KLARHEIT | Werde Meister in deiner Gedanken- & Gefühlswelt

Wahrnehmen ist das Gegenteil von denken und somit der Weg zum Sein. Bei dieser geführten Vipassana Meditation trainierst du deine Gedanken einfach ziehen zu lassen. Dabei führe ich dich behutsam immer wieder in deine Wahrnehmung, in das Jetzt, in deine Kraft. Ich freue mich auf deine Rückmeldung und wünsche dir nur das Beste und alles Liebe dein Stefan Sebath

Transcript

Ein herzliches Hallo,

Hier ist wieder Dein Stefan Sebert,

Mental- und Vorarlaufcoach,

Untergründer der Erfolgsseminare von EasyMind Mental Training.

Schön,

Dass Du bei dieser geführten wie passender Meditation wieder an Dir dran bleibst und somit Deine inneren Kraftquellen entfaltest.

Bleib an Dir dran und spüre den Unterschied,

Veränderst Du Dich,

Veränderst Du die Welt.

Und somit treffen wir uns mit der Einstellung,

Dass jetzt nichts wichtiger ist,

Als die nächsten 20 Minuten im Fokus,

Im Sein,

Im Flow,

In einer sitzenden,

Aufrechten,

Angenehmen Position.

Nun scannst Du Deine Körperhaltung von unten nach oben ab.

Du gehst ganz bewusst von Deinen Füßen über Deine Sprunggelenke,

Waden,

Oberschenkel,

Brustkorb,

Schultern locker,

Halswirbelsäule elegant entspannt,

Bis zum Scheitel.

Fühlt sich alles so an,

Dass Du die nächsten 15 Minuten so sitzen kannst?

Du schaffst das.

Oder musst Du Dich noch einmal bewegen,

Die Position anpassen,

Es Dir recht machen.

Denn wenn Du es Dir recht machst,

Macht das auch Deine Umwelt.

Dein Becken ist leicht nach vorne gekippt,

Damit sich die Muskeln bei der Aufrichtung noch einfacher entspannen können.

Aus der Mitte Deiner Wirbelsäule richtest Du Dich nun auf.

Deine Sitzbeinhöcker sind tief in die Erde verwurzelt mit der nächsten Ausatmung.

Und mit der nächsten Einatmung,

Wie von selbst,

Zieht Deine Scheitelkrone mit Leichtigkeit Richtung Himmel.

Spür die Energie,

Die zwischen diesen Punkten aufgebaut wird,

Sitzbeinhöcker und Scheitel.

Deine Schultern treffen sich in einer entspannten Haltung,

Die Arme ganz entspannt.

Du legst das Handwerk nieder.

Es gibt jetzt nichts mehr zu tun.

Und Deine Hände sind nach oben oder nach unten gedreht,

Deine Handflächen entweder Richtung Himmel oder Richtung Erde.

Du entscheidest ganz unbewusst,

Abgelegt auf Deinen Oberschenkeln oder auf irgendeiner Unterstützung.

Und wenn Du möchtest,

Kannst Du auch Mudras verwenden.

Dein Kinn ist leicht gesenkt,

Damit sich Deine Halswirbelsäule ausstrecken darf,

Sich die Energie entfalten kann und wenn Du das Gefühl hast,

Angenehm in dieser Position angekommen zu sein,

Dieser Prozess darf ruhig seine Zeit dauern.

Du nimmst Dir diese Zeit für Dich,

Dann beginnst Du zu atmen.

Du atmest tief in Deinen unteren Bauch,

Über Deine Brust,

In Deinen Kopf gedanklich und lässt den Atem ausfließen.

Tief in den Bauch,

Brust,

Kopf richtest Dich dabei auf,

Ausatmen,

Ein letztes Mal noch die aufrichtende Atmung,

Bauch,

Brust,

Kopf,

Ausatmen,

Aufrecht und gerade,

Nacken entspannt,

Schultern elegant.

Nun fokussierst Du Deine Atmung zum Mitte deines Körpers,

Zu Deinem Bauchnabel,

Wir nennen dies Tantiematmung,

Die Atmung des Ozeans,

Deines Energiezentrums,

Gibrana wird hier produziert.

Atme jetzt tief,

Langsam,

Fließend,

Gleichmäßig und sanft,

Atme über Deinen Bauch so tief,

Dass Du Deine Lungen vollständig füllst und sie wieder vollständig leerst und werde Dir bewusst,

Dass Du mit einem Atemzug,

Mit einem einzigen Atemzug,

Mehr Moleküle einatmest,

Als es sichtbare Sterne im Universum gibt,

Ein einziger Atemzug,

Verändert die Welt,

Schieb Dich hin,

Atme so fließend,

Dass Du nur ein- und ausatmest,

Ohne Unterbrechung,

Lass Deinen Atem eins werden mit Dir,

Lass Deinem Atem sich mit dem Leben verbinden,

Verschmelze Yin und Yang,

Denn nur durch beides ist Leben möglich,

Nicht besser,

Nicht schlechter,

Anders,

Yin und Yang,

Und Du atmest nun so langsam,

So achtsam,

Dass sich Dein ganzes System verlangsamt,

Bist bereits die Meisterin,

Der Meister in Deinem Haus,

Denn Deine Organe werden ruhiger,

Dein Herzschlag,

Deine Hirnfrequenz,

Dein Geist,

Atme so sanft,

Wie Du Dich selbst und dadurch auch andere behandeln möchtest und finde die Balance zwischen tiefer,

Bewusster Atmung und sanfter und liebevoller Atmung,

Wie im Fluss,

Finde das Gleichgewicht weder zu viel noch zu wenig von einer Sache zu tun,

Dich bewusst hinzugeben,

Kaizen,

Die goldene Mitte in dieser aktiven Yang-Atmung,

Die Dich so gleich ins Yin führt,

Atme tief,

Langsam,

Fließend,

Gleichmäßig und sanft,

Und nun richtest Du Deine Aufmerksamkeit zu Deiner Nasenspitze oder dort,

Wo Dein Atem ein- und ausströmt,

Falls die Nase verstopft ist,

Überhaupt kein Thema,

Einatmen,

Ausatmen,

Vielleicht spürst Du sogar die Kühle des Einatmens und die Wärme Deines Ausatems,

So achtsam bist Du gerade,

So fokussiert,

Tauche in Deine vielen verschiedenen Empfindungen ein,

Beobachte,

Aufmerksam,

Und wenn Du abdriftest,

Kommst Du einfach immer wieder zurück.

Deine Gedanken sind die Wolken,

Du bist der Himmel,

Und wenn Du wieder zurück bist,

Bleib in einer leichten Haltung,

In einem inneren oder äußeren Lächeln,

Manifestiere diese Leichtigkeit,

Egal was passiert,

Auch in dieser fordernden Haltung,

Egal was passiert,

Bleib an Dir dran.

Atme tief,

Langsam,

Fließend,

Gleichmäßig,

Sanft.

Wir werden jetzt ganz langsam in den Yin-Atem übergehen,

Dabei entspannst Du Deinen Atem,

Du lässt diese tiefe Atmung los,

Dieser wird ganz von allein wieder flacher,

Und vielleicht tauchst Du auch wieder in ein paar Atempausen ein,

Und wenn Du in so einer Atempause ankommst,

Dann spürst Du in Deinen Körper hinein völlige Ruhe und Achtsamkeit.

Lasse Deinen Atem ganz natürlich kommen und gehen,

Bedingungslos,

Lasse Deine Atempause ganz natürlich kommen und gehen,

Die letzten Minuten so achtsam wie möglich.

Gedanken kommen und gehen wie Wellen,

Du bist der Ozean,

Jeder Fluss reinigt sich von selbst,

Sobald wir ihn in Ruhe lassen.

Jeder Wald wächst nach,

Sobald wir ihn in Ruhe lassen.

Das Ozeanloch schließt sich,

Sobald wir es in Ruhe lassen.

Dein Körper heilt sich,

Sobald Du ihn in Ruhe lässt.

Sei nun dankbar für diese Zeit,

Die Du in Dich investiert hast.

Wertschätzung und Dankbarkeit,

Das jetzt nichts wichtiger war,

Als diese anspruchsvolle,

Ja intensive Selbstpflege.

Atme tief ein und aus.

Achtsamkeit und Wertschätzung für jede einzelne Teilnehmerin,

Für jeden einzelnen Teilnehmer hier.

Energie multipliziert sich immer,

Wenn die richtigen Menschen zur richtigen Zeit zusammenkommen.

Tiefe Einatmung.

Achtsamkeit und Wertschätzung für unsere Mitmenschen und die Umwelt.

Somit bedanke ich mich für Euer Kaizen,

Für Eure Leidenschaft,

Passion,

Für Euer Mitdabeisein.

Ich wünsche Euch alles Liebe und nur das Beste.

Reviews

Die Meditation hat mir sehr gut gefallen. Die ruhige, sehr angenehme Stimme und die sanft wechselnden Atemübungen haben das Chaos in meinen Gedanken zur Ruhe gebracht. Danke dafür. Diese Meditation kommt auf meine Playlist.

Richtig gute, intensive Meditation

Schöne Achtsamkeit auf sich selbst. Danke

Ein tiefes Dankeschön

NAMASTE 🙏🏼

Ganz toll! Sehr positiver Einfluss auf meine Stimmung! Werde ich auf jeden Fall wiederholen. Liebe Grüße

Namaste....🙏