,

In das Atmen hineinspüren in den Körper und deinen Fokus neu setzen.

Danke für dein Vertrauen,

Fürs Mitmachen.

Alles Liebe.

Namaste.

Reviews

Danke für die schön geführte Meditation & die Tipps zum Fokussieren. Das mit dem Atem an der Nasenspitze fand ich hilfreich und ist mir so bewusst noch nie aufgefallen. Namasté 🧘‍♀️

Sehr angenehme Meditation und deine Stimme klingt superangenehm.

Eine schöne ruhige Stimme für den Morgen 😌

thank you for this simple and very effective meditation❤️