Het lichaam rust op de ondergrond neer (eindontspanning)

Deze begeleide meditatie is te gebruiken als eindontspanning na de yogales. Hij kan ook apart beluisterd worden als ontspanningsoefening. Door bewust waar te nemen hoe het lichaam op de grond rust wordt de luisteraar beter geaard. Gedachten vloeien weg, er is meer hier en nu.

Transcript

Hallo,

Ik ben Mirjam van Yoga met Mirjam en ik ga een oefening met je doen om nog wat beter te aarden.

In deze oefening kun je liggend het beste doen,

Dus kom maar heel aangenaam liggen,

Comfortabel.

En als je zo ligt,

Draai dan de tenen eens naar elkaar toe en van elkaar af en laat de voeten als vanzelf wat naar buiten vallen.

Breng de aandacht naar het gebied van de heupen en billen en til dan je linker heup wat los van de ondergrond.

Leg hem ruim en breed neer.

Til dan de rechter heup wat los van de ondergrond en leg hem ruim en breed neer.

Breng de aandacht naar het gebied van de schouders,

Schouderbladen.

Til je linker schouder wat van de ondergrond,

Leg hem ruim en breed neer.

Til je rechter schouder wat van de ondergrond en leg hem ruim en breed neer.

Til je hoofd een stukje op,

Kijk tussen de tenen door naar de muur en leg het hoofd weer terug op het achterhoofd.

De nek is ruim.

Voel hoe je zo ligt en dan breng je de aandacht naar het hoofd.

Hoe rust jouw hoofd op de ondergrond neer en welk stukje van het achterhoofd maakt nadrukkelijk contact met de ondergrond en waar zijn de grenzen van dat contactvlak.

Dan breng je de aandacht naar het gebied van de nek.

De achterzijde van de nek zal mogelijk niet op de ondergrond rusten,

Maar welk gedeelte van je nek neigt nadrukkelijk naar de ondergrond neer en kun je het daar nog wat zachter laten worden.

Dan breng je de aandacht naar het gebied van de schouders,

De schouderbladen.

Hoe rusten je schouders,

Je schouderbladen op de ondergrond neer.

Wat is het contactvlak van schouders en schouderbladen en waar zijn de begrenzingen van dat contactvlak.

Dan breng je de aandacht naar de armen en de handen.

Hoe rusten de armen,

De handen op de ondergrond neer.

Waar is het contactvlak van armen en handen met de ondergrond en waar zijn de begrenzingen van dat contactvlak.

Dan breng je de aandacht naar het middengebied van de rug,

De achterzijde van de taaien.

Mogelijk rust dat gebied niet of minder nadrukkelijk op de ondergrond neer.

Waar neigt het naar de ondergrond en kun je het daar nog wat zachter laten worden.

Dan breng je de aandacht naar het gebied van de heupen,

De billen.

Hoe rust het gebied van heupen en billen op de ondergrond neer en waar is het contactvlak van heupen en billen met de ondergrond en wat zijn de grenzen van dat contactvlak.

Dan breng je de aandacht naar de benen en voeten.

Hoe rusten je benen,

Je voeten op de grond neer en wat is het contactvlak van benen en voeten.

Waar zijn de begrenzingen van dat contactvlak.

En dan richt je de aandacht weer op het lichaam als een geheel van samenwerkende delen.

Net zoals een symfonieorkest waarin elk instrument zijn eigen bijdrage levert aan een groot gezamenlijk geheel en als je dan weer wat actiever wilt worden kun je wat bewegen met je voeten en je handen.

Je kunt je wat uitrekken,

Je ogen openen.

Neem nog een momentje de tijd om helemaal wakker te worden voordat je verder gaat met dat wat je vandaag wil doen.

Namasté.