Entspannt einschlafen

Wer einen erlebnisreichen Tag hatte, hat oft Probleme beim Einschlafen. Diese geführte Meditation hilft dir dabei, entspannt einzuschlafen.

Transcript

Diese geführte Meditation hilft dir dabei zu entspannen und einzuschlafen.

Lege dich hin und begib dich in deine Schlafposition.

Mache es dir richtig gemütlich.

Erlaube dir in den nächsten Minuten ganz zu entspannen.

Schließe deine Augen.

Wenn Gedanken aufsteigen,

Lässt du sie vorüberziehen.

Es gibt nichts zu tun,

Du bist im Hier und Jetzt.

In den nächsten Minuten werden immer und immer weniger Gedanken aufsteigen,

Sie ganz im Spüren deines Körpers versinken.

Nimm einen tiefen Atemzug.

Spüre,

Wie du in deinem Bett liegst.

Spüre,

Wie sich die bequeme Unterlage unter dir anfühlt und wie dich deine weiche Bettdecke umdreht.

Du fühlst dich wohl.

Der Tag kann nun zu Ende gehen.

Werde dir deiner Atmung bewusst.

Da ist die Einatmung und die Ausatmung.

Spüre deine Atmung ohne einzugreifen.

Dein Körper atmet sich selbst.

Du brauchst nichts zu tun.

Spüre deinen Atem.

Bringe mit der nächsten Einatmung deine Aufmerksamkeit auf deine Augen.

Und mit der nächsten Ausatmung entspannst du deine Augen.

Deine Augenlider sind locker geschlossen.

Alle Muskelpartien im Augenbereich entspannen sich.

Immer mehr und mehr entspannen sie sich.

Einatmend lenkst du nun dein Bewusstsein auf deinen Kiefer.

Mit der nächsten Ausatmung entspannst du deinen Kiefer.

Die Zähne berühren sich nicht.

Alles ist ganz locker.

Mit jeder Ausatmung entspannst du deinen Kiefer weiter.

Immer entspannter und entspannter.

Gedanken lässt du immer wieder los.

Du lässt dich ganz auf das Spüren deines Körpers ein.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Schultern.

Ausatmend entspannst du deine Schultern.

Alle Spannungen fließen ab.

Spüre,

Wie mit der Ausatmung deine Schultermuskel nachgeben und locker werden.

Deine Schultern dürfen jetzt zur Ruhe kommen.

Sie sind entspannt,

Entspannt.

Werde dir jetzt deiner Arme bewusst.

Mit der nächsten Ausatmung entspannst du deine Arme.

Lass deine Arme ganz in die Unterlage sinken.

Alles entspannt sich und wird schwer.

Spüre,

Wie mit jeder Ausatmung entspannen.

Dabei immer schwerer werden.

Immer schwerer und schwerer.

Aufsteigende Gedanken lässt du vorüberziehen.

Du spürst deinen Körper.

Bringe mit der nächsten Einatmung deine Aufmerksamkeit zu deinem Rücken.

Ausatmend entspannt sich dein gesamter Oberkörper.

Spüre,

Wie du immer weiter in deine Unterlage sinkst.

Mit jeder Ausatmung entspannt sich deine Wirbelsäule.

Beginnend vom Nacken über den oberen Rücken bis zum unteren Rücken.

Mit jeder Ausatmung entspannt sich alles mehr und mehr.

Du fühlst dich immer schwerer und schwerer.

Einatmend spürst du deine Beine.

Entspannst du deine Beine.

Alle Spannungen in deinen Beinen lösen sich.

Mit jeder Ausatmung werden deine Beine schwerer und schwerer.

Du fühlst,

Wie sich alles entspannt.

Deine Oberschenkel entspannen sich und werden immer schwerer.

Deine Unterschenkel entspannen sich und werden immer schwerer.

Deine Füße entspannen sich und werden immer schwerer.

Mit jeder Ausatmung wird dein ganzer Körper immer schwerer.

Alle Muskeln lockern sich und lassen los.

Du fühlst dich schwerer und schwerer.

Du sinkst immer tiefer in deine Unterlage.

Eine wohlige Wärme und Energie breitet sich in deinem Körper aus.

Du fühlst dich wohl und bist müde.

Du lässt alles los und fühlst dich schwer.

Schwer.

Dein ganzer Körper löst sich und ruht sich aus.

Du fühlst dich schwerer und schwerer.

Du sinkst immer weiter und alles ist entspannt.

Regeneriert sich.

Deine Seele verbindet sich.

Regeneriert sich.

Deine Seele verbindet sich mit der Einheit.

Reviews

Danke für die gute Einschlaf-Meditation. Es hat wunderbar geklappt. Ich habe mein Handy auf der Bettdecke gefunden :)

Wunderbare Meditation zum beruhigen und Besönftigen. Hilft beim einschlafen sehr

Das war wirklich entspannend.
Vielen Dank

Sehr angenehme Stimme und schöne Wortwahl, danke 🙏

Ich bin tatsächlich in dem kurzen Zeitraum eingeschlafen 😄 Die Stimme des Sprechers war sehr angenehm, die Texte intelligent und die Klänge ansprechend.

Ich habe diese Meditation jetzt schon öfters ausprobiert, hab sie aber nie bis zum Ende geschafft,also kann ich sie eigentlich gar nicht bewerten. Aber gerade dafür gibt es 5 Sterne 😁

Wunderbare Meditation. Vielen Dank

Bin eingeschlafen👍🏻danke

Fantastisch! Vielen Dank.

Sehr entspannend! Danke 🙏

Sehr angenehm...Danke.