Bodyscan zonder intro

Deze meditatie uit de Mindfulness Training heet de Bodyscan. Tijdens deze meditatie scannen we als het ware ons hele lichaam met aandacht.

Transcript

Voel waar je lichaam contact maakt met de ondergrond,

De hielen,

De kuiten,

Bovenbeen,

De billen,

De schouderbladen en het hoofd in contact met het kussen.

En kijk eens of je ook holters kunt ontdekken.

En als je eraan toe bent,

Kun je je aandacht verplaatsen richting de ademhaling.

Voel hoe de adem binnenstroomt door je neus bij de inademing en weer uitstroomt bij de uitademing.

En je hoeft niets te veranderen aan je ademhaling.

De ademhaling gaat zoals die op dit moment gaat.

Inademen via je neus,

Richting je keel,

Je longen en je buik en weer uitademen.

Misschien voel je hoe bij de inademing je buik wat opbolt en bij de uitademing je buik weer terugveert.

Een constante stroom van adem door je lichaam.

Inademen in je volledig bewustzijn van je inademing en weer uitademen in je volledig bewustzijn van je uitademing en er met je volledige aandacht bij te blijven.

En voel de golfbeweging van de ademhaling in je buik.

Het reizen van je buik als gevolg van de inademing en het dalen van de buik als gevolg van de uitademing.

De ritmische golfbeweging als golfjes op de zee.

En misschien voel je bij iedere uitademing dat je lichaam steeds iets dieper in de ondergrond zakt.

Dat je lichaam steeds zwaarder wordt bij elke uitademing.

Uitademen en loslaten en steeds dieper in de ondergrond zakken.

Je ademhaling als anker voor je aandacht.

En met iedere ademhaling adem je zachtheid in en laat je spanning los bij de uitademing.

En bij een volgende inademing kun je je aandacht verplaatsen naar je linkervoet.

Om precies te zijn,

Naar je linker grote teen.

En voel wat er op dit moment in je linker grote teen te voelen valt.

Misschien voel je tintelingen,

Warmte,

Kou.

En mocht je niks voelen,

Weet dan dat dit ook een waardevolle ervaring is.

En dat het ook oké is.

Want dat is wat er op dit moment is.

Je linker kleine teen.

Voel wat er op dit moment in je linker kleine teen te voelen valt.

De tenen er tussenin.

En naar de onderkant van je voet met je aandacht.

De voetkussentjes.

De bal van je voet.

De holte.

De hiel in contact met de ondergrond.

De bovenkant van je voet.

De vreef.

En nu de voet als één geheel.

En wat valt er op dit moment in je voet te voelen?

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.

Je voet.