Encontra uma posição em que te sintas confortável.
Pode ser simplesmente sentado numa cadeira,
Com os dois pés bem assentes no chão.
Podes fechar os olhos ou se não te sentires confortável,
Baixa só o olhar e permite que a tua coluna se eleve e que os teus ombros baixem e relaxem.
Hoje vamos praticar parar.
Vamos carregar no botão da pausa por alguns minutos.
Vamos começar por fazer uma inspiração profunda e uma inspiração longa.
E agora deixa a tua respiração voltar ao normal e acontecer naturalmente.
Vou-te convidar a notar como é estar presente neste momento,
Aqui e agora,
Sem ter para ondir,
Sem nada para fazer.
Podes notar pensamentos,
Sensações no corpo,
Sons.
Nota simplesmente como é estar vivo neste momento.
Cada vez que percebes que a tua mente está noutro sítio,
Gentilmente traz a tua atenção de volta a este momento de pausa,
Ao momento presente e podes trazer curiosidade.
Nota a temperatura da sala,
O contacto do ar na pele ou o contacto da pele com a tua roupa.
Senta os pés a tocarem no chão,
As zonas em que o teu corpo contacta com a cadeira.
Nota as tuas mãos e onde elas estão posadas.
Nota os movimentos da inspiração e da expiração no teu corpo,
A temperatura do ar ao passar nas narinas.
Só subte o bater do teu coração que te permite estar aqui e agora.
E vamos terminar com uma última inspiração profunda e uma expiração lenta.
E quando quiseres podes abrir os olhos e voltar para o mundo à tua volta.
Toma bem conta de ti.
