Atem-Übung 7, Wechselatmung

Du atmest bei dieser Übung abwechselnd durch ein Nasenloch ein und durch das andere wieder aus. So wechseln sich links und rechts beim Ein- und Ausatmen ab, während du dabei immer bis 4 zählst. Eine genaue Anleitung findest du in diesem Video, denn eine Atemübung vor einer Meditation zu machen, bringt dich in deine Mitte und zentriert dich. Eine länger durchgeführte Atemübung kann eine Meditation sogar ersetzen, wenn du auch hierbei ganz fokussiert bleibst.

Transcript

Hallo heute möchte ich dir eine sogenannte Wechselatmung zeigen.

Wenn du schon mal Pranayama gemacht hast,

Dann sagt dir das vielleicht was.

Du hältst dabei die Nasenlöcher abwechselnd zu,

Nicht gleichzeitig,

Sondern abwechselnd und atmest durch das eine Nasenloch ein,

Durch das andere aus und umgekehrt.

Es gibt eine einfache Variante,

Die zeige ich dir hier.

Die schwerere Variante ist es,

Dass du zwischen den Atemzügen auch noch den Atem anhältst.

Das kannst du ja auch als Experiment mal ausprobieren und dann das machen,

Was dir besser gefällt.

Das ist auch eine Atemübung,

Die sich super eignet,

Um sie als Vorbereitung für eine Meditation zu nutzen oder auch anstelle einer Meditation durchzuführen.

Du nimmst deine Hand,

Hältst,

Jetzt mal die rechte Hand,

Mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch zu,

Mit dem rechten Ringfinger das linke Nasenloch.

Wie gesagt,

Nicht gleichzeitig.

Also und dann atmest du,

Wenn du das rechte Nasenloch zu hältst,

Durch das linke Nasenloch ein,

Dann wechselst du,

Hältst das linke Nasenloch zu und atmest durch das rechte Nasenloch aus.

Dann atmest du durch das rechte Nasenloch ein,

Wechselst,

Hältst das rechte Nasenloch zu fürs Ausatmen durch das linke Nasenloch.

Also immer einatmen rechts,

Ausatmen links,

Einatmen links,

Ausatmen rechts,

Einatmen rechts,

Ausatmen links,

Einatmen links,

Ausatmen rechts und so weiter.

Immer abwechselnd.

Du atmest ein und aus und ein und aus.

Und das machst du so drei,

Vier Minuten lang und danach fühlst du nach,

Spürst nach,

Guckst wie es dir geht und kannst dann eine wunderbare Meditation anschließen oder halt deinen Tag starten.

Oder womit auch immer du gerade starten möchtest.

Alles Liebe,

Alles Gute und viel Spaß,

Viel Erfolg.

Auf,

Dass es dir immer gut gehen möge.