Viaje por tus Sentidos

Esta es una pequeña práctica en donde estarás presente, atendiendo tus sentidos. Observando cómo se siente respirar, escuchar atentamente y atender la sensación de sentir sin estimular, simplemente en la apreciación del momento presente. Dirigir la atención hacia un objeto fácil como son los sentidos, tiene como consecuencia darte cuenta de que tan caótica puede ser la mente y con la práctica constante desarrolla la habilidad de tener acciones conscientes en vez de reacciones automatizadas.

Transcript

Estás en Transforma,

Toca y acciona con Paulina Navarrete.

Viajemos por tus sentidos.

Ve a un lugar cómodo.

Toma asiento.

Puede ser que tus pies estén plantados sobre la tierra,

El piso,

O puedes buscar la postura de media flor de loto.

Una postura que te permite estar cómodo durante este proceso,

Pero no tan cómodo como para que mantengas toda tu atención a tu trabajo interior.

Reserva unos minutos y vamos a hacer un recorrido por tus sentidos en forma tranquila y relajada.

Mantén tu espalda recta,

Hombros relajados y visualiza,

Imagina que de la coronilla de tu cabeza sale un hilo que levanta tu cabecita y la mantiene.

Checa brevemente tu cuerpo desde la punta de los pies hasta la punta de tu cabeza.

Detecta si en alguna parte de él encuentras tensión y simplemente relaja.

Vamos a tener una maravillosa práctica,

Una práctica por tus sentidos.

Puedes revisar la sensación del contacto de tus manos sobre tus rodillas.

Siente el peso de tu cuerpo sobre la silla o el cojín en donde te encuentres.

Presta atención a tu planta de los pies,

El contacto de tus brazos y siente cómo toca tu ropa tu cuerpo.

Disfruta unos instantes de la sensación.

Percibe qué se siente,

Qué parte de tu cuerpo está tocando.

Disfrútalo.

Presta atención a los sonidos.

Qué llega a ti.

Observa tu entorno.

Observa con los oídos.

Escucha con los oídos.

Abre el sentido auditivo y escucha la sinfonía de los pájaros o simplemente del sonido natural de tu hábitat.

Practica en silencio.

Escucha tu entorno.

Presta atención a los sonidos más evidentes y también a los que apenas logras percibir.

Escucha los ruidos lejanos.

Agudiza tu oído poco a poco como lo hace un músico.

Simplemente escucha sin juicio,

Sin etiqueta.

Recibe la sinfonía de cada uno de los ruidos,

Sonidos o música que perciben tus oídos.

Y quédate en esta escucha unos instantes.

Presta ahora atención al aire,

A lo que te rodea.

Observa la sensación de la punta de tu nariz cuando ingresa este aire.

Date cuenta cómo toca el aire la parte de tu cuerpo que está descubierta.

Tu rostro,

Tus manos,

Tus pies.

Verifica si el aire lo sientes frío o caliente.

Si es calmado,

Si es movido.

Y regresa a la punta de tu nariz.

Percibe desde la punta cómo entra este aire y dónde pierde la calidez o el frío.

Verifica las temperaturas que tiene al inhalar y qué temperatura tiene al exhalar.

Permanece en esta sensación unos instantes.

Y simplemente respira sin modificar tu respiración.

Y finalmente,

Sin etiquetas,

Observa en tu interior.

Mira si tienes una pantalla visual,

Si se genera una imagen,

Qué color tiene,

Qué formas y qué texturas hay en esa pantalla,

Cómo es el entorno de lo que estás imaginando o de ese pensamiento.

Ve más allá de lo que tu mente puede ver.

No encierres lo que ves en un cuadro o en un concepto.

Simplemente míralo como el observador.

Observa cómo observaría un artista que simplemente quiere captar una imagen,

No más que una imagen.

Descansa de esta visualización y comienza a regresar a la respiración.

Realiza unas cuantas respiraciones profundas y poco a poco,

Comienza a mover tus manos,

Tus pies,

Tu cuello y justo cuando estés preparado,

Puedes abrir tus ojos y continuar con tu día.

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