Eliminando Tensões

Meditação Mindfulness para alívio das tensões do momento presente. Uma prática de atenção na respiração e nas sensações do corpo. Apenas permita-se parar por um instante e relaxar o seu corpo e sua mente agora. Permita deixar seus pensamentos, sensações e emoções fluírem naturalmente. Sem esforço, apego ou resistência. Boa prática!

Transcript

Encontre uma postura estável e confortável.

Respire lentamente,

Inspirando pelo nariz,

Exalando pela boca,

Três vezes.

Agora pense em eliminar a tensão do seu corpo,

Acumulada durante o dia de hoje,

Da semana,

Dos últimos meses.

Relaxe essas tensões,

Respirando profundamente,

Com a intenção de dissolvê-las na sua respiração.

Respirando lentamente,

Conscientemente,

Convidando o seu corpo a se soltar,

Descontraindo a sua musculatura e deixando de lado a necessidade de controlar qualquer coisa agora.

Acolhendo profundamente o seu corpo agora e,

Gentilmente,

Tentando agora eliminar as tensões da mente.

Todas as preocupações,

Ansiedades,

Qualquer forma de tensão que você sinta que tenha se acumulado em sua mente,

Você elimina agora,

Enquanto expira profunda e conscientemente.

Visualize agora que você está pressionando um botão de apagar,

De deletar,

Tirando da sua mente tudo o que você não quer mais,

Deletando qualquer pensamento,

Imagem ou sentimento negativo,

Salvando apenas aqueles que são bons,

Que te nutrem,

Que te fazem bem.

Sinta o espaço que se abre na sua mente e no seu coração,

Junto com a sua respiração.

Sinta essa expansão.

Sinta o seu coração e a sua mente juntos,

Ritmados pela sua respiração e se expandindo cada vez mais.

Visualize agora uma luz branca emanando do centro do seu peito e se expandindo por todo o seu corpo.

Essa luz se espalha lentamente,

Eliminando toda a sua negatividade,

Todas as dores,

Doenças,

Arrependimentos,

Ansiedades.

Eliminando qualquer forma de sofrimento físico,

Mental,

Emocional.

Eliminando qualquer negatividade.

Sinta essa luz de cura,

De purificação e de limpeza penetrando em todas as células do seu ser agora.

Nutrindo,

Energizando,

Purificando profundamente todo o seu corpo,

Toda a sua mente.

Enquanto você inspira e expira natural e profundamente.

Visualize agora esse raio de luz branca do seu coração.

Se reflete como se fosse um espelho,

Que antes absorve e depois reemana para todos os seres à nossa volta.

Que conhecemos e não conhecemos,

Sem exceção.

Sinta surgindo uma profunda conexão com todos.

Sinta a leveza,

A abertura,

A amorosidade,

A satisfação que essa ampliação da consciência te traz.

Permitindo que o seu corpo todo relaxe,

Parte por parte,

Momento a momento.

Agora que você já dissolveu as suas tensões,

É hora de você permitir relaxar.

Não há nada a fazer,

Nenhum lugar para ir.

Tudo está exatamente como deveria estar.

Então apenas permita-se respirar lentamente em paz.

Respirando calmamente,

Pacificamente,

Sem controlar nada agora.

Apenas sentindo,

Relaxando,

Recebendo o mundo com a leveza do coração aberto.

E sabendo que você pode sempre escolher a paz a cada momento do seu dia.

Onde for que você se encontre.

Reviews

Better meditation in my life

Há muito tempo não relatava tanto numa meditação. Parabéns 🙏🏼

Milca 🥰 adoro suas meditações!
Gratidão eterna por ter me feito olhar pra mim diferente!

Maravilhosa! Gratidão🙏

Amei, gratidão. Namastê

A melhor meditação de Mindulness que eu já fiz! Tirei uma tonelada de cima de mim!
Muito obrigado 🙏😊

Muita gratidão ✨💛

Amei!! Gratidão

Maravilha!!! Gratidão!! Namastê!🙏