Pratica della camminata incarnata

Una pratica meditativa in movimento che si svolge camminando ma facendo un passo alla volta.
L'audioguida inizia con la spiegazione della meditazione e poi via via si svolgerà nel silenzio sostenuto, avendo già compreso le istruzioni utili.
Un passo alla volta in ascolto delle sensazioni del corpo. Una modalità che sostiene il risveglio della sensibilità del corpo.

Transcript

Benvenuta,

Benvenuto in questa nuova pratica meditativa,

Una pratica di camminata consapevole incarnata.

In questa pratica quindi vogliamo portare l'attenzione al corpo e far sì che attraverso il movimento della camminata possiamo sempre di più diventare consapevoli delle percezioni,

Delle sensazioni fisiche che emergono.

Cosa serve per questa pratica?

Serve uno spazio idoneo ovvero anche è sufficiente un piccolo corridoio dove poter fare questo esercizio.

Una volta trovato questo spazio ci collochiamo lì in piedi e ti invito a chiudere gli occhi per sentire la verticalità del corpo,

Sentendo per esempio l'appoggio dei piedi a terra e sentendo la spinta che da terra sale verso l'alto e questa spinta attraversa le gambe,

Il bacino,

La spina dorsale,

La zona della nuca e sale sale su.

Quindi sentiamo bene questo aspetto di verticalità.

Tenendo gli occhi chiusi entriamo un po' di più in questa forma che abbiamo ora e andiamo a cogliere anche il nostro respiro spontaneo e lo andiamo a cogliere laddove per noi è più immediato sentire questo atto involontario che è il respiro.

Potrebbe essere nella zona addominale,

Potrebbe essere nella zona toracica oppure potrebbe essere immediato sentire un po' tutto il flusso respiratorio dall'ingresso dell'aria alle narici fino all'uscita dell'aria alle narici ascoltando tutto il percorso e le sensazioni che emergono durante l'inspirazione,

Durante l'espirazione.

Per alcuni istanti restiamo in questo contatto del respiro ma mentre ascoltiamo e accogliamo il respiro sentiamo anche il nostro corpo quindi l'appoggio dei piedi a terra,

Il peso che viene scaricato e sentiamo la verticalità,

Questa forma verticale di questa posizione e facendo un respiro più sentito,

Espirando,

Puoi riaprire gli occhi e ora andiamo a prendere la nostra mano sinistra portandola a C e proprio dentro questa C andiamo a mettere il pugno della mano destra,

Quindi le nostre braccia che sono contenute in questa forma si appoggiano sul nostro plesso solare quindi ovviamente avremo i gomiti flessi e il petto è aperto,

Le spalle sono aperte,

La zona cervicale è retta e abbiamo un corpo in linea in una forma dignitosa.

Questa pratica di camminata consapevole incarnata l'andremo a fare in questo modo,

Il passo non sarà grande sarà piuttosto piccolo quindi partiamo per esempio con il piede sinistro che farà il passo appoggiando in primis la zona delle dita dei piedi a seguito tutta la pianta del piede e ci troveremo in questo momento con tutte e due le piante dei piedi il piede sinistro è poco più avanti del piede destro.

Ogni volta che abbiamo le piante dei piedi appoggiate a terra ricerchiamo l'ancoraggio quindi la nostra consapevolezza resta in questo contatto delle due piante dei piedi e poi stacchiamo il piede destro appoggiando prima la punta delle dita del piede e poi a seguito tutto il piede,

La pianta,

Il tallone,

Stop,

Ascoltiamo l'appoggio mentre ascoltiamo l'appoggio possiamo fare un respiro,

Possiamo invitarci a rilassare il corpo,

Possiamo restare in questo contatto di sensazioni di appoggio a terra e ora stacchiamo il piede sinistro appoggiando prima le dita e poi la pianta,

Il tallone,

Stop,

Rilasso,

Stacco il piede destro,

Appoggio le dita,

La pianta,

Il tallone,

Stop,

Rilasso e continuo un passo alla volta quindi in questa pratica non è un flusso ma è la consapevolezza di ogni passo,

Un passo alla volta,

Il respiro resta libero,

Naturale,

Spontaneo,

Lo sguardo è verso avanti,

È uno sguardo neutro,

Continuando a camminare nel corridoio che abbiamo identificato per la pratica,

Continuando a mantenere la nostra consapevolezza su queste sensazioni di appoggio,

Di contatto verso terra,

Un passo alla volta,

Stop,

Rilasso,

Alzo il piede,

Appoggio la punta delle dita,

Di seguito la pianta,

Il tallone,

Stop,

Rilasso,

Arrivando,

Quando arriviamo alla fine del nostro corridoio identificato ci fermiamo con i piedi paralleli,

Possiamo lasciare andare le braccia,

Le mani,

Per alcuni istanti sentiamo questa verticalità,

Sentiamo l'ancoraggio a terra,

Ascoltiamo il respiro esattamente così com'è e poi quando ce la sentiamo ruotiamo a 180 gradi,

Ritornando indietro,

Riprendendo la nostra camminata incarnata consapevole,

Un passo alla volta,

Proviamo al meglio che riusciamo a restare in modo continuativo in questa presenza fisica e ancorati a questo contatto delle piante dei piedi e proseguiamo il nostro cammino.

Ora la pratica diventerà completamente silenziosa e al termine della pratica ci sarà la campana di uscita.