Meditación Express (4 Mins)

¿Quieres empezar a meditar? ¿Practicar mindfulness? ¿Tienes 4 minutos al día? Empieza por esta meditación. En realidad una pausa consciente para empezar a darte cuenta de cómo te estás sintiendo. Aprender a parar para regenerar. Si no paramos, nos desgastamos. Vamos, seguro que sí tienes 4 minutos, no hay excusas para no meditar.

Transcript

Meditación express de 4 minutos.

Siéntate o permanece de pie con los ojos cerrados,

La espalda recta y los hombros relajados.

Siente el contacto de una mano con la otra.

Empieza a respirar a tu ritmo por la nariz.

Siente el aire que entra en tu cuerpo y que sale de tu cuerpo.

Continúa respirando prestando atención al aire y a su recorrido dentro de ti.

Mantente la intención de perseverar en el entrenamiento del arte de atender al cuerpo en el momento presente.

Todos aquellos pensamientos que vengan a ti,

Obsérvalos,

No los rechaces.

Con amabilidad despídelos y devuelve tu atención a la respiración.

Elige atender a tu cuerpo.

Respirar y parar.

Respirar y parar.

Luego emprenderás con más fuerza,

Con más garra y con más energía.

La importancia y la fuerza que hay en el parar para continuar.

De nuevo al siguiente pensamiento que aparezca en ti.

Lo observas,

Lo despides y te devuelves a tu atención a la respiración.

Inhala y exhala.

Inhala y exhala.

Inhala y exhala.

Poco a poco toma conciencia de tus pies,

Piernas,

Abdomen,

Pecho,

Hombros,

Cuello,

Cabeza,

Rostro.

Abre tus ojos lentamente.

Cuando estés preparada,

Preparado,

Devuélvete a la rutina con más apertura y más calma.

Feliz día de presencia.

Reviews

Muy buena meditación, rápida, concisa y práctica, excelente para descansos cortos a media jornada

Gracias!!

Gracias ✨

Gracias 🙏🏻

Corto pero efectivo 🙏🏼

Graciass!! 🙏🏻

Gracias 🙏 por darme meditación 🧘‍♀️ energía pura llena de amor 😻 por mi Gracias 🙏