Atem-Übung 6, Atmen mit verschiedenen Zählmethoden

In diesem Schiene lernst du verschiedene Atem-Zählmethoden kennen: Die 4-6-8-Methode, die 1-2-4-Methode und die 2-2-Methode. Alle drei Anleitungen kannst du in diesem Video finden. Probiere sie doch einfach einmal aus, denn eine Atemübung vor einer Meditation bringt dich mehr in deine Mitte, zentriert und erdet dich. Wenn du sie länger durchführst, kann sie sogar eine Meditation ersetzen, weil du auch hierbei ganz fokussiert bleibst.

Transcript

Hallo,

Es ist immer sinnvoll eine Atemübung vor einer Meditation zu machen,

Weil sie dich zentriert,

Sie bringt dich in deine Mitte und sie lässt dich fokussiert sein,

Weil du auf deinen Atem achtest,

Insbesondere wenn du deine Atemzüge zählst.

Und da gibt es verschiedene Zählen-Methoden,

Ich stelle dir heute mal drei davon vor.

Die erste nennt sich 4-6-8-Methode,

Die zweite nennt sich 1-2-4-Methode und die dritte 2-2-Methode.

Fangen wir mit der 4-6-8-Methode an.

Dabei atmest du ein und zählst bis 4,

4 Zähleinheiten,

1-2-3-4,

Dann hältst du den Atem und zählst bis 6,

1-2-3-4-5-6 und dann zählst du während des Ausatmens bis 8.

Also 1-2-3-4-1,

1-2-3-4-5-6 halten,

1-2-3-4-5-6-7-8 ausatmen.

Ganz einfach,

Oder?

Dann die 1-2-4-Methode ist im Prinzip das gleiche nur mit kürzeren Atemzügen.

Du atmest nur eine Zähleinheit ein,

1,

Dann hältst du und zählst bis 2 und dann atmest du aus und zählst bis 4.

Also 1,

1-2,

1-2-3-4.

Also du siehst,

Es geht auch im Prinzip immer darum,

Dass der Ausatmen länger ist als das Einatmen.

Etwas anders ist es bei der 2-und-2-Methode.

Da atmest du ein,

Ein bisschen ein und zählst dabei bis 2,

1-2,

Dann hältst du den Atem,

Zählst 1-2,

Dann atmest du wieder ein,

1-2 und hältst den Atem,

1-2.

Atmest noch mehr ein,

1-2,

Hältst den Atem,

1-2,

Bis du irgendwann nicht mehr einatmen kannst,

Bis deine Lunge und dein Bauch ganz voll sind.

Und ich muss noch einmal kurz ein- und durchatmen bei diesen ganzen Anleitungen.

Also atmest du ein,

1-2,

Hältst 1-2.

Das machen wir jetzt mal,

Bis du nicht mehr einatmen kannst und dann ganz langsam den Atem wieder,

Ohne zu zählen,

Entweichen.

Einatmen,

1-2,

Halten,

1-2,

Einatmen,

1-2,

Halten,

1-2,

Einatmen,

1-2,

Halten,

1-2.

Und dann entspannt den Atem wieder herausfließen.

Ich wünsche dir viel Erfolg dabei und dass dir diese Atemübungen Spaß machen und dich weiterbringen.

Alles Liebe und bis bald.