Prática da Compaixão - 2

Esta meditação da compaixão é um ótima prática para momentos em que estamos emocionalmente abalados, com pensamentos negativos sobre nós ou sobre os outros. Uma meditação de cura e purificação dos pensamentos e do coração, elevando a sua energia, nutrindo o corpo e a mente. Boa prática.

Transcript

A meditação do dia foca no cultivo da compaixão como uma fonte de paz e harmonia para o coração e para a mente.

Pode ser útil quando você se perceber preso em julgamentos,

Seja sobre você mesmo ou sobre os outros.

Faça uma inspiração profunda,

Exale lentamente.

Por alguns momentos,

Apenas foque na sua respiração.

Vem clarear a sua mente de todas as preocupações.

Apenas note como e quando você está inspirando e expirando.

Permita-se experienciar e se manter consciente das sensações que afloram da sua respiração a cada momento.

Agora,

Lentamente,

Permita que essas frases invadam a sua mente,

Abrindo seu coração e proporcionando um senso de compaixão e bondade com você mesmo,

Repetindo mentalmente que eu seja livre de sofrimento,

Que eu seja feliz e saudável,

Que a minha vida flua com leveza.

Que eu seja livre de sofrimento,

Que eu seja feliz e saudável e que a minha vida flua com leveza.

Continue visualizando você mesmo enquanto respira e repete mentalmente essas frases,

Imaginando agora uma luz dourada emanando do centro do seu peito,

Suavizando todo o seu sofrimento.

Em cada exalação,

Sinta essa luz se expandindo dentro de você,

Com a intenção genuína de que você seja livre de todo o sofrimento e continue repetindo lentamente que eu seja livre de sofrimento,

Que eu seja feliz e saudável,

Que a minha vida flua com leveza.

Repete como você sente isso no seu coração,

Que tipo de sensação é capaz de perceber?

Consegue sentir e medir uma sensação de abertura ou leveza no seu peito?

Tudo bem se não conseguir sentir,

Apenas continue repetindo mentalmente,

Reafirmando a sua intenção,

Até que essa abertura comece a acontecer naturalmente,

Sem forçar nada agora.

Agora,

Gentilmente,

Visualize mentalmente alguém que você goste,

Alguém com quem você realmente se importa e tome um tempo fazendo as seguintes reflexões mentalmente.

Essa pessoa tem um corpo exatamente como eu tenho.

Essa pessoa tem emoções,

Sentimentos e pensamentos exatamente como eu tenho.

Essa pessoa em alguma parte da sua vida já se sentiu triste,

Desapontada,

Irritada,

Exatamente como eu já me senti e essa pessoa,

Desde estar livre de dor e sofrimento,

Exatamente como eu desejo.

E agora,

Ainda com essa pessoa de quem você gosta em mente,

Repita mentalmente os mesmos desejos que você fez a si,

Agora direcionados para ele ou para ela.

Que ele ou ela seja livre de sofrimento,

Que ela seja feliz e saudável e que a vida dela aflua com leveza.

Que ela seja livre de sofrimento,

Que ela seja feliz e saudável e que a vida dela aflua com leveza.

E enquanto você respira,

Mentalizando essa pessoa que você ama,

Imagine agora que você está estendendo uma luz dourada,

Que contém todos os seus sentimentos positivos,

Do centro do seu peito.

Imagine que essa luz agora alcança essa pessoa amada,

Levando para ela paz e felicidade.

E continue repetindo mentalmente,

Que ele ou ela seja livre de sofrimento,

Que ela seja feliz e saudável e que a vida dela aflua com leveza.

Sinta o seu coração se abrindo,

Talvez uma sensação calorosa,

De leveza,

De ternura emergindo.

Que ela seja livre de sofrimento,

Que ela seja feliz e saudável e que a vida dela aflua com leveza.

Agora traga à mente uma pessoa com quem você não se dá tão bem,

Alguém que você não goste muito,

Que tem algum conflito e reflita.

Essa pessoa também tem um corpo exatamente como eu tenho.

Essa pessoa também tem emoções,

Sentimentos e pensamentos exatamente como eu tenho.

E essa pessoa também,

Em alguma parte da sua vida,

Já se sentiu triste,

Desapontada,

Brava,

Confusa,

Exatamente como eu já me senti.

Essa pessoa também deseja estar livre de dor e sofrimento,

Exatamente como eu desejo.

E agora,

Ainda com essa pessoa em mente,

Repita mentalmente os mesmos desejos que fez a si,

Agora direcionados para ele ou para ela.

Que ele ou ela seja livre de sofrimento,

Que ela seja feliz e saudável e que a vida dela aflua com leveza.

Que ele ou ela seja livre de sofrimento,

Que ela seja feliz e saudável e que a vida dela aflua com leveza.

Enquanto você exala,

Mentalizando essa pessoa,

Imagine que está agora estendendo uma luz dourada com a forte intenção de livrar essa pessoa de todo o seu sofrimento.

Sinta essa luz emanando do centro do seu coração e veja se consegue dar a esse desejo uma intenção tão forte quanto foi o desejo que fez a pessoa amada.

E continue repetindo mentalmente que ele ou ela seja livre de sofrimento,

Que ela seja feliz e saudável e que a vida dela aflua com leveza.

Que ela seja livre de sofrimento,

Que ela seja feliz e saudável e que a vida dela aflua com leveza.

Sinta agora o seu coração notando se há alguma sensação diferente,

Se existe emergindo uma sensação de abertura e de leveza ou de ternura no seu peito agora.

E se não conseguir sentir esse sentimento nesse momento,

Tudo bem,

Não há nada de errado nisso,

Estamos apenas treinando.

Então simplesmente respire e acolhe a sua sensação,

Seja lá qual for.

E agora direcionando a sua energia para uma dimensão ainda maior,

Estenda todo o seu amor,

Bondade e compaixão para todas as pessoas e seres do universo.

Que todos sejam livres de sofrimento,

Que todos sejam felizes e saudáveis,

Que a vida em todo o universo aflua com leveza e que tenhamos paz no mundo.

Que todos os seres sejam livres de sofrimento,

Que todos os seres sejam felizes e saudáveis,

Que a vida em todo o universo aflua com leveza e que tenhamos paz no mundo.

Que todos os seres sejam livres de sofrimento,

Que todos sejam felizes e saudáveis,

Que a vida em todo o universo aflua com leveza e que tenhamos paz no mundo.

Respirando profundamente,

Descansando agora na alegria e na leveza do coração aberto.

Somos todos um.

Reviews

É Sempre maravilhoso meditar com a Milca. Gratidão.

Top! Gostei demais!

Gratidão, Mi ! 🙏🏼🌸

Adorei a leveza da prática e nos enriquece com a bondade. Obrigada 🌷