Radicamento & flessibilità

Scopri che nella stabilità c'è sempre un pò di instabilità, e viceversa. Per poter essere flessibili abbiamo bisogno di essere anche stabili. Con questa meditazione ti guido a radicarti e trovare la tua base stabile che ti permette di poter affrontare la vita con flessibilità, proprio come un albero di bambù: avere le radici salde che permettono all'albero di danzare con la pioggia, il vento, le incertezze, le difficoltà.

Music by Artlist

Transcript

Inizia a chiudere gli occhi per iniziare ad arrivare,

Vuol dire arrivare nel momento presente,

Arrivare nel luogo in cui ti trovi,

Vuol dire rallentare,

Rallentare i pensieri,

Rallentare tutto ciò che si presenta nella tua mente,

Lo lasci stare,

Ciò che non ti serve lo puoi lasciare fuori dalla porta,

Fuori dalla stanza in cui ti trovi,

Tutto ciò che non ti è utile oggi e arrivi con la tua mente al tuo corpo.

Ti concedi un istante quindi anche per respirare un po' più profondamente,

Iniziare con la mente ad arrivare consapevolmente al tuo corpo,

Arrivare alla tua posizione,

Al tuo tappetino e fai qualche bel respiro,

Osservando se c'è ancora qualcosa da modificare,

Qualche cosa nella postura che non va,

Se c'è da rilassare,

Magari ancora le spalle,

La macella,

Il viso,

Le gambe.

Poi insieme facciamo un bel inspiro,

Solleva entrambe le braccia verso l'alto ed espirando porti i palmi uniti al petto.

Facciamo tre bei respiri,

Inspirando dal naso ed espirando dalla bocca,

Quindi un gran bel inspiro,

Senti che ti solleva leggermente e un bel espiro dalla bocca,

Sempre più lungo,

Lascia andare.

Inspiro profondo dal naso,

Espiro,

Svuoti completamente,

Un ultimo bel inspiro,

Senti che crei un po' più di spazio,

Leggerezza e poi svuoti e rilassi tutto il corpo,

Lascia andare le mani sulle gambe e osserva ora per qualche istante il tuo respiro così com'è,

Cercando di osservare quali sono le parti del tuo corpo che si muovono.

Ti può aiutare a mettere magari una mano sull'addome per sentire il tuo respiro sull'addome,

Nella pancia.

Senti magari ogni volta che inspiri l'addome che si espande,

Prova a concentrare tutta la tua attenzione esattamente in questo luogo e a respirare quindi con l'addome,

Respiri dal naso portando tutta la tua aria,

La tua energia,

Il tuo ossigeno sull'addome e facciamo qualche respiro per arrivare ancora più in profondità,

Inspirando le mani per 4,

1 2 3 4,

Espiro 1 3 4,

Inspiro 2 3 4,

Espiro 2 3,

Inspiro 2 3 4,

Espiro 3 4,

Ultimo inspiro 2 3 4,

Espiro 2 3 4.

Lascia andare e ritorna al tuo respiro spontaneo.

Inizia a percepire ora il peso del tuo corpo appoggiato a terra,

Che sia sulla sedia o sul tappetino,

Percepisci i punti di contatto,

Quindi le parti del tuo corpo che toccano i punti di appoggio,

I piedi che toccano terra,

Magari anche le ginocchia,

Il gluteo,

Il bacino che scarica il peso di tutto il corpo,

Del torace,

E senti appunto il tuo peso ripartito su questi punti di appoggio,

Senti le sensazioni che ne derivano,

Senti le tue mani appoggiate sulle cosce,

Sulle gambe,

E con ogni ispiro provi a lasciare andare ancora di più il tuo corpo ben saldo,

Ben appoggiato su questi punti di appoggio.

Inspiri un po' più di leggerezza ed espirando sei sempre più radicato in questa posizione.

Inspiri,

Senti che ti sollevi leggermente verso l'alto ed espirando concedi il tuo corpo,

Gli permetti di sciogliersi un po' di più verso il basso.

Stai iniziando a costruire la tua base solida,

La tua base di stabilità,

Partendo dal tuo centro.

Ora faremo una breve scansione di ogni parte del corpo cercando di rilassarla,

Cercando di lasciare andare ogni tensione,

Rilassandola così da utilizzare veramente solo ciò che ti serve,

Sfruttare questo momento e il tuo respiro per sciogliere eventuali tensioni rimaste,

Eventuali preoccupazioni nascoste.

Partiamo dall'alto,

Partiamo dalla sommità della testa,

Dal cuoio cappelluto,

Al viso,

Partendo dalla fronte,

Rilassi la fronte,

Le palpebre,

Rilassi il naso,

Le labbra,

Le guance,

Rilassi le orecchie,

Il mento,

La mascella,

Il collo e la nuca,

Così senti tutta la testa completamente rilassata e poi spostandoti verso il basso rilassi anche le spalle,

Destra e sinistra,

Rilassi entrambe le braccia passando da i vomiti,

I polsi,

Il dorso delle mani,

Il palmo e le dita,

Tutte le braccia sono completamente rilassate,

Poi ti sposti ulteriormente verso il basso,

Rilassi il petto,

Rilassi l'addome,

La schiena,

Dalle dorsali alle lombari,

Rilassi entrambe i glutei,

Il bacino e man mano così ti sposti sempre di più verso il basso,

Rilassi le cosce,

Le ginocchia,

I polpacci,

Le caviglie,

I talloni,

I piedi,

Ogni singolo dito e senti entrambe le gambe completamente rilassate e tutto il corpo piano piano sente che si può rilassare ulteriormente,

Senti che si scioglie,

Si abbandona ai tuoi punti di appoggio,

È la tua base solida che è il tappetino o il pavimento che ti sorregge,

Ti puoi lasciare andare con fiducia e queste sono le radici,

Le tue radici ben salde a terra che costituiscono la tua stabilità e ora che hai creato le tue radici ben salde,

Forti,

È arrivato il momento di sperimentare,

Esplorare e quindi provi a fare ora dei micromovimenti con il busto piccolissimi,

Magari ti sposti leggermente in avanti,

Forse indietro,

Dei movimenti impercettibili che forse non si vedono ma tu da dentro di te li senti profondamente,

Magari riesci a fare dei piccoli cerchi con il busto,

Quasi microscopici in una direzione o nell'altra,

È un'esplorazione per cercare di vedere qual è il movimento massimo che riesci a fare senza dover utilizzare i tuoi muscoli addominali,

Esplora liberamente cercando di sentire questo limite,

Percepisci questo limite del tuo movimento,

Fino a quando non sentirai che piano piano questi movimenti diminuiscono,

Fino a scomparire per così trovare quello che è il tuo proprio centro di stabilità,

Il tuo centro di stabilità che risiede esattamente qui nell'addome,

Appena sotto l'ombelico,

Il tuo movimento parte da qui e si stabilisce esattamente qui e così vedi che il tuo organismo percepisce che la tua postura non è rigida ma è flessibile,

È leggera,

Stai mandando dei messaggi che appunto non sei rigido,

Non sei una persona rigida,

Ma sei fatta di entrambi,

Di entrambe queste qualità,

La stabilità e la leggerezza,

La flessibilità,

Una volta che hai trovato questo tuo centro di stabilità,

Questo punto dove riesci a reggerti se con il minimo sforzo riesci quindi a essere molto più efficiente anche dal punto di vista energetico e se dovessi sentire in qualunque momento una parte del tuo corpo in tensione,

Del dolore,

Prova a respirarci dentro,

Prova a visualizzare il tuo respiro che viaggia dalle narici quando inspiri e lo porti esattamente lì dove senti questo fastidio,

Immagina che il tuo respiro sia come un balsamo che ammorbidisce i tessuti,

Il dolore e piano piano quando espiri il respiro esce tornando via,

Tornando fuori,

Attraversa il corpo e porta con sé le tensioni,

Il dolore,

Il fastidio e così man mano ritorni sempre a questa tua sensazione di radicamento e flessibilità e ora ti risposti nuovamente ai tuoi punti di appoggio a terra,

Sul tappetino o sui cuscini,

Inizi a respirare dal basso verso l'alto,

Porti la mano sinistra sull'addome,

La mano destra sul capo,

Sulla sommità della tua testa e inizi a respirare dal basso verso l'alto,

Vuol dire che immagini visualizzi l'aria e quando inspiri ti solleva sempre di più dai piedi fino alla testa e quando espiri ti permette di riassestarti e radicarti ancora qualche istante,

Inspirando senti l'aria e visualizzi questo movimento di energia dal basso verso l'alto e continui a respirare così magari un respiro piuttosto addominale e senti come la colonna si srotola verso l'alto,

Si crea uno spazio alle vertebre,

Magari il mento rientra leggermente,

Però senti che c'è qualcosa che ti tira leggermente verso l'alto,

Un movimento dolce,

Non esagerato,

Qualcosa che ti apre e crea spazio all'interno del tuo corpo e ti solleva sempre di più,

Magari sentirai anche delle sensazioni fisiche sulla mano destra,

Magari una sensazione di calore,

Qualunque sensazione va benissimo e ora lascia andare,

Lascia andare anche le mani,

Ritorna delicatamente al tuo respiro spontaneo naturale,

Se vuoi fai anche qualche bel respiro profondo,

Ritorna a percepire per qualche respiro le sensazioni che arrivano dalla pratica,

Eventuali risposte,

Messaggi che ti arrivano dal corpo e poi un gran bel inspiro,

Sollevi entrambe le braccia verso l'alto ed espirando porti entrambi i palmi e concludiamo con tre bei respiri,

Sempre inspiro dal naso ed espiro dalla bocca,

Quindi un gran bel inspiro,

Senti che ti allunga ulteriormente ed espirando lascia andare,

Puoi anche usare la voce,

Inspiro bello profondo e un gran bel espiro senza fretta,

Suoti completamente,

Ultimo gran bel inspiro per sollevarti,

Creare spazio e un gran bel espiro,

Rilassa tutto il

Reviews

Molto intensa il tempo è volata
Ora ho una sensazione di leggerezza
Grazie

Grazie. Precisa e partecipe nella narrazione.