Geführte Entspannungsmeditation

Der Geist lässt sich trainieren wie ein Muskel und Meditation kann dabei eine essentielle Hilfe darstellen. Probiere unsere geführte Meditation aus, um Dir den Einstieg in diese Welt zu erleichtern. Komme mit auf eine mentale Reise und komme zur Ruhe.

Transcript

Begib dich in einen kreuzbeinigen Sitz,

Der für dich angenehm erscheint oder leg dich einfach ganz gemütlich hin.

Das wichtigste ist,

Dass du ganz entspannt liegst oder dich in einer sehr bequemen,

Sitzenden Position befindest.

Probiere ein Gefühl des Wohlseins zu erschaffen,

Am besten natürlich auch wirklich ungestört.

Schließe bitte deine Augen,

Beobachte einfach mal,

Wie dein Atem durch die Nase in deinen Bauch strömt und den umgekehrten Weg wieder hinaus.

Es ist ein ruhiger und entspannter Atem,

Ein wirklich entspannter Fluss,

Der regelmäßig strömt.

Während du atmest,

Bewegt sich dein Körper ganz minimal und sanft hin und her.

Du fühlst dich Schritt für Schritt immer ruhiger und entspannter und fährst einfach mal wirklich runter.

Der ganze Stress deines Alltages,

Der dir im Kopf herumgehüpft ist,

Den lässt du los,

Lässt ihn ziehen,

Beobachtest ihn immer wieder,

Wenn er mal vorbeikommt,

Aber du lässt ihn weiterziehen.

Dein ganzer Körper fühlt sich entspannt an.

Probiere dich in die einzelnen Körperteile hineinzufühlen und die Entspannung zu realisieren.

Deine Füße sind warm und entspannt,

Genauso wie deine Schenkel,

Unter- und Oberschenkel.

Deine Hüfte ist entspannt,

Genauso wie auch dein Beckenboden.

Gehe ein Stückchen weiter hoch und bemerke auch die Entspannung in deinem Bauch und auf der Rückseite,

Wie sich auch dein Unterrücken entspannt.

Auch deine Brust und dein oberer Rücken geben sich der Ruhe und Entspannung hin.

Auch deine Arme fühlen sich warm und schwer an und liegen entspannt mit den Händen in deinem Schoß.

Auch dein Hals ist ruhig und entspannt,

Genauso wie dein gesamter Kopf,

Kinn,

Wangen,

Mund,

Nase,

Ohren,

Augen und zu guter Letzt auch der oberste Punkt deines Kopfes,

Der Scheitel,

Ist völlig entspannt.

Jetzt möchte ich dich bitten,

Dass du den einströmenden Atem nicht nur in deine Nase oder deinen Mund lässt,

Sondern dir vorstellst,

Wie der Atem gleichzeitig durch diesen eben beschriebenen obersten Punkt deines Kopfes,

Den Scheitel,

Ebenso hereinströmt.

Während der Atem auch durch deinen Scheitel einströmt,

Stellst du dir vor,

Wie aus dem Atem Sonnenlicht wird.

Ein einzelner großer Sonnenstrahl,

Der auf den obersten Punkt deines Kopfes einstrahlt.

Es fühlt sich warm an und es fühlt sich unglaublich angenehm an und hilft dir,

Dich noch mehr zu entspannen.

Dass dieser Sonnenstrahl genau den obersten Punkt deines Kopfes trifft,

Ist kein Zufall,

Sondern hat ganz alleine damit zu tun,

Dass das Leben deine Intuition belohnt,

Sich selber etwas Gutes tun zu wollen.

Denn nur wenn du entspannt und ausgeglichen bist,

Können auch die Menschen um dich herum davon profitieren und werden von deiner Ausgeglichenheit angesteckt,

So wie auch ein Lachen ansteckt.

Stell dir vor,

Wie dieser Sonnenstrahl nicht nur den oberen Punkt deines Kopfes berührt,

Sondern auch in deinen Körper hineinscheint.

Lass dieses Sonnenlicht in deinem Körper dorthin fließen,

Wo du für dein Gefühl am meisten Wärme und Lebenskraft benötigst.

Vielleicht bist du noch irgendwo unentspannt,

Vielleicht widerstrebt einem Teil deines Körpers diese Ruhe und möchte lieber aktiv sein oder wehrt sich gegen eine neue Situation.

Lass die Wärme des Sonnenstrahlens dorthin fließen und stell dir vor,

Wie er,

Bis er in dem Körperteil ankommt,

Andere Körperteile mit seinem Licht durchflutet.

Erlaube dem Sonnenlicht,

Was du durch deinen Körper fließen lässt,

Die Stelle zu entspannen,

Die es am meisten nötig hat.

Du merkst,

Wie es an dieser Stelle langsam aber sicher wärmer wird und sich auch dieses Körperteil entspannt.

Spüre,

Wie du damit die gesamte Entspannung deines Körpers förderst und du mal wirklich abschalten kannst.

Wenn du noch eine andere,

Unentspannte Stelle fühlst,

Lasse das Sonnenlicht weiter durch deinen Körper strömen und auch an dieser Stelle für mehr Entspannung und Wärme sorgen.

Wichtig ist,

Dass du dir vorstellst,

Wo und an welcher Stelle das Licht gerade ist und welche Bahnen es zieht bis zu dem Punkt,

Wo du die Wärme und Entspannung am meisten benötigst.

Dein Atem ist ruhig und entspannt.

Du hast runtergefahren und konzentrierst dich nur auf das Licht und die Entspannung in deinem Körper.

Lass die Entspannung einfach mal ein paar Minuten lang wirken und genieße diese kleine Auszeit.

Du hast wunderbare Entspannung erfahren.

Du konntest deinen Körper mal richtig herunterfahren und eine Ausgeglichenheit zum stressigen Alltag schaffen.

Diese Ausgeglichenheit kam ganz alleine durch ein Grundvertrauen in deinen eigenen Körper und ihn,

Dadurch,

Dass du das Licht verfolgt hast,

Zu einer Ruhe zu bringen.

Die Entspannung wird auch nach der Meditation noch anhalten.

Du kannst sie mit in deinen Alltag nehmen.

Jetzt kannst du langsam wieder tiefer in deinen Bauch ein- und ausatmen.

Probiere den Untergrund zu spüren,

Auf dem du sitzt oder liegst.

Nimm Geräusche wahr,

Die um dich herum zu hören sind und spüre eventuell auch die Luft auf deiner Haut.

Stell dir den Raum um dich herum vor,

In dem du dich befindest.

Und jetzt kannst du langsam wieder anfangen einzelne Körperteile langsam aber sicher zu bewegen.

Die Bewegungen können immer größer werden und die Atemzüge immer weiter.

Wenn du dich danach fühlst,

Kannst du die Augen jetzt öffnen.

Reviews

Wow, ich bin richtig abgetaucht!! Danke für diesen Moment der Entspannung!!