Un Lugar Seguro

¿Necesitas un momento para alejarte de tus problemas y dificultades? Si necesitas un momento de paz, un momento para estar contigo mismo de una manera compasiva, encuéntralo en esta meditación "Un lugar seguro".

Transcript

Hola,

Bienvenido a Mindfulness para Todos.

Soy Vero Martínez y te doy la bienvenida a esta meditación llamada Un Lugar Seguro.

Esta meditación será ideal para cuando necesites alejarte de tus problemas cotidianos,

Para cuando necesites un momento de paz,

De calma.

Colócate en una postura cómoda que te permita mantenerte alerta durante algunos minutos.

Si está bien para ti,

Cierra tus ojos,

Toma una inhalación profunda por la nariz y exhala suave y lentamente.

Una vez más,

Inhala y al exhalar suelta tu cuerpo hacia la tierra.

Deja que tu respiración fluya naturalmente.

Hazte consciente de los movimientos de la respiración,

Cómo se siente tu cuerpo cuando inhalas y cómo se siente cuando exhalas,

Cómo son las sensaciones del aire en tu nariz.

No hay nada que hacer en este momento,

Simplemente poner atención a este momento sin juzgar,

Sin querer cambiar nada.

Descansa suavemente en esos movimientos.

Imagina que estás en un mar tranquilo que te permite descansar.

Si vienen algunos pensamientos que te intenten distraer,

Imagina que es una hoja en un río,

Como si fuera una hoja de un árbol que cae hacia el río y se va lentamente y regresa tu atención a la respiración.

Ahora te invito a que te imagines un lugar mágico,

Un lugar especial.

Deja que vengan imágenes a tu mente,

Aceptando lo que llegue,

Sin rechazar nada.

Puede ser un lugar imaginario o puede ser un lugar que ya hayas conocido,

En el que ya hayas estado.

También puede ser una mezcla de ambos lugares.

Es un lugar que tú estás creando,

Que quizá no existe.

Es tu lugar.

Imagina cómo vas llegando a este lugar,

Caminando,

Cómo se sienten tus pasos,

Qué es lo que estás pisando,

Qué color tiene,

Qué texturas.

Amplía tu visión y ve todo a tu alrededor.

Reconócelo con mucho detalle.

Date cuenta de la iluminación,

De los colores.

¿Es un lugar abierto o es un lugar cerrado?

Date cuenta de lo tranquilo que te encuentras en este lugar.

No hay nadie más.

Estás tú sola,

Tú solo.

No necesitas nada ni nadie.

Imagina cómo son las sensaciones del clima en tu cuerpo.

Quizá una brisa,

Un rayo de sol,

Quizá frío.

Imagínalo tan vívidamente como puedas.

Es un espacio donde solamente te encuentras tú,

Donde no hay nada que hacer,

Nada que cambiar.

Quizá puedan aparecer algunos animales.

¿Puedes imaginar los olores?

¿Existe algún aroma característico de este espacio?

Imagínalo como si estuvieras ahí,

En este momento.

Y recuerda que si te distraes con algún pensamiento,

Simplemente regresa tu atención a este espacio.

Siente tu respiración.

Date cuenta cómo te encuentras,

Cómo están tus pensamientos y emociones en este lugar,

Reconociendo que este es un lugar seguro,

Un lugar al que puedes regresar cuantas veces sea necesario.

Es tu lugar,

Tu espacio.

¿Cómo se siente tu cuerpo?

¿En qué posición estás?

¿Estás recostado,

Sentado,

Parado?

En este lugar tu cuerpo está sano,

Fuerte,

Te sientes libre,

Te sientes completo,

No hace falta nada.

Permítete sentir esta tranquilidad,

Esta calma,

Esta libertad,

Esta libertad que te otorga tu mente.

Y con esa sensación,

Te invito a que vayas despidiéndote de este lugar.

Permite que se disuelvan las imágenes.

Vea siendo consciente del espacio en el que te encuentras,

De los sonidos externos,

De la temperatura.

Quizá sea necesario que hagas algún movimiento para ajustar tu postura,

Mover dedos de pies,

De manos,

Haciéndote consciente de tu cuerpo en este momento,

En este espacio.

Date cuenta cómo te encuentras,

Cómo estás.

Recuerda que estés como estés.

En la situación en la que se encuentre tu cuerpo,

Puedes regresar al mismo lugar o a un lugar diferente,

A este lugar de paz,

De tranquilidad,

De seguridad,

Tu lugar,

Tu mente.

Cuando estés lista,

Cuando estés listo,

Puedes abrir tus ojos y regresar a tu vida cotidiana,

Sintiendo esta sensación que te ofrece tu lugar seguro.

Más información www.

Alimmenta.

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