Respira

Con esta meditación puedes crear un estado de calma si estas experimentando rabia o ansiedad. Te permite enfocar tu atención en la respiración y en los espacios que existen entre un movimiento y el siguiente. Poco a poco tu respiración se hace más pausada y suave casi imperceptible, igual que tu estado de ánimo.

Transcript

Inhala y exhala Comienza a ser consciente de tu respiración Colócate en una postura cómoda Sentado,

Con la espalda recta Si te es más cómodo,

Busca una pared en donde tu espalda pueda estar apoyada y colocarte un cojín debajo de los glúteos y una manta sobre tus piernas Colócate cómodo y lleva tu atención a la respiración Toma cinco respiraciones profundas Inhala Exhala Inhala Exhala Inhala Exhala Sigue tu propio ritmo Cada respiración es más potente,

Más viva más despierta más dinámica También es una distracción Ahora,

Poco a poco,

Deja que tu respiración sea cada vez más suave más suave Deja que se equilibre Deja que cada respiración sea más sutil menos profunda menos dinámica Ahora,

Trae tu atención a ese espacio entre cada respiración La pausa Estamba Inhala Pausa Estamba Exhala Permite ese espacio Permite que estamba se haga cada vez más amplio,

Más largo Con el menor esfuerzo Inhala y exhala Suelta la tensión en tu respiración Permite que cada respiración sea más sutil,

Menos profunda menos dinámica Ahora,

Trae tu atención a ese espacio entre la inhalación y la exhalación Permite ese espacio Tu estamba es más amplio más largo No hay una contracción No sujetas nada No niegas nada Simplemente la ausencia de la respiración la ausencia de actividad Percibe la ausencia Observa la ausencia Conéctate con esta ausencia Inhala Pausa Estamba Exhala La ausencia es una parte natural de ti es innato No trates de controlarla Deja que suceda Déjate ir Tu respiración surge del vacío Inhala y exhala Mantén la tensión en ese espacio Inhala Estamba Exhala Mantente unos minutos con tu atención en la respiración Lleva tus manos alrededor de tu cuerpo Abrázate fuerte Conecta con tu ausencia Déjate ir Percibe ese espacio Mantente allí Inhala Estamba Exhala Poco a poco Ve moviendo tus manos Estirando tus piernas Tu cuello Y encontrándote en el aquí y en el ahora Muchas gracias