Preparando Para Dormir Depois de um Dia Cheio

Essa prática é muito boa para quem quer ter um sono de qualidade depois de um dia cheio no trabalho. É um pequeno escaneamento corporal que vai te auxiliar a se desconectar o dia cheio no trabalho. Boa prática para você!

Transcript

Olá,

Eu sou a Hélade Capay,

Da Mindful Academy,

E essa prática é para se desconectar de um dia cheio no trabalho e dormir bem.

Para que essa prática te ajude a dormir bem,

Procure se desconectar de qualquer tela por pelo menos uma hora antes de dormir.

Sugiro que você leia um livro de leitura fácil e prazerosa,

Ou escolha contemplar a vista pela janela,

Ou escolha atividades que não demandem muito do seu intelecto e que sinalizem para o seu cérebro que você está desacelerando.

Procure criar o seu ritual de preparação para dormir.

O cérebro gosta muito de rotina.

Agora é o momento de ir para a cama.

Quando você passar pela porta do seu quarto,

Faça uma breve mentalização.

Imagine que tudo que você fez e viveu no seu trabalho ficou lá fora.

Você entra para o seu quarto completamente leve,

Sem nenhuma bagagem.

Agora que você está no seu quarto,

Procure se deitar na sua cama e se aconchegar.

Sinta seu corpo encostar no travesseiro de lençol.

Sinta a textura dos tecidos da sua cama no seu corpo juntamente com a textura do seu colchão.

Entre em sintonia com a sua cama.

Agora procure se deitar de barriga para cima,

Pernas levemente separadas e braços na linha do corpo.

Respire profundamente e sinta sua respiração se aconchegar no seu corpo.

Procure agora levar a sua atenção para os seus pés.

Sinta como eles estão agora.

Entre em contato com todas as sensações nos seus pés.

Na planta dos pés,

No peito dos pés,

Em cada dedo,

No calcanhar.

Esteja com a sua atenção nos seus pés.

Agora deixe os seus pés e recolhe a sua atenção nas suas pernas,

Panturrilhas,

Canelas,

Joelhos e coxas.

Perceba as sensações aí.

Agora direcione sua atenção para o seu tronco,

Barriga,

Peito,

Laterais e costas.

Quais são as sensações nessa região do seu corpo?

O que você sente aí?

Procure agora direcionar o seu foco de atenção para os ombros,

Braços e mãos.

Seja curioso ou curiosa,

Investigue o que acontece aí.

Agora mude o foco da sua atenção para o pescoço,

Garganta,

Face,

Couro cabeludo e nuca.

Quando passar pela face,

Procure relaxar a musculatura.

Observe as sensações em toda a região da cabeça.

Procure agora sentir todo o seu corpo relaxado e conectado à sensação de que ele recebeu o comando para descansar.

Respire percebendo o seu corpo desacelerando e cedendo ao sono que chega bem devagar.

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