Respiración consciente

Respiración consciente sin intro. Estamos ante una meditación tan sencilla como observar la respiración. Aunque no por eso deja de ser uno de los ejercicios más eficaces y útiles para los momentos en que necesitamos serenarnos y volver a nuestro equilibrio natural.
Nuestra respiración es nuestra mejor aliada de vida cuando queremos bajar revoluciones y volver a la calma, ya que está siempre ahí, es decir que nos acompaña a cada instante, sin excepción.
Esta práctica nos viene bien para:
- Ayudar a nuestro cuerpo a equilibrar su sistema nervioso (fundamental para la regulación emocional)
- Entrenar el músculo de la "Atención".
- Reforzar nuestra concentración.
- Cultivar la paciencia.

Espero la disfrutes mucho y la utilices en tu día a día.

Transcript

Comenzamos realizando unos ajustes en nuestra postura que nos faciliten la práctica.

Espalda recta,

Brazos y piernas descruzados,

Las manos sobre los muslos,

Los pies tocando el suelo,

Hombros hacia atrás abriendo bien el pecho y cayendo hacia la tierra.

Siente una postura de máxima presencia y comodidad.

Muy bien,

Ahora realizamos tres respiraciones largas y profundas cogiendo aire por la nariz,

Llenando bien los pulmones,

Mantenemos el aire aquí unos instantes y soltamos por la boca largo,

Suelta,

Suelta.

Repetimos,

Llenamos bien nuestros pulmones de aire,

Mantenemos aquí unos instantes y soltamos por la boca,

Soltando pensamientos,

Preocupaciones,

Estrés,

Suelta,

Suelta.

Repetimos una última vez,

Cogemos aire por la nariz,

Mantenemos y soltamos,

Soltamos tensiones del rostro,

Mandíbula,

Manos,

Abdomen,

Piernas,

Suelta,

Suelta.

Ahora deja que tu respiración se dé de forma natural,

Sin forzar,

Déjala ser,

No la quieras cambiar,

Ni controlar,

Ni manipular.

Tu cuerpo respira y tú observas,

Eso es todo.

No haces nada y la respiración sucede.

Mientras dejas a tu respiración ser como es,

Vas tomando conciencia del movimiento de vaivén que se produce en tu cuerpo con cada respiración.

Simplemente sientes como el aire entra y sale de tu nariz.

Esta práctica consta de dos partes,

La primera exploraremos las sensaciones del aire entrar y salir de nuestra nariz y en la segunda viajaremos por las sensaciones en el abdomen y pecho.

Mientras respiras con naturalidad vamos a ir llevando con suavidad la atención a la punta de la nariz.

Te voy a pedir que dibujes mentalmente un triángulo entre los extremos del labio superior y la punta de tu nariz.

Ahora céntrate en las sensaciones que puedes percibir en esta zona,

Quizá un cosquilleo,

Quizá una temperatura,

Un aire más fresco al entrar,

Un aire más cálido al salir.

Ahora observa cuando se produce la inspiración,

El aire entra por tus fosas nasales,

Viaja por el interior de tu cuerpo y sale de nuevo rozando las fosas nasales.

Acompáñate durante todo el ciclo respiratorio de principio a fin.

El aire entra rozando las fosas nasales,

Pasa por tu garganta como una suave caricia,

Llega a tus pulmones y sale volviendo a pasar por la garganta,

Fosas nasales hasta salir de tu nariz.

Con la inspiración quizá puedas sentir como tu cuerpo se llena de aire fresco.

Con la inspiración quizá puedas sentir como tu cuerpo suelta ese aire que ya ha hecho su función.

Inspiras,

Te llenas,

Expiras,

Sueltas,

Aflojas,

Liberas,

Te vacías.

Sigue aquí simplemente sintiendo como el aire entra y sale de tu nariz.

Muy bien y ahora vamos con la segunda parte,

Vamos a explorar las sensaciones de la respiración en nuestro pecho y abdomen.

Nuestra mente tiene dirección y la vamos a dirigir con nuestra atención hacia el pecho.

Coloca amablemente una mano en el pecho y otra en el abdomen a la altura del ombligo y ahora trata de observar el movimiento de la respiración en el pecho.

Quizás sientas como con la inspiración la mano sube con el movimiento en tu pecho y con la inspiración baja.

Quédate aquí observando,

Sintiendo este movimiento de va y ven en tu pecho.

Muy bien ahora suavemente lleva tu atención a la mano en el abdomen y trata de sentir,

De notar el movimiento de la respiración en tu abdomen.

Puedes imaginar que tu barriga es como un globo que con la inspiración se hincha y con la expiración se deshincha.

Aunque lo parezca no es al revés.

Inspiración,

El abdomen se hincha,

Expiración se deshincha.

Puede ser que notes el movimiento con facilidad pero también puede ser que lo notes muy poco o puede que ni lo sientas.

No importa.

Puedes hacer una inspiración un poco más profunda y una inspiración un poco más larga si quieres.

Quizás te ayude a percibir mejor el movimiento pero no fuerces,

Sólo acompaña al cuerpo sin exigencias,

Sin juicio,

Con curiosidad.

Simplemente mira a ver si intuyes el movimiento de va y ven en tu barriga.

Pero si no lo sientes no pasa nada,

No lo estás haciendo mal.

Es perfectamente normal.

Simplemente sigue aquí sintiendo cada inspiración,

Sintiendo cada inspiración.

Muy bien,

Vamos a ir finalizando el ejercicio.

En la siguiente inspiración coge un poquito más de aire y ve moviendo los dedos de los pies,

Ves moviendo los dedos de las manos progresivamente desmoviendo tu cuerpo y ve despacio abriendo tus ojos para estar perfectamente orientado,

Orientada en espacio y tiempo.

Felicidades,

Has hecho un gran ejercicio.

¿Qué tal?

¿Cómo te sientes ahora?

Con este ejercicio estamos ayudando a nuestro sistema nervioso a regularse.

Estamos entrenando el músculo de la atención,

Lo estamos fortaleciendo,

Estamos trabajando nuestra concentración,

Cultivando paciencia.

Así que si te ha servido siéntete libre de repetirlo cuantas veces quieras a lo largo del día recordando tomar conciencia de tu respiración,

Dándole ese espacio que tanto necesita en cada momento.

Nada más por mi parte,

Que estés muy muy bien hasta la siguiente práctica.