Atemmeditation in Schweizer Dialekt: Loslassen & neue Energie schöpfen

Atemmeditation in Schweizer Dialekt gesprochen. Loslassen, Erden, neue Energie schöpfen.

Transcript

Mindful Mind Atemmeditation 12 Minuten Mach dir das auf deiner Sitzsonderlage bequem.

Dein Rücken ist lang.

Deine Hände liegen im Schoss,

Die Rechte in der Lenke.

Die Daumen berühren sich.

Die Nase liegt auf den Oberschenkeln.

Die Daumen und Zehgefinger berühren sich.

Dein Blick geht geradeaus.

Du schliesst jetzt deine Augen.

Atme durch deine Nase einmal tief ein und wieder aus.

Komm dann zu deinem natürlichen Atemrhythmus zurück.

Lasse den Blick unter deinen Augenleiden sanft werden.

Die Muskeln rund um deine Augen sind entspannt.

Auch dein Kiefer ist entspannt.

Auch deine Schultern sind entspannt.

Lasse den Atem ruhig und entspannt kommen und wieder gehen.

Du musst überhaupt nichts dafür tun.

Wenn du magst,

Kannst du dir jetzt innerlich ein Lächeln schenken.

Und dir bei dir selber dafür bedanken,

Dass du dir gerade Zeit nennst,

Dir selber nichts Gutes zu tun.

Nimm einen Moment bewusst wahr,

Wie du hier sitzt.

Und schau,

Was für Empfindungen der Atem in deinem Körper auslöst.

Vielleicht nennst du wahr,

Wie deine Nase beim Einatmen kühl wird und beim Ausatmen warm.

Oder wie sich dein Brustraum ausdehnt und wieder senkt.

Oder vielleicht auch,

Wie sich dein Bauch beim Einatmen hält und beim Ausatmen wieder senkt.

Entscheide jetzt für eine Stelle,

Wo du deinen Atem für die nächsten zwei Minuten beobachten möchtest.

Der Atem kommt und geht.

Lasse dich von deinem Atem wiegen.

Lasse mehr und mehr deinen Körper das Atmen übernehmen.

Du musst überhaupt nichts tun.

Du musst nichts leisten.

Nimm jetzt Kontakt auf mit deiner Sitzunterlage und mit dem Boden.

Schau,

Wie sich der Kontakt mit deinem Kissen und dem Boden anfühlt.

Geniesse es,

Wie der Boden dich trägt.

Lasse jetzt mit jedem Ausatmen Anspannung im Boden abfliessen.

Bei jedem Ausatmen entspannt sich dein Körper und auch dein Geist ein bisschen mehr.

Wenn du möchtest,

Kannst du dir innerlich bei jedem Ausatmen sagen,

Ich lasse los.

Stell dir jetzt zusätzlich vor,

Wie du bei jedem Einatmen neue Energie einatmst.

Stell dir vor,

Wie sich die Energie in deinem ganzen Körper ausbreitet.

Wenn du möchtest,

Kannst du dir vorstellen,

Dass du ein warmes Licht einatmst,

Das sich in deinem ganzen Körper ausbreitet.

Du kannst dir innerlich bei jedem Einatmen sagen,

Ich tanke neue Energie.

Ich lasse dir jetzt zwei Minuten Zeit.

Bei jedem Einatmen tankst du neue Energie.

Bei jedem Ausatmen entspannst du Körper und Geist.

Ich tanke neue Energie.

Ich lasse los.

Ich lasse los.

Lasse dich jetzt langsam von deinen innerlichen Sätzen und der Visualisierung.

Komm mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Unterbauch,

Dem Bereich unterhalb deines Bauchnabels.

Schau,

Wie sich dein entspannter Unterbauch bei jedem Einatmen hält und bei jedem Ausatmen senkt.

Richte deine Aufmerksamkeit jetzt auf deine Nase.

Nimm vor,

Wie sie bei jedem Einatmen kühl wird und bei jedem Ausatmen warm.

Stell dich jetzt langsam darauf ein,

Mit deiner Aufmerksamkeit zurück in die Aussenwelt zu kommen.

Nimm noch ein paar tiefe Atemzüge und öffne deine Augen.

Reviews

Sehr entspannend. Und lässig, mal uf Schwizerdütsch. Merci 🙏🏼

Total toll, herzlichen Dank.🌞

Ganz toll! Danke!!

Toll! Gefällt mir gut. Anfangs sehr ungewohnt eine Meditation in der eigenen Muttersprache zu hören, da sich der Geist wohl schon zu sehr an die in Englisch und Hochdeutsch geführten Meditationen gewöhnt hat ☺️

Danke, esch sehr agnehm gsi met ere sympathische Stimm😃

Sehr schöne ruhige Meditation -tut sehr gut. Merci vielmals 🙏🏻

Danke, sehr angenehm! Gutes Tempo, schön strukturiert. Hat mir sehr gut getan🌱

Sehr angenehm, ruhig und gut im Tempo. Bitte mehr davon - in Schweizerdeutsch!