Loving Kindness - Die stille Superpower

Loving-Kindness ist eine stille Superpower, die Raum schafft in Deinem Leben für Verbindung. In dieser Meditation, auch Metta genannt, generierst Du liebevolle Freundlichkeit und damit Wohlwollen und Verständnis für die Menschen um Dich herum und für Dich selbst.

Transcript

Schön,

Dass du da bist und dir Zeit nimmst zu meditieren.

Lovingkindness ist die Meditation der Verbindung,

Die entsteht,

Wenn Wohlwollen und liebevolle Freundlichkeit von dir an andere Menschen geschickt wird und du dich gleichzeitig dafür eröffnest,

Lovingkindness auch selbst zu empfangen.

Finde einen bequemen Sitz,

Ganz entspannt,

Lass dich schwer in deine Sitzunterlage sinken,

Spür die Füße und die Ausrichtung deines Körpers in den Raum hinein,

Nimm den ganzen Raum um dich herum wahr und dann spür,

Wie du hier atmest und lass dich mit jedem Atemzug immer näher kommen zu dir selbst,

Bis du ganz bewusst die Haut um deinen ganzen Körper herum spürst und dann atme dich ganz bewusst immer tiefer in dich hinein,

In deinen inneren Raum und komm in dir an,

Nimm wahr,

Wie du dich hier gerade fühlst und dann lass langsam ein Bild vor deinem inneren Auge entstehen von einem Menschen,

Der dich lächeln lässt,

Wenn du ihn siehst,

Den du gern hast,

Jemand,

Wo du ganz unbefangen und du selbst sein kannst,

Vielleicht ist es auch ein Lebewesen,

Ein Lieblingstier,

Das du sehr,

Sehr gern hast,

Sieh dieses Lebewesen vor dir und lächle ihm zu und sprich die Worte,

Mögest du glücklich sein,

Mögest du Liebe und Verbindung spüren,

Mögest du in Frieden leben,

Lächle und genieß dieses Bild und dann lass das Bild ganz langsam gehen und stell dir jetzt einen Menschen vor,

Den du nicht so gut kennst,

Vielleicht eine Nachbarin oder der Barista in deinem Lieblingscafé,

Jemand,

Für den du eher neutrale Gefühle hast,

Sieh diesen Menschen vor dir lächelnd und lächle ihm zu und sprich die Worte,

Mögest du glücklich sein,

Mögest du Liebe und Verbindung spüren,

Mögest du in Frieden leben,

Lächle ihm zu,

Freu dich an seinem Glück und dann lass dieses Bild langsam gehen und jetzt stell dir jemanden vor,

Der dir nahe steht,

Mit dem es manchmal ein bisschen komplizierter ist,

Wo du dir aber gern einfach einen leichteren Umgang miteinander wünschen würdest,

Sieh diesen Menschen,

Wie er gerade ganz entspannt ist und lächle ihm zu und schick ihm die Worte,

Mögest du glücklich sein,

Mögest du Liebe und Verbindung spüren,

Mögest du in Frieden leben,

Nimm wahr,

Wie sich hier ein bisschen was öffnet,

Lass es einfach geschehen,

Lächle diesem Menschen zu und dann lass das Bild ganz langsam los und jetzt komm zu einem Menschen,

Den du sehr,

Sehr gut kennst,

In- und auswendig kennst,

Zu dir selbst.

Sieh dich entspannt und glücklich,

Vielleicht kommt da auch eine spontane Erinnerung,

Wo du dich einfach rundum wohl in deiner Haut gefühlt hast,

Sieh dieses Bild,

Sieh,

Wie dein Selbst dir zulächelt und lächle zurück,

Sprich zu dir die Worte,

Mögest du glücklich sein,

Mögest du Liebe und Verbindung spüren,

Mögest du in Frieden leben,

Mit diesem Gefühl,

Das jetzt in deinem Herzen größer wird und ausstrahlt,

In jede Zelle deines Körpers,

Mit diesem Gefühl,

Sieh die Menschen,

Die dir nahestehen,

Die Lebewesen,

Mit denen du in Verbindung stehst in deinem Leben,

Um dich herum und dann weite das Gefühl aus.

Schick einen Menschen,

Die du kennst,

Loving-Kindness und weite das Gefühl immer weiter aus zu allen Menschen,

Zu allen Lebewesen auf dieser Welt,

Lächle dieser Welt zu mit den Worten,

Mögen wir alle glücklich sein,

Mögen wir Liebe und Verbindung spüren,

Mögen wir in Frieden leben.

Schick das Gefühl immer weiter und weiter und spüre,

Wie es auch dich mit einbindet und auch wieder zu dir zurückkommt.

Mögen wir glücklich sein,

Mögen wir Liebe und Verbindung spüren,

Mögen wir alle in Frieden leben.

Dass dieses Gefühl in dir klingen und spüre,

Wie es da ist,

Auch in deinem Alltag da sein wird für dich.

Nimm dich im Inneren wahr,

Spüre deinen Körper und die Haut um dich herum,

Die dich mit der Außenwelt verbindet.

Nimm den Raum um dich herum wahr und dann vertiefe deinen Atem.

Lass ihn ganz tief werden und mit der nächsten Ausatmung blinzle mit deinen Augen und komm im Außen wieder an in deinem Tag,

Der vor dir liegt.

Die Meditation kommt hiermit zum Ende.

Reviews

Sehr schöne Kurzmeditation für den Tag. Eine angenehme Stimme!
Vielen Dank 🙏🏼

Vielen Dank - ich habe sanfte Tränen des Mitgefühls geweint. Es wirkt. ❤️