Hej.
Varmt välkommen till den här Sagonidra.
Tack för att du är här.
Jag heter Camilla och jag ska guida dig genom den här Yoganidran.
Yoganidra brukar översättas till yogisk sön.
Idag ska vi göra en Sagonidra som kommer att handla om dig- -.
.
.
Och ditt gosedjur eller din kelkompis.
Du kan använda den här Yoganidran när du ska sova på kvällen- -.
.
.
Eller om du vill vila en stund på dagen.
Om du ska försöka sova så behöver du inte försöka sova så hårt.
Det enda du behöver är bara att ligga ner och lyssna.
Börja nu med att lägga dig skönt i rätta.
Kanske ligger du i sängen.
Eller om du ligger och vilar på dagen kanske du bara ligger på golvet.
Men se till att du ligger riktigt skönt.
Så skönt som du kan ligga just nu.
Om du ligger i sängen,
Se till att kudden ligger skönt under huvudet.
Se till att du har täcket på dig,
Så att hela kroppen är täckt.
Kanske vill du också lägga nånting över dina ögon- -.
.
.
En sjal,
En filt eller en ögonpåse.
Om du vill kan du redan nu blunda.
Låta dina ögonlock bara bli alldeles tunga.
För den här yoganidran så ska vi bara vila.
Vi ska bara lyssna.
Det är inget man kan göra rätt eller fel.
Vi ska bara vara för en stund.
Vi ska börja med att ta några riktigt djupa andetag tillsammans.
Andetagen ska vi ta in genom näsan och pusta ut luften genom munnen.
Nästan som att vi blir en ballong i hela kroppen.
Så vi andas djupt in genom näsan och släpper ut genom munnen.
Två gånger till.
Kanske kan du känna att du redan nu börjar bli lite tyngre.
Din kropp blir alldeles tung,
Ner mot det som du ligger på.
Pröva nu också att känna underlaget.
Om du ligger i sängen så känn hur madrassen känns.
Hur ryggen ligger ner i sängen.
Hur huvudet vilar.
Kanske kan du känna täcket eller om du har en filt över dig.
Kanske ligger du i ditt sovrum.
Vi känner också in hur rummet känns just nu.
Kanske kan vi till och med känna hur luften känns mot vår hud.
Mot ansiktet och mot våra händer.
Så den här yoganidran är en Sago-yoganidra.
Den kommer att handla om dig och om ditt favoritgosedjur.
Kanske har du ett gosedjur som är med dig varje kväll när du ska sova.
En liten hund eller en katt eller kanske en docka eller skal.
Om du inte har det så går det lika bra att göra den här yoganidran bara själv.
Men om du har ett favoritgosedjur så lägg gosedjuret nu så att det ligger bredvid dig.
Känn lite grann på gosedjuret.
Hur mjukt det är.
Kanske kan du klappa lite.
Se till så att gosedjuret också har det bra.
Kanske kan du känna att gosedjuret är alldeles lent,
Alldeles mjukt.
Så låt gosedjuret lägga sig ner,
Kanske bredvid dig,
Så att det har det bra.
Så ska vi nu göra en kroppsskanning tillsammans.
Både du och ditt gosedjur.
När vi flyttar runt vår uppmärksamhet i kroppen- är det som att vi strösslar det vackraste glittret vi kan tänka oss runt i kroppen.
Vi ska börja med att strössla det här magiska glittret- som kanske också kan göra oss lite trötta ibland.
Vi ska börja med att strössla vårt glitter hela vägen ner till våra stortår- genom våra ben och hela vägen ner till våra tår.
Så känner vi hur glittret landar på våra stortår.
Och det landar också på våra lilltår.
Och så lägger vi glittret över hela fötterna,
Alla tårna.
Glittret är lite så där svävande glitter som liksom rör sig i luften.
Så nu rör sig glittret upp över våra underben,
Smalbenen.
Och hela vägen upp till knäna.
Snart är hela benen täckta,
Så nu täcks även låren.
Både framsidan av låren och baksidan av låren.
Nu är hela låren täckta med det här vackra,
Vackra glittret.
Kanske kan du känna glittret över dina ben,
Både högerben och vänsterben.
Och låt nu båda benen vara alldeles tunga.
Bara vila.
Du behöver inte röra på dem,
Inte göra nånting.
Bara låta dem vara.
Och ditt gosedjur har fått samma känsla som dig.
Glitter över sina ben.
Vi vänder vidare och låter det här glittret få täcka våran mage.
Hela magen och glittret svävar vidare långsamt och vackert- upp mot vår bröstkorg.
Hela ryggraden,
Nedre delen av ryggen och upp mot våra revben- strösslas hela vägen upp till våra nyckelben och axlar.
Nu är hela vår överkropp också täckt av det här magiska glittret.
Kanske kan vi känna att ryggen vilar så där tungt ner i sängen.
Och vi låter nu glittret sväva vidare ut över våra armar.
Från axlarna ner över våra överarmar och armbågar.
Ner över underarmarna också och hela vägen ner till våra händer.
Och där känner vi också att både tummen,
Lillfingret- och alla fingrar på båda händerna blir alldeles täckta av glittret.
Båda armarna blir tunga.
Det känns nästan som att nån ger oss en varm krav.
Som att nån håller oss.
Vi låter glittret nu vandra vidare upp genom våra armar igen- tillbaka till axlarna och upp genom nacken och halsen.
Hela vägen upp mot vårt huvud.
Bakhuvudet som vilar tungt ner i kudden.
Och hela vägen upp till toppen av huvudet.
Härifrån känner vi nu hur glittret långsamt strilar sig ner för vår panna.
Vi låter pannan bli sådär alldeles slät.
Det skimrar vidare ner för våra ögon.
Ögonbryn.
Nästan så att vi kan känna glittret mot ansiktet.
Ner över våra kinder,
Näsan,
Öronen.
Ner mot käkarna och munnen.
Vi låter ansiktet vila sådär löt som det bara kan vara ibland.
Ditt gosedjur har fått också glitter nu över hela sin kropp.
Och känner också att ansiktet börjar bli sådär löst och trött.
Kanske börjar du också bli lite trött.
Kanske inte.
Då är det okej,
Båda två.
Så ta en stund här nu och lyssna på ditt gosedjur som viskar i ditt öra.
Gosedjuret viskar till dig.
Kan du höra?
Kan du höra ljudet?
Kanske har du några ljud runt dig som du kan höra just nu.
Kanske kan du höra glitterstoftet som fortfarande skimrar över dig.
Kan du höra glittret?
Kanske finns det många ljud hos dig i ditt rum eller i resten av huset.
Kanske kan du höra ljud till och med utifrån.
Eller kanske är det bara helt tyst.
Du kan prova en stund om du kan höra ditt andetag,
Hur du andas.
Medan du ligger här och lyssnar på ljuden- så kan du föreställa dig att hela din kropp blir alldeles svävande.
Den blir så lätt och svävande att den faktiskt lyfter ifrån underlaget- lyfter ifrån sängen.
Så tänk dig för en stund att du svävar,
Lyfter och är alldeles lätt.
Det här glittriga skimret som vi har över oss är som att vi möter skimret.
Vi blir ännu mer glittriga,
Ännu mer täckta av det här vackra skimret.
Vi svävar en stund över vår säng,
Fritt i luften.
Nu ska vi tänka oss för en stund att vi i stället blir väldigt tunga.
Så vi sjunker ner i sängen eller underlaget som en tung sten.
Det är nästan som att vi sjunker igenom matrassen och golvet.
Vi är väldigt tunga.
När vi är så här tunga känner vi också hur avslappnad kroppen blir.
Hur vi låter kroppen bara få vila.
Vi känner hur skönt det är att ligga här,
Där vi ligger just nu.
Att vi också kan säga till oss själva och tänka för oss själva- hur viktig vi är.
Du är viktig.
Du är älskad och du ska vara stolt över dig själv.
Vi fortsätter att känna hur tung kroppen är- och hur löst och ledigt den vilar,
Ner i sängen.
Kanske finns det någon plats i kroppen där du fortfarande känner att du är spänd.
Kanske någon plats där du nästan ligger och håller.
Kanske håller en hand eller en axel eller en fot lite spänd.
Pröva då att släppa efter helt där- och bara låta den kroppsdelen bli alldeles lös.
Alldeles avslappnad.
Kanske har ditt gosedjur somnat bredvid dig.
Kanske har du somnat.
Kanske är du fortfarande så där pigg- och det kommer en massa tankar från dagen som har varit.
Och det gör ingenting.
Du kan bara fortsätta att ligga här och vila.
Om det är så att du har tänkt att göra den här jogganidran för att du vill sova- så fortsätt nu att gossa ner dig ännu längre ner i sängen- och gör det riktigt skönt för dig- så att du kan somna i din favoritposition på ditt sätt.
Om det är så att du gör den här jogganidran under dagen och vill vakna till istället- så kan du nu börja att långsamt röra på fingrar och på tår.
Kanske släppa fram en gäspning.
Kanske vill du börja att försiktigt sträcka på kroppen.
Sträcka armarna,
Långa och sträcka hela benen.
Kanske också ta några djupare andetag som vi gjorde i början.
In genom näsan och ut genom munnen.
Fortsätt att röra försiktigt på kroppen.
Och när du känner dig redo så kan du rulla dig över på ena sidan.
Stanna liggande på sidan en liten kort stund.
Innan du kommer upp och sätter dig upp.
Och bara ta en stund och känna hur det känns att komma och sätta upp.
Och för dig som fortsätter att sova vill jag önska dig en god natts sömn.
Och för dig som ska fortsätta med dagen- önska dig att ta med dig den här känslan in i resten av dagen.
Och glöm inte det viktigaste.
Att tacka dig själv för den här stunden med jogganidran.
Tack så mycket för att du var med mig.
Vi ses snart igen.
Hej då.
