Quick Check-In für gestresste Mamas

Diese kurze Achtsamkeitsmeditation bringt dich mitten in deinem chaotischen Mama-Alltag ganz schnell wieder zu dir selbst - ob am Morgen nach dem Aufwachen, am Abend vor dem Einschlafen oder auch zwischendurch an der Bahnhaltestelle oder im Supermarkt. Sie hilft dir, deine Gefühle und Gedanken wahrzunehmen und zu spüren, wie es dir gerade geht und was du jetzt brauchst. Für mehr Klarheit, Gelassenheit und Verbundenheit im Mama-Alltag.

Transcript

Suche dir vielleicht einen Ort,

An dem du ganz kurz die Augen schließen kannst und dann spüre einfach in dich hinein,

Ganz offen,

Ganz forschend,

Was ist gerade los im Außen und was ist gerade los im Innen,

Bei mir,

In meinem Körper,

Was ist meine Wahrheit,

Welche Körperempfindung habe ich gerade in diesem Moment,

Welche Gedanken und Gefühle sind da und gibt es etwas,

Was ich gerade am liebsten tun würde und dann nimm eine Reihe tiefer und ruhiger Atemzüge,

Vielleicht etwas tiefer einatmen als normalerweise und dann ruhig und tief wieder ausatmen und dann schau mal,

Wo du im Körper diese Empfindung des Atems am deutlichsten wahrnehmen kannst,

Vielleicht an der Bauchdecke oder auch im Brustkorb,

Wie er sich weitet und mit Sauerstoff füllt oder auch als leichten Luftzug an der Nase.

Konzentrier dich auf jeden ruhigen,

Langen Atemzug,

Vom ersten Einatmen bis zum letzten Ausatmen und wenn Gedanken auftauchen,

Dann nimm das einfach zur Kenntnis und führe deine Aufmerksamkeit freundlich und bestimmt wieder zum nächsten Atemzug.

Mach das so vier,

Fünf oder auch sechs Atemzüge lang und jetzt lasse deine Aufmerksamkeit über das Atmen hinaus wieder etwas weiter werden.

Wie geht es mir jetzt und wie möchte ich damit umgehen?

Was brauche ich?

Und dann öffne deine Augen ganz sanft wieder,

Um in Ruhe den nächsten Schritt in deinem Alltag zu tun.