6 dias

Dissolvendo a Ansiedade

Por Milca Ribeiro

O que você irá aprender

Neste curso vamos quebrar mitos e crenças sobre como respirar e aprender a importância da respiração na regulação emocional. Vamos praticar e testar juntos os exercícios reconhecidos pela neurociência como métodos eficazes para acionamento do sistema nervoso parassimpático, nosso modo calma. Ao final do curso você terá ferramentas simples e práticas para introduzir na sua rotina e dissolver a ansiedade sempre que precisar.

Milca Ribeiro

S�o Paulo, State of S�o Paulo, Brazil

Milca Ribeiro, especialista em Neurociência aplicada à psicologia, instrutora sênior de Mindfulness e Yoga, apaixonada por estudos e técnicas de autoconhecimento, práticas e ferramentas para semear bem-estar e uma vida mais leve, saudável e feliz.

Lição 1

Descubra como respirar para acalmar

Nesta sessão de introdução vamos descobrir como e porque a respiração pode se tornar um calmante natural e ajudar você a dissolver a ansiedade. Quais os tipos mais adequados de exercícios respiratórios, expectativas e cuidados necessários para prática segura.

Lição 2

Respiração Emergencial

Nesta sessão faremos uma prática guiada bem simples que reduz os níveis de estresse rapidamente podendo ser utilizadas em momentos emergenciais da rotina em que você sente que a mente o corpo estão agitados, respiração curta, coração acelerado.

Lição 3

Respiração do Oceano

Nesta sessão guiada faremos uma técnica que ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpatico (nosso modo calma) através da vibração da respiração na garganta estimulando o nervo vago.

Lição 4

Suspiro Cíclico

Nesta sessão faremos a respiração do suspiro cíclico, segundo uma pesquisa da Universidade de Stanford publicada em janeiro de 2023, esta é a técnica que proporciona maior redução dos níveis de estresse e sensação de bem-estar a longo prazo.

Lição 5

Coerência Cardíaca

Nesta sessão iremos criar um ritmo respiratório que traz uma coerência entre a respiração e o batimento cardíaco, regulando a pressão arterial e ajudando seu corpo e sua mente a se desacelerem.

Lição 6

Mix de práticas

Nesta última sessão faremos um mix de técnicas em uma prática mais profunda para que você possa rever e escolher seu exercício preferido e seja capaz de construir sua prática diária, dissolvendo a ansiedade e criando um estado mais duradouro de leveza e bem-estar.

Avaliações Recentes

4.96

Roseana

October 25, 2024

Excelentes técnicas para reduzir a ansiedade, muito bem conduzidas. Gratidão!

Thamires

August 27, 2024

Esse curso é incrível! Nunca imaginei que conseguiria melhorar tanto a minha ansiedade e foco! 🧘🏽‍♀️ Com certeza farei esse curso novamente. 😍 Obrigada Professora por nos proporcionar esses momentos incríveis de bem estar e conexão com a gente mesmo. 😍🥹💖🙏🏽

Rosaria

August 10, 2023