Hej och varmt välkommen till den här tacksamhetsmeditationen.
I den här meditationen ska vi fokusera på sånt som stärker och ger oss kraft och släppa taget av sånt som tar energi och kraft ifrån oss.
Forskning visar att tacksamhetsövningar hjälper oss att må bättre,
Skatta vår hälsa högre.
Och det behöver inte vara stora saker,
Utan det kan vara just små saker i vår vardag att uppskatta.
Hjärnan är ganska bra på att fokusera på negativa saker och sånt som vi ännu har uppnått,
Sånt som vi strävar efter.
Så därför ska vi nu idag fylla på med tacksamhet.
Så börja med att komma till rätta i en position som känns bekväm för dig.
Det kan vara sittande eller det kan vara liggande.
Börja med att ta några djupare andetag när du har kommit till rätta.
Sucka ut luften i andetagen,
In genom näsan och ut genom munnen.
Känn hur andetaget rör sig i kroppen,
Hur ditt andetagsrytm rör sig i kroppen.
Vi ska också ta in rummet som vi befinner oss i,
Lyssna in ljuden vi har runt oss.
Kanske dofter,
Smaker.
Hur det faktiskt känns att sitta här just nu eller ligga här.
Befinna oss just där vi är,
Precis just nu.
Om du vill så kan du lägga en hand på magen eller på bröstet.
Bara känna in din egen kropp,
Värme från din egen hand.
Vi ska ta och rikta vår uppmärksamhet nu till tacksamhet.
Vad finns i ditt liv som du är tacksam för?
Vi vänder uppmärksamheten mot tacksamhet och fokuserar på tre saker vi är tacksamma för.
Det kan vara personer runt oss,
Det kan vara platser,
Djur,
Saker,
Upplevelser.
Stanna vid de här tre sakerna en stund och vänd din tacksamhet till de här tre sakerna.
Som vi sa i början på meditationen,
Det behöver inte vara stora saker.
Det kan vara små saker,
Det kan vara att du haft en fin dag på jobbet,
Det kan vara vädret,
Hur kaffet smakade i morse,
Det kan vara någon person.
Tre saker som får dig att känna dig tacksam,
Som kanske ger en varm känsla i din kropp och kanske också ger dig ett leende när du tänker på.
Vi tar nu och riktar uppmärksamheten till vår egen kropp.
Pröva om det är möjligt att känna tacksamhet för vår egen kropp,
Alla kroppsdelar som vi har,
Allt våran kropp gör för oss.
Går det att känna tacksamhet över kroppen som vi har?
Låter våran kropp få känna av tacksamheten,
Få expandera in i våran kropp.
Vi tar nu och fokuserar på den vi är,
Den du är.
Om det går att känna tacksamhet för din personlighet,
Dina gåvor,
Egenskaper och förmågor.
Allt det som gör dig till den person som du är.
Låt dig fyllas av tacksamhet för den som du är.
Vidare ska vi nu fokusera på en person som finns oss nära,
Det kan vara en familjemedlem,
En nära vän eller ett djur.
En människa eller varelse som vi är tacksamma för,
Vem är det som dyker upp när du fokuserar på en person eller varelse som du är tacksam för?
Prova att se den här personen eller varelsen framför dig och prova att skicka kärlek till den här personen.
Kanske kommer det fler personer eller varelser och skicka då också kärlek och värme till dem.
Kanske dyker det upp andra saker som du är tacksam för i livet,
Kanske kan du känna värmen,
Kanske sprids ett leende hos dig.
Förmågan att uppskatta små saker kan vända känslan på en hel dag.
Vi kommer tillbaka till våran egen kropp och undersöker om det finns någon känsla i kroppen.
Kanske finns det någon skön känsla någonstans i kroppen som vi kan fokusera på en stund.
Kanske våran behagliga position vi har,
Kanske rörelsen av andetaget inom oss,
Kanske värmen eller hjärtslagen.
Vi tar och fördjupar några andetag och suckar igen ut luften genom munnen så att vi andas in tre andetag genom näsan och släpper ut luften genom munnen.
Du verkligen känner hur de här djupa andetagen känns.
Vi tar med oss den här känslan av tacksamhet ut till resten av dagen.
Och den här meditationen kan vi komma tillbaka till när som helst när vi behöver den.
Så vi låter nu våra handflator mötas framför vårt hjärta och upprepar våra tacksamhetsmantra.
Tack,
Tack,
Tusen tack för att du var med.
