Ejercicio De Agradecimiento

Es una sencilla meditación para practicar el hábito de agradecer las personas, objetos y circunstancias que le agregan bienestar, amor o belleza a tu vida. Además sirve para entrenar a tu cerebro para que no sólo vea lo que le falta o lo que "está mal".

Transcript

Hola qué tal,

Mi nombre es Juan Silva y esta es la meditación de agradecimiento.

Esta meditación es nivel intermedio y es de mis meditaciones favoritas para empezar el día.

Muy bien,

Aquí vamos.

Colócate en tu seno,

En tu centro,

Aquí y ahora.

Vamos a tomar cinco respiraciones profundas para terminar de estabilizar nuestra mente.

Inhala profundo,

Exhala.

Muy bien,

Vamos con la dos.

Inhala profundo,

Exhala.

Vamos con la respiración tres.

Inhala profundo y exhala.

Puede ser por la boca o por la nariz,

La que tú quieras.

Cuatro.

Inhala profundo y exhala.

Muy bien,

Última respiración profunda antes de empezar.

Inhala profundo y exhala.

Bien,

Ahora por favor visualiza en tu mente una cosa que está gratis.

Crea la imagen llena de detalle,

Algo que está gratis en tu vida,

Que es parte de ella y la hace más linda por el solo hecho de estar o por la función que desempeña en tu vida.

Puede ser el sol,

El cielo,

El pasto,

Las aves,

La tierra,

Las partículas de luz,

Algo que está en tu vida y que siempre ha estado en tu vida y que no te has esforzado nada para que eso esté.

Crea esa imagen en tu mente entonces.

Si es el sol,

Crea una imagen súper detallada del sol.

Si son las aves,

Ve a las aves volar.

Si es el viento,

Vélo mover las hojas de los árboles.

Si es algo más cósmico como las partículas de luz,

Imagínate este juego de partículas de luz con todo detalle.

Y ahora métete a la escena.

Siente esta cosa que estás agradeciendo.

Imagina que estás en contacto con ella.

Si es el sol,

Siente su calor.

Si es el cielo,

Siente esa amplitud,

Esa plenitud,

Ese espacio libre.

Si es el pasto,

Siente la textura.

Lo que sea que hayas elegido,

Que crea esta imagen vívida y métete en la escena,

Métete en la imagen,

Siéntela en tu cuerpo.

Nos vamos a quedar con esta imagen,

Tres respiraciones profundas.

Inhala profundo y quédate agradeciendo y sintiendo esta cosa que está gratis en tu vida.

Llénate de un profundo agradecimiento mientras te sientes y te visualizas en contacto con esto que está gratis en tu vida.

Vamos con la segunda respiración profunda.

Inhala profundo.

Exhala.

Una vez más,

Inhala profundo mientras mantienes tu imagen en tu mente y la puedes sentir.

Exhala.

Perfecto.

Ahora inhala profundo y al exhalar deja ir esta imagen.

Vamos a crear una imagen diferente.

Ahora por favor vas a visualizar la imagen de una persona que está en tu vida y la hace más hermosa.

Vas a agradecer que esa persona está en tu vida y vas a crear también esta imagen vívida de la persona en tu vida y vas a sentir que tú estás en contacto con la persona.

Puede ser que le estás dando un abrazo,

Estás tomando su mano,

Estás compartiendo una taza de café o una charla o estás de vacaciones en la playa por ejemplo.

Esta persona que estamos agradeciendo su presencia en tu vida puede ser desde la persona que te sirve café todas las mañanas caminando al trabajo hasta alguien muy muy cercano.

Tienes una amplia gama de posibilidades.

Así que agradece la presencia de esta persona en tu vida creando esta imagen y sintiéndote en contacto con ella.

Recuerda no tiene que ser forzosamente alguien con una presencia sublime o súper poderosa en tu vida.

La chica o el chico del Starbucks,

La persona que manejó el taxi,

Alguien que te encontraste en la calle y que ese día te regaló una sonrisa e hizo tu día diferente.

Puede ser también un compañero de trabajo,

Un amigo,

Una amiga,

Un miembro de tu familia,

Tu pareja y también puede ser un compañero animal o un compañero planta.

Sí,

Ellos también son alguien y en mi universo de Juan también son personas.

Yo los veo como personas animales y personas plantas.

Entonces también puedes agradecer la presencia de alguno de ellos en tu vida porque la hace más hermosa.

Vamos a tomar tres respiraciones para terminar de ver esta imagen de la persona que estás agradeciendo porque está en tu vida y que estás sintiendo el contacto con ella.

Inhala profundo y exhala.

Otra vez,

Inhala profundo y exhala mientras sientes cómo estás en contacto con esta persona,

Con este ser y agradeces profundamente su presencia en tu vida.

Llénate de gratitud y siente el contacto con esta persona y lo bonito que es que está en tu vida.

Última respiración.

Inhala y exhala.

Muy bien.

Inhala profundo y al exhalar,

Suelta esta imagen.

Vamos a crear nuestra última imagen de hoy o de esta meditación.

Inhala profundo y al exhalar vas a traer a tu mente la imagen de algo que te esforzaste por tener en tu vida o lograr en tu vida.

Algo que te costó algo de dinero,

Te costó un poco de esfuerzo o mucho de esfuerzo,

Te costó energía,

Te costó tiempo y ese algo ya está en tu vida.

Puede ser algo muy simple como una maravillosa taza de café que hiciste para ti porque te tomó tiempo,

Te tomó energía,

Te tomó pensamiento y concentración a hacer.

Puede ser un proyecto de vida,

Puede ser un negocio,

Puede ser una charla que tuviste y que era difícil,

Puede ser un correo electrónico que te quedó súper bien redactado,

Un platillo que cocinaste y quedó maravilloso.

Es algo que ahora está en tu vida,

Que lo disfrutaste o lo sigues disfrutando y que requirió de ti esfuerzo o tiempo o energía o dinero o un poco de todos o un mucho de todos.

Crea la imagen entonces de esto que ahora está en tu vida y te esforzaste porque está en tu vida y siente la alegría de que ese asunto,

Esa cosa,

Ese objeto,

Ese evento está en tu vida y siente también la satisfacción de que está en tu vida porque te esforzaste para que estuviera.

Ahora agradece profundamente que tuviste y que dedicaste tiempo,

Recursos,

Corazón,

Amor,

Energía para que esto esté en tu vida.

Siente su presencia,

Llénate de un profundo agradecimiento y disfruta la presencia de esto en tu vida y el esfuerzo que hiciste para que esté.

Vamos a tomarnos otras tres respiraciones profundas para disfrutar de esta imagen.

Inhala profundo,

Exhala.

Vamos de nuevo,

Inhala profundo y exhala.

Última respiración,

Inhala profundo y exhala.

Para este punto es muy probable que esté sonriendo de manera externa y muy visible,

Felicidades.

Estamos pidiéndole a tu sistema químicos de bienestar bajo demanda y estamos entrenando a nuestro cerebro para crear imágenes que nos pongan bien.

Aparte del beneficio de calmar la mente al meditar y de enfocarnos en el momento presente,

Ahora le vamos a enseñar una habilidad nueva al cerebro y es poder detonar estados de bienestar bajo demanda a través de las imágenes que creamos con nuestra mente.

Vamos a hacer cinco respiraciones para terminar de volver a nuestra percepción externa de la vida.

Uno,

Inhalas profundo,

Exhalas,

Estás llena,

Lleno de bienestar y alegría,

Listo para volver,

Lista para volver.

Dos,

Toda esta alegría y bienestar se guarda en cada una de tus células y te lo vas a llevar a tu vida diaria,

A tu vida física.

Tres,

Estamos muy emocionados de volver a nuestra percepción externa del mundo,

Muy contentos,

Llenos de alegría,

Bienestar y sobre todo llenos de mucha energía.

Cuatro,

Eres ya una versión más feliz,

Saludable y fuerte de ti,

Así es,

Eres ya una versión más feliz,

Saludable y fuerte de ti,

Súper lista,

Súper contenta y llena de alegría por volver.

Cinco,

Estamos de vuelta felices,

Saludables y fuertes,

Listos para continuar con nuestro día.

Muchísimas gracias.

Reviews

Muchísimas gracias a vos y a todo!

Muchas gracias muy buena

Muchísimas gracias! Esta meditación me ha dado mucha energía y también tranquilidad.

Maravilloso gracias :-)

Me puso muuuuuuy feliz. Gracias!

Que buena energía la que transmites.
Muy buena vibra me ha quedado.
Gracias - gracias - gracias!
Namasté
🙏

Gracias por esta meditacion

Lindo ejercicio. Muchas gracias y bendiciones infinitas 🙏

En verdad te cambia el chip, gracias, gracias, gracias 🙏