چشماتو ببند و ستون فقراتد صاف باشد.
شروع کن به تنفس امیق از شکمت.
از شکمت تا جایی که میتونی دم بگیر و بازدم کن.
فقط با نفسد همراه باش.
فقط حسش کن.
فقط نفس کشیدن تو احساس کن.
امیق نفس بکش.
دم بازدم دم بازدم دم بازدم همونطور که نفس می کشید، فقط آقاه باش که بین دم و بازدمت فضای کچکی وجود دارد.
بیا اینطور انجامش بدید.
دم مکس بازدم مکس دم مکس بازدم مکس دم مکس بازدم مکس این تنفسو به طور طبیعی و امیق تا جایی که ممکنه امیق همچنان ادامه بده.
به خودت فشار نیار، بدون هیچ استرسی، بدون هیچ فشاری.
تو فقط نفست هستی.
از نفس لذت میبری.
از طریق نفس جاری میشید.
فقط از فاصله بین دم و بازدم و بازدم و دم خودت آقاه باش.
اینو بدون فشار و براحتی انجام بده.
از شکم نفس بکش.
نه تنفس سطحی و کوتا، تنفسی امیق.
تا حد امکان از بینی نفس بکش.
اما اگر بینیت بسته است، از دهن نفس بکش.
فقط از فاصله بین دم و بازدم آقاه باش.
بازدم و دم اگر ممکنه بدون هیچ مکسی.
اگر نمیتونی فاصله رو احساس کنی، مکس کن و نفس بکش.
اگر میتونی فاصله رو بدون مکس احساس کنی، فوقلاد است.
آلیه.
لطفاً مشاهده کن.
آقاه باش که ذهنت با این فعالیت جاریه.
ذهن با دم و بازدم تو همراه میشه.
در این حال، تمرکزمون روی فاصله بین این دو هست.
راحت نیست، اما میتونیم انجامش بدیم.
میتونیم بهش برسیم.
به این دروازه بهشت میگن.
پس آقاه باش که دروازه درون تو وجود داره.
مدام به طور عمیق نفس بکش.
اگر نمیتونی در لحظه از فاصله بین دم و بازدمت آقاه باشی، یک استراحت کتاهی کن و مکس کن تا آقاه بشی.
اما تا جایی که ممکنه در تیه دم و بازدم باید از این فاصله آقاه باشی و همچنین بین بازدم و دم در هر دو طرف همچنان به نفس کشیدن ادامه بده.
نه تنفس سطحی و پوتا.
عمیق نفس بکش.
روی هیچ چیزی بجوز فضای بین نفسهاد تمرکز نمی کنی.
دروازه بهشت.
یک فضای ساکت و خاموش.
فضای از سکون و آرامش رو احساس کن.
این فضای زیباییه.
هیچ نگرانی، ترس، حس مالکیت یا حوییتی وجود نداره.
تو کاملا از هر جهت خودت هستی.
وقتی روی فضای بین نفسهاد متمرکز می شی، حس کن که فعال سازی در کل بدنت در قسمتهای مختلف داره اتفاق می افته.
این فشارها و تنشها رو رخام می کنه.
این همه اینسدادها رو آزاد می کنه.
آهسته اما به تدریج.
تو آزاد می شی.
تو در حال تجربه رحایی از تمام اینسدادها، اینسدادهای احساسی، اینسدادهای ذهنی و اینسدادهای جسمی هستی.
کلید آزادی تو در دست نفسه.
همچنان نفس بگش.
از فاصله بین نفسهاد آگاه باش.
نفستو برای مدت طولانی حبس نکن.
فقط باید یک لحظه باشه.
اگر می تونی این فاصله، این فضا رو بدون حبس نفس احساس کنی، در این صورت این بهترین حالته.
ممکنه زمان ببره.
اجله نکن.
اینو فقط تجربه کن.
همچنان نفس بگش.
حس کن بدنت به طور کامل آروم و ریلکس می شه.
از سر تا نکه پا.
مدام نفس بگش.
وقتی افکار پیش میان، توجهو به نفست برگردن.
افکار میان.
اما نگران نباش.
هر وقت مایلی می تونی اینو تمرین کنی.
هر زمان احساس فشارو استرس کردی می تونی اینو تمرین کنی.
حالا کف دستاتو آروم به هم ماساج بده.
اونا رو گرم کن و انرژیشو به چشمها، صورت و کل بدنت بگش.
سه بار این کارو انجام بده.
هر وقت آماده بودی، آهسته چشماتو باز کن.
